/forums/comment/34635-img-http-workout-su-uploads-thumbs-42-jpg-500x1733
11.04.2013 20:24
День 42. Ответы на вопросы

!!! Завтра ДОБАВЛЯЕМ ещё один круг !!!

Чертовски символично, что 42-ой день оказался днём ответа на вопросы, поскольку, как все мы знаем, именно "42" является ответом на главный вопрос жизни, вселенной и всего такого (для тех, кто по какой-то причине ещё не знает, вот ссылка)

Ну а теперь, как обычно, подборка ваших интересных вопросов и ответов на них!

Если первые 3, а иногда 4 круга я восстанавливаю дыхание менее чем за 30 секунд, мне сразу же нужно начинать следующий круг, или ждать 1 минуту?

Если восстанавливаешься быстрее, чем за минуту, можешь приступать к следующему кругу! Время восстановления должно быть 30-60 секунд ;)

При подтягиваниях сильно раскачиваюсь, иногда сбивается темп выполнения. Что делать?

Если ты не можешь делать быстро и качественно, то делай медленнее ;) Раскачек быть в любом случае не должно.

А будут инфо-посты про конкретные группы мышц?

Да, несколько дней подряд после начала ПРОДВИНУТОГО блока будут инфо-посты и видео-блоги про отдельные мышцы. В частности мы детально разберём подтягивания, отжимания и приседания!

У меня нет возможности делать подтягивания, какими упражнениями их можно заменить?

Подтягивания - это тяговое упражнение, так что их можно заменить какими-нибудь другими тяговыми упражнениями (в зависимости от того, что есть вокруг). Но по моему опыту, как раз найти место для подтягиваний - это самое простое =) Как вариант найди место для австралийских подтягиваний ;)

Как лучше отжиматься - 10 повторений с колен или 3-4 нормальных?

Лучше 3-4 нормальных, а остальные 6-7 с колен.

А куда ударение правильно ставить: мышцы ко'ра или мышцы кора' ?? Первый раз слышу такое понятие.

кОра, на первый слог)))

Всегда интересовал вопрос, подтягивания должны быть только в 1 положении либо в разных тоже можно?

Чередование хватов позволяет задействовать разные мышцы, поэтому хваты нужно менять в обязательном порядке. Более подробно об этом будет в ПРОДВИНУТОМ блоке ;)

Есть вопросы, которые остались без ответа? Пишите в комментариях!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34637-7-krugov-po-6-20-20-20-na-zavtra-gotov-dobavit-odin
11.04.2013 20:51
7 кругов по 6 - 20 - 20 - 20. На завтра готов добавить один круг. Уверен осилю его.

Сегодня занимался под мелким дождем. Очень противное ощущение. Не остался на заминку.
/forums/comment/34638-7-6-20-15-20-pro-42-g
11.04.2013 21:45
7*6-20-15-20. Про 42<g>
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/34648-delaju-7-3-15-15-20-hot-po-nemnogu-no-ja-ne-sdajus-i
11.04.2013 23:09
делаю 7*3-15-15-20, хоть по немногу но я не сдаюсь и всё ещё с вами))и прогресс уже заметен)) хотелось бы советов про быстрейшее восстановления дыхания между кругами услышать))
/forums/comment/34652-dobroj-nochi-byt-mozhet-propustil-no-ne-videl
12.04.2013 00:33
Доброй ночи! Быть может пропустил, но не видел освящение этого вопроса. Но как по мне было бы очень интерестно узнать мнение по вопросу отслеживание пульса во время тренировок. В каких интервалах тренировка наиболее эффективна, а при каких показателях стоит увеличить или уменьшить нагрузку?(понимаю что штука индивидуальная, но все же...) Ибо микроинфаркты щтука ну очень неприятная. Для общего развития ребятам бы рекомендовал почитать статью Селуянова "Сердце не машина" (http://www.bike4u.ru/uploading/serdtze.pdf) Очень полезная статейка (ИМХО).
P.S. WasD, прости меня упрямого засранца, но такова моя натура. Не послушал я тебя и все же дошел до семи кругов.
На данном этапе: 7 сетов по 1(уже без помощи, смотрел в зеркало, все как по уебнику)-15-10-20(по 10 на каждую попеременно). Паузы от 30 сек.до 45 сек. Макс. ЧСС под конец 150 уд/мин (в границах моего РАБОЧЕГО максимума).
Ндасс... не выходит писать короткие посты)
/forums/comment/34655-ja-proektirovshhik-nachalnik-gruppy-generalnogo-plana
12.04.2013 11:29
Я проектировщик. Начальник группы генерального плана. Непосредственно занимаюсь благоустройством территорий в т.ч. дворовых. Сегодня выдаю квартал. Во дворе каждого дома проектом предусмотрел стенку-турник и брусья параллельные. Серьезный комплекс поставить не позволят, да и место в дефеците, едва-едва места для деток хватает. Но в следующий раз обязательно предложу нормальную площадку.

Кстати, насчёт пульса тоже интересуюсь.
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/34656-lijto-otvechaja-srazu-na-tvoj-vopros-lichno-ja-nikogda
12.04.2013 11:58
Lijto,

Отвечая сразу на твой вопрос, лично я никогда не отслеживал пульс во время тренировок (разве что по приколу), и всегда ориентируюсь исключительно на самочувствие. Со временем это приходит, ты учишься понимать, когда можно продолжать в заданном темпе тренироваться, а когда стоит дать дополнительно минутку-другую отдыха. Это индивидуально, ты правильно заметил.

Что касается эффективности нагрузки, то тут, опять же, нужно понять как ты собираешься измерять эффективность? Если твоя цель нарастить мышцы (допустим), то у тебя один тип тренировок, если сбросить лишний вес - другой.

Прочитал статью Селуянова про "Сердце не машина". Она на 95% наверное рассчитана на подготовку спортсменов. Профессиональных. Мы с вами не профессиональные спортсмены. И наши нагрузки далеки от их. И микроинфаркты нам, если конечно не становиться фанатиками, не грозят (судя по описанию того, как они возникают). У нас ведь нет цели - быстрее/выше/сильнее, для нас главная цель - это здоровье и развитие, поэтому у нас другой подход к тренировкам, в отличии от спортсменов.

Но если ты меня не послушал, начал тренинг позже и решил догнать нас на 7 кругах, то с точки зрения Селуянова (и моей) это не очень правильное решение) Конечно, я не знаю твоего уровня, но ты фактически пропустил несколько дней/недель подготовки и дал сразу большую нагрузку.

В общем как-то так =)

Ну и никогда не стоит гнаться за результатом, есть хорошая поговорка, всему своё время. Нужно начинать постепенно, и тогда добьёшься успеха. Как говорил Лао Цзы:

Кто встал на цыпочки,долго не простоит.
Кто широко шагает,далеко не уйдёт.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/34657-quote-name-sboletus-ja-proektirovshhik-nachalnik
12.04.2013 12:02
Я проектировщик. Начальник группы генерального плана. Непосредственно занимаюсь благоустройством территорий в т.ч. дворовых. Сегодня выдаю квартал. Во дворе каждого дома проектом предусмотрел стенку-турник и брусья параллельные. Серьезный комплекс поставить не позволят, да и место в дефеците, едва-едва места для деток хватает. Но в следующий раз обязательно предложу нормальную площадку.

Кстати, насчёт пульса тоже интересуюсь.


Возьми на будущее за основу наш прекрасный типовой уличный спортивный комплекс класса "Двор", которому нужно всего 5х7 метров (ну и пару-тройку метров вокруг), чтобы радовать всех детишек и спортсменов района!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/35294-den-42-sdelal-7-25-25-20-N4-zatem-9-30-30-30-N3
26.04.2013 21:04
День 42. Сделал 7-25-25-20 №4, затем 9-30-30-30 №3. :) Последний круг дался тяжело, рассчитываю, что с прибавлением нового легко справлюсь.
/forums/comment/44237-den-41-i-42-proshli-v-obshhem-to-odinakovo-sdelal-17a
30.09.2013 10:43
День 41 и 42 прошли в общем то одинаково.
Сделал 17а-10-17-22 х7 кругов.
Пробовал ещё повисать на турнике в верхней точке и медленно опускаться :)
И как обычно в воскресенье ходил в бассейн, проплыл 1,5км B) после чего вчера было сложнее обычного отжиматься.
/forums/comment/45703-7-h-5-20-15-40-v-odnom-iz-krugov-poproboval-vmesto
08.10.2013 16:05
7 Х 5-20-15-40
В одном из кругов попробовал вместо приседаний (легко показалось) поделать пистолетики. Еле-еле осилил по 5 на каждую ногу. Зато в последующих кругах приседания больше не казались легкими )

Чувствую, что готов на 8 кругов!