/forums/comment/33050-img-http-workout-su-uploads-thumbs-1256-jpg-500x1733
12.03.2013 17:38
День 12. Диета как образ жизни

Вторая неделя подходит к концу, и я вроде бы уже дал вам всю необходимую информацию по питанию, поэтому ближайшие пару дней добью инфо-постами на темы, близкие к диетам и питанию, но мб не связанные с ними напрямую. Первый такой инфо-пост (за авторством прекрасной yerofea) ждет вас уже сегодня:

День 12. Диета как образ жизни

Дурацкое слово - диета. Потому что воспринимается как тяжкая повинность по ограничению количества и вкусовых достоинств съеденной пищи. Стоит вспомнить, что у слова этого греческое происхождение, и значение его близко к тому, что принято считать образом жизни. И это, уважаемые френды, чистая правда. Если раз и навсегда поставить знак равенства между двумя этими, казалось бы, такими разными понятиями, и все становится кристально ясно.

Ваше тело - материальная проекция вашего образа жизни. И выглядит оно соответственно тому, какой образ жизни вы ведете.


(Читать полностью)

Немного поделюсь с вами планами по программе и инфо-постам. Следующий большой обучающий блок, посвященный работе мышц в отдельных упражнениях, начнется с 50 дня (одновременно с внесением корректировок в нашу схему тренировок). До этого момента, начиная с 15 дня каждый день будут выходить инфо-посты общего характера (про фитнес, про тренировки, про мотивацию и т.д.) в которых тоже можно будет найти много всего полезного и интересного. Если у вас есть пожелания, какие темы стоит осветить в них (например, уже просили написать про растяжку и шпагаты) - пишите, постараюсь рассказать.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33055-den-dvenadcatyj-polet-normalnyj-no-mazoli-scuko-hotjat
12.03.2013 20:09
День двенадцатый, полет нормальный. Но мазоли, сцуко хотят оторваться!!!
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/33061-quote-name-ibr-den-dvenadcatyj-polet-normalnyj-no
12.03.2013 21:16
День двенадцатый, полет нормальный. Но мазоли, сцуко хотят оторваться!!!


Купи перчатки для турника ;) Но по идее при тех тренировочных объемах, которые сейчас даются мозолей не должно быть вообще?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33064-spasibo-za-gorod
12.03.2013 22:26
Спасибо за город!!!
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/33066-quote-name-wasd-quote-name-ibr-den-dvenadcatyj-polet
12.03.2013 22:47
День двенадцатый, полет нормальный. Но мазоли, сцуко хотят оторваться!!!


Купи перчатки для турника ;) Но по идее при тех тренировочных объемах, которые сейчас даются мозолей не должно быть вообще?
Я еще дополнительно подхожу к перекладине, работа обязывает быть в форме.
Пусть всегда будет солнце...
/forums/comment/33069-den-12-sdelal-4-kruga-po-5-25-25-25-na-pjatom-7-30-30
12.03.2013 23:50
День 12. Сделал 4 круга по 5-25-25-25, на пятом 7-30-30-30. :)
/forums/comment/33070-10-dnej-delal-2-10-8-10-kak-to-legko-davalos-na-11-i
13.03.2013 00:13
10 дней делал 2-10-8-10, как-то легко давалось. На 11 и 12 день решил увеличить кол-во 3-10-10-10. Заключительные подтягивания очень очень тяжело даются. Что посоветуешь вернуться к прежней схеме или организм привыкнет и все будет нормально?
/forums/comment/33071-n5-4-15-15-15-na-poslednem-kruge-4-podtjagivanie-ne
13.03.2013 01:08
N5 4-15-15-15. На последнем круге 4 подтягивание не дотянул до конца :(
В одной из тем читал, что нужно как бы подтягивать трубу к телу, а не на оборот. Немного не пойму это. Усилие на что ставить? На руки или на спину?
/forums/comment/33077-quote-name-aalexandrion-v-odnoj-iz-tem-chital-chto
13.03.2013 09:54

В одной из тем читал, что нужно как бы подтягивать трубу к телу, а не на оборот. Немного не пойму это. Усилие на что ставить? На руки или на спину?

Мне тут посоветовали при приседаниях не тело толкать от пола, а пол толкать вниз=) Я попробовал и офигел - действительно получается сильнее напрягать мышцы и держать их в напряжении на протяжении всего подъема. Может быть тот же принцип и при подтягиваниях использовать.
Ни малейшего проблеска интеллекта, полное отсутствие ума, врожденная агрессия и плохо скрываемый дибилизм.
/forums/comment/33079-quote-name-farik-10-dnej-delal-2-10-8-10-kak-to-legko
13.03.2013 12:17
10 дней делал 2-10-8-10, как-то легко давалось. На 11 и 12 день решил увеличить кол-во 3-10-10-10. Заключительные подтягивания очень очень тяжело даются. Что посоветуешь вернуться к прежней схеме или организм привыкнет и все будет нормально?


Заключительные - это сколько и в каких кругах? Если техника нормальная и просто очень тяжело и только в последнем круге, то можно делать 3-10-10-10, как вариант можешь делать 3-10-8-10 (то есть только подтягивания увеличить), или делать 2-10-10-10 в один день, а на другой 3-10-10-10, то есть чередовать.

N5 4-15-15-15. На последнем круге 4 подтягивание не дотянул до конца :(
В одной из тем читал, что нужно как бы подтягивать трубу к телу, а не на оборот. Немного не пойму это. Усилие на что ставить? На руки или на спину?


Усилие на спину, представь что перед тобой какой-то предмет, который ты хочешь придвинуть к себе. Скажем тяжелый мешок. Ты будешь тянуть его именно спиной в начале движения, а потом уже руки включатся. Тоже самое и с подтягиваниями, если представить, что это не ты тянешь себя вверх, а тянешь перекладину к себе, будет более правильная техника сразу ;)


Мне тут посоветовали при приседаниях не тело толкать от пола, а пол толкать вниз=) Я попробовал и офигел - действительно получается сильнее напрягать мышцы и держать их в напряжении на протяжении всего подъема. Может быть тот же принцип и при подтягиваниях использовать.


ДАДАДАДАДА! Это тема тоже! Совсем по-другому ощущается упражнения, ага?)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33086-nado-poprobovat
13.03.2013 13:24
Надо попробовать....>_>
/forums/comment/33087-quote-name-wasd-dadadadada-jeto-tema-tozhe-sovsem-po
13.03.2013 13:56

ДАДАДАДАДА! Это тема тоже! Совсем по-другому ощущается упражнения, ага?)))

Еще бы. Сегодня, послушав твоего совета, увеличил кол-во приседаний до 20 и сразу решил поднять и другие упражнения. В итоге, вместо 6-15-10-15, делал 7-20-15-20. Сказать, что устал... ничего не сказать, ноги ныли, будто на велосипеде на вулкан заехал, но довольно быстро пришел в себя. Результатом доволен.
Завтра буду пробовать закрепить результат.
Ни малейшего проблеска интеллекта, полное отсутствие ума, врожденная агрессия и плохо скрываемый дибилизм.
/forums/comment/33114-poproboval-na-podtjagivanijah-kolichestvo-ne-uvelichil
13.03.2013 21:12
Попробовал на подтягиваниях. Количество не увеличил, но пошло легче. Приседания я так и делал. А вот по поводу отжимания, попробовал напрягать спину, но результат получился обратный. Когда напрягаю спину, не могу напрячь пресс, наверное поэтому отжимания идут труднее.
/forums/comment/33117-quote-name-aalexandrion-poproboval-na-podtjagivanijah
13.03.2013 22:09
Попробовал на подтягиваниях. Количество не увеличил, но пошло легче. Приседания я так и делал. А вот по поводу отжимания, попробовал напрягать спину, но результат получился обратный. Когда напрягаю спину, не могу напрячь пресс, наверное поэтому отжимания идут труднее.


В отжиманиях не нужно напрягать спину специально, там работа идет за счет грудных и трицепса, поэтому старайся как бы оттолкнуть землю от себя, а не себя от земли ;)

А спину и пресс нужно держать в напряжении, чтобы сохранять правильное положение тела (прямую линию).
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/33212-statja-pro-pitanie-i-diety-otlichnaja-so-vsem-soglasen
15.03.2013 09:08
статья про питание и "диеты" отличная! со всем согласен....Блин но вот быстрые углеводы все никак не могу убрать из рациона((
Развивайся в правильном направлении!!!