Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили <url="http://workout.su/forum_thread/1974">разминку</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1975">подтягивания</url>, <url="http://workout.su/forum_thread/1976">приседания </url>и <url="http://workout.su/forum_thread/1981">отжимания</url>, ну а сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!
Тренировка ещё не окончена!
Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.
Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!
Почему важно делать заминку?
* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.
Какова должна быть длительность заминки?
Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.
Какова должна быть интенсивность заминки?
Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.
Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health
Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.
P.S. Участники 100 дневного воркаута из Москвы приглашаются на открытую тренировку в воскресенье, совместно с движением "Свобода улиц"! Подробная информация по ссылке - http://workout.su/trainings/411
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Салют))) я вот занимаюсь 8-15-20-15 медленно, соблюдая технику упражнения, но хочу сказать что последний круг я делаю из последних и чувствую что еще пару дней и у меня будет пере тренированность так как мышцы за сутки не успевают восстановиться, я специально выдерживаю 23-24 часа между тренировками, что делать? и вот то же вопрос, мы как бы парни все Православные, но скоро близиться Великий пост, что будем делать с питанием и откуда будем брать нужное количество белка и аминокислот для восстановления и строения мускулатуры???</quote>
1) Уменьшай количество повторений в кругах
2) Вся следующая неделя будет посвящена вопросам питания
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Лавка неудобна, а перекладина кривая? Учимся тренироваться в любых условиях!
Кровь носом? К врачу.
Вес стал? Думаю для тебя первоочередной задачей является изменение внешнего вида, а не цифорок на весах, верно? Ещё раз перечитай пост про "Контроль прогресса"
П.С. Про Питание уже послезавтра выйдет видео блог первый и начнутся инфо посты
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Просто люди со скромными результатами стесняются их озвучивать. Или делают 2 раза, а пишут 5
