/forums/comment/32689-img-http-workout-su-uploads-thumbs-6-jpg-500x1733-jpg
06.03.2013 02:43
День 6. Заминка

Доброго всем времени суток! Наступил шестой день, а это значит, что подходит к концу наш первый блок инфо-постов, посвященных разбору тренировочной схемы! Напомню, что ранее мы уже обсудили разминку, подтягивания, приседания и отжимания, ну а сегодня речь пойдет о том, как правильно заканчивать свою тренировку!

Тренировка ещё не окончена!

Казалось бы вы хорошо размялись, усердно потренировались и теперь можете с чистой совестью валиться на диван, но в реальности вам нужно сделать ещё кое-что. Вам нужно провести небольшую заминку для того, чтобы успокоить организм и вернуть его из тренировочного состояния в обычное.

Заминка очень важна, поскольку позволяет сделать этот процесс возвращения плавным и без лишних стрессов, которыми являются резкий переход от активной деятельности в состояние покоя. Нередко такие резкие переходы могут вызывать головокружения, слабость или даже обмороки!

Почему важно делать заминку?

* Она уменьшает вероятность возникновения крепатуры за счёт удаления молочной кислоты.
* Она предотвращает возможные негативные последствия перехода из активного режима в нормальный.
* Она нормализует уровень адреналина и давления.

Какова должна быть длительность заминки?

Рекомендуемая продолжительность заминки обычно составляет 5-10 минут, либо до субъективного ощущения перехода из тренировочного состояния в обычное.

Какова должна быть интенсивность заминки?

Интенсивность заминки напрямую связана с интенсивностью предшествующей ей тренировки. Ваша главная задача, плавно перейти от тренировки к заминке, а от заминки к состоянию покоя. Таким образом на всё протяжении заминки интенсивность должна плавно снижаться. В качестве показателя интенсивности можно использовать собственный пульс.

Комплекс заминки от Дмитрия Смирнова - фитнес-редактора российского издания журнала Mens Health



Следует так же отметить, что заминка может быть разной. Это могут быть как упражнения на растяжку, так и просто упражнения из вашей тренировки, выполняемые с меньшей интенсивностью или в более простых вариантах.

P.S. Участники 100 дневного воркаута из Москвы приглашаются на открытую тренировку в воскресенье, совместно с движением "Свобода улиц"! Подробная информация по ссылке - http://workout.su/trainings/411
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32703-segodnja-chto-to-tugovato-poshlo-v-ocherednoj-raz
06.03.2013 16:31
Сегодня, что-то туговато пошло. В очередной раз убедился, что без разминки нечего и начинать))) Что-то щелкнуло в плечевом суставе. Упражнения закончил,но неприятная боль осталась. Главное что бы до завтра прошло.
"Никогда не поздно стать тем, кем тебе хочется быть!" (Джордж Элиот.)
/forums/comment/32721-saljut-ja-vot-zanimajus-8-15-20-15-medlenno-sobljudaja
06.03.2013 22:17
Салют))) я вот занимаюсь 8-15-20-15 медленно, соблюдая технику упражнения, но хочу сказать что последний круг я делаю из последних и чувствую что еще пару дней и у меня будет пере тренированность так как мышцы за сутки не успевают восстановиться, я специально выдерживаю 23-24 часа между тренировками, что делать? и вот то же вопрос, мы как бы парни все Православные, но скоро близиться Великий пост, что будем делать с питанием и откуда будем брать нужное количество белка и аминокислот для восстановления и строения мускулатуры???
/forums/comment/32722-quote-name-scrooge-saljut-ja-vot-zanimajus-8-15-20-15
06.03.2013 22:48
Салют))) я вот занимаюсь 8-15-20-15 медленно, соблюдая технику упражнения, но хочу сказать что последний круг я делаю из последних и чувствую что еще пару дней и у меня будет пере тренированность так как мышцы за сутки не успевают восстановиться, я специально выдерживаю 23-24 часа между тренировками, что делать? и вот то же вопрос, мы как бы парни все Православные, но скоро близиться Великий пост, что будем делать с питанием и откуда будем брать нужное количество белка и аминокислот для восстановления и строения мускулатуры???


1) Уменьшай количество повторений в кругах ;)
2) Вся следующая неделя будет посвящена вопросам питания ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32731-segodnja-vynuzhden-byl-uprazhnjatsja-na-ulice-kak-to
06.03.2013 23:48
Сегодня вынужден был упражняться на улице. Как-то неуютно. Люди зыркают, отжиматься на лавке неудобно, перекладина кривая. К тому же после первого круга кровь носом пошла (???). Утер и продолжил занятие, как суровый челябинский мужик)) Не возобновилось. Отжиматься на лавке оказалось значительно сложнее, почти в 2 раза сложнее: (5+16+15+16), 3×(5+16+10+16). Паузы уже плюс минус выдерживаю. Кажись, привыкаю к нагрузке.

Вопрос: остановилось падение веса (9 кг с начала года сбросил), как быть? Мускулатура растет на глазах, вес стал. Как откорректировать упраднения, если первостепенная задача — убрать оставшуюся жировую прослойку. Питаюсь субъективно правильно. Плаваю, играю в волейбол, хожу пешком частенько на/с работу (5км). СПАСИБО!
Не так важно, с какой скоростью ты идешь. Главное — идти вперед.
/forums/comment/32733-b-neujutno-i-ljudi-zyrkajut-b-uchimsja-vyhodit-za
07.03.2013 00:06
Неуютно и люди зыркают? Учимся выходить за свою зону комфорта :D

Лавка неудобна, а перекладина кривая? Учимся тренироваться в любых условиях!

Кровь носом? К врачу.

Вес стал? Думаю для тебя первоочередной задачей является изменение внешнего вида, а не цифорок на весах, верно? Ещё раз перечитай пост про "Контроль прогресса" ;)

П.С. Про Питание уже послезавтра выйдет видео блог первый и начнутся инфо посты ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/32735-den-shestoj-polet-normalnyj-pogodka-pravda-posle-13-3
07.03.2013 00:12
День шестой - полет нормальный. Погодка, правда, после -13 +3: ноги-руки разъезжаются. :D Выполнено 5-25-25-25 №3, на 4 круге сделал 7-30-30-30.
/forums/comment/33219-quote-name-scrooge-si-vot-to-zhe-vopros-my-kak-by
15.03.2013 13:46
Си вот то же вопрос, мы как бы парни все Православные, но скоро близиться Великий пост, что будем делать с питанием и откуда будем брать нужное количество белка и аминокислот для восстановления и строения мускулатуры???


Протеин купить я так понимаю не вариант, от него член отвалится?
/forums/comment/33231-quote-name-glikodin-quote-name-scrooge-si-vot-to-zhe
15.03.2013 16:26
Си вот то же вопрос, мы как бы парни все Православные, но скоро близиться Великий пост, что будем делать с питанием и откуда будем брать нужное количество белка и аминокислот для восстановления и строения мускулатуры???


Протеин купить я так понимаю не вариант, от него член отвалится?


Нут, чечевица, горох, маш содержат около 20% белка (примерно как творог). Просто имейте ввиду, что в отличие от творога они содержат еще и 40-50% углеводов...
Попробуйте замочить нут на ночь (или подольше) - очень вкусно. И замоченная чечевица пополам с гречкой - тоже вкусно.
Про проростка маша все знают - полезнейшая вещь. Проращивать достаточно сутки.
/forums/comment/38154-8-raz-5-raz-jeto-chto-ja-odin-po-2-raza-podtjagivajus
05.07.2013 01:29
8 раз, 5 раз..... Это что, я один по 2 раза подтягиваюсь с трудом? Ужас какой.
/forums/comment/38164-ne-odin-ja-nachinal-100-dnej-s-1-5podtjagivanija
05.07.2013 10:27
Не один. Я начинал 100-дней с 1,5подтягивания. Первое было чистым, второе - уже не мог подняться до перекладины. Сейчас на 60 день, в кругах использую по 3раза думаю над переходом на 4. Брат не мог подтянуться чисто ни разу. На 30 день (начал позже меня) уже подтягивается в кругах почти 2 раза.

Просто люди со скромными результатами стесняются их озвучивать. Или делают 2 раза, а пишут 5 :)
/forums/comment/38167-ne-ty-odin-v-oktjabre-proshlogo-goda-ja-tozhe-tolko-1
05.07.2013 11:45
Не ты один, в октябре прошлого года я тоже только 1,5 раза подтягивался. Все приходит постепенно. Главное - не сдаваться.
Все что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/38180-2-20-10-20-h4-pohozhe-pojmal-volnu-ja-podtjagivanija
05.07.2013 19:21
(2-20-10-20)х4 Похоже поймал волну я. Подтягивания пошли гораздо легче, хотя последний все равно с большим трудом дается, но руки не так болят. Послезавтра круг добавляется, если так пойдет и дальше, добавлю отжимания.
/forums/comment/38193-ty-ne-ochen-speshi-s-uvelicheniem-kolichestva-povtorov
06.07.2013 11:47
Ты не очень спеши с увеличением количества повторов. Поначалу 4-5 кругов действительно смотрятся легко и весело, а вот 7-8 уже посерьезней. Повторения лучше наверно увеличивать уже когда освоишь все 8 кругов. А если легко дается то количество, которое ты делаешь, то есть же маленькие хитрости (выполнить упражнения медленно, с задержкой в верхней/нижней точке, плиометрика). В общем работать на качество.
/forums/comment/38294-opjat-chto-to-s-loktjami-teper-bol-ne-rezkaja-a-takaja
08.07.2013 08:15
Опять что-то с локтями. Теперь боль не резкая, а такая постоянно ноющая и в обеих руках. Не сильно отвлекает, но тревожно. Повторы, действительно, добавлять не пришлось, новый круг добавил нагрузки так, что и мысли такие отпали сами собой... (2-20-10-20)х5.