Программа тренировок на осень (+совмещение с залом)

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Программа тренировок на осень (+совмещение с залом)

4012

1 2 3

Вперед

Spike

Киев

01.10.2019 10:26

Доброе утро.
Ранее проходил стодневки в 2015-16гг., после был спад. Не знал как строить программы тренировок.
С декабря 2018г. ушел в зал и периодически выхожу на площадку, но ощущения и мотивация не те :expressionless:

.

Хочу совмещать тренировки на улице с залом.
Что это даст? Думаю, 1-2 лишние тренировки в неделю лишними не будут и больше проработают мышцы.
Не прав - поправьте.

Цель: проработка основных мышц - грудные, трицепс, бицепс, спина особенно. Конечно, что-то для ног.

Прошу помочь с распиисанием программы.

WasD

Москва

01.10.2019 10:50

Думаю, ты не извлек уроки из СОТКИ

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

ALEXSH

Тюмень

01.10.2019 11:02

Думаю, 1-2 лишние тренировки в неделю лишними не будут</quote>

логично))))
лишние тренировки лишними точно не будут))

Spike

Киев

01.10.2019 12:34

Антон, тебе уважаю за твой вклад и труд, но давай конкретней.

ALEXSH , скучаю по площадке. Особенно, когда теплая погода и нет дождей.

С декабря 2018г. ушел в зал и периодически выхожу на площадку, но ощущения и мотивация не те :expressionless:

:expressionless:

.</quote>

опечатался - с декабря 2017, год и 9 мес.

bot38lvl

Киев

01.10.2019 17:13

проходил стодневки в 2015-16гг., после был спад. Не знал как строить программы тренировок.</quote>

Но вся "сотка", по сути, о том, как самостоятельно тренироваться, в том числе есть посты, напрямую посвященные составлению программы тренировок:

В чём тогда заключалось прохождение стодневки? В монотонных кругах из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов?

Rfghfk

Йошкар-Ола

01.10.2019 18:19

проходил стодневки в 2015-16гг., после был спад. Не знал как строить программы тренировок.</quote>

В чём тогда заключалось прохождение стодневки? В монотонных кругах из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов?</quote>

Самое главное в Сотке- последняя строчка. Цитирую по памяти:"И, пожалуйста, не надо становиться фитнес-инструктором" )))

Spike

Киев

04.10.2019 14:43

ты прав.
то ли контент для меня тяжёлый и объёмный был, то ли я тугой, но составить по нему личную программу не смог, спрашивал что-то на форуме, но это не дало понимания по тем вопросам, которые были.

Самое главное в Сотке- последняя строчка. Цитирую по памяти:"И, пожалуйста, не надо становиться фитнес-инструктором" )))</quote>

чем они не угодили, из-за продажности?:grinning:

так это их работа

Rfghfk

Йошкар-Ола

04.10.2019 16:43

Да упаси господь! Некомпетентностью не угодили, почти тотальной.

Spike

Киев

05.10.2019 01:15

просьба скинуть ссылку на список статьей из последней 100ки, перечитаю 90-ые дни, по программам.

LexBuy

Северск

05.10.2019 05:50

Spike лови видос:

А вообще я сам долго отходил от тренировочной концепции 100 дневки.Стал смотреть видеоблог Патриотов, по чуть чуть стало получаться что то самостоятельное делать.

Spike

Киев

23.11.2019 17:06

А вообще я сам долго отходил от тренировочной концепции 100 дневки.Стал смотреть видеоблог Патриотов, по чуть чуть стало получаться что то самостоятельное делать.</quote>

смотрел пару недель назад

1 тезис 1в1 про меня - новички люят придерживаться программы и не отходить в сторону, а продвинутые не придерживаются плана. Уверен, это не так - мастера могут варировать упражнения от тренировки к тренировке, но не меняют программу.
Не считаю себя новичком, но уже больше 1.5 лет в зале и на улице до октября тренировался редко, за лето до 10 раз.

Так вот, выхожу сделать след.упражнения без варирования :

отж.на трицепс: 5 подходов 8-10 раз
австралийские или обычные (если нет брусьев для авст.): 10-15раз
турник: 5 подходов по 8-10 раз + резинка (тянет связки в кисте)
а
приседания: 5 подходов по 10 раз
полу-пистолетики: 5 подходов по 10 раз
тренировка кистей: 4-5 подходов 10 раз
беру резину прикрученную к брусьям или турнику , отойдя метра на 3-4 и кистью делаю движения.

бывает делаю рразнообразие и добавляю брусья: 5-10 раз в 5 подходах
и лесенку

но не могу сказать что это программа, потому что:
а) не понятно какой цели мне позволит достичь
б) целей несколько ,а текущие тренировки в большей мере для поддержания формы, чем достижения
в) все еще не умею составлять

LexBuy

Северск

24.11.2019 06:21

Spike вообще эта тема актуальная.

Думаю большинство из тех,кто прошёл сотку сталкивается с этой проблемой.Некая теория есть, но на практике всё сложнее.

WasD

Москва

24.11.2019 10:32

а) не понятно какой цели мне позволит достичь</quote>

Первым делом тебе нужно определиться с целью.

в) все еще не умею составлять</quote>

Умеешь (пускай и плохо), но не хочешь.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

Spike

Киев

27.11.2019 20:10

вообще эта тема актуальная.</quote>

у тебя подобное? как решил?

Умеешь (пускай и плохо), но не хочешь.</quote>

Антон, привет, рад что ты ответил мне.
По чем видно что умею? Взял указанные упражнения и делаю их, не вникая в работу мышц и биомеханику, как ты сделал. Для меня это перегруз будет.

По цели - у меня такие:
- мышечная
- увеличить колво повторений. Фундаментальное упр. для меня - турник и делаю я его до 10 р. Смогу 10 в 1-2 подходах сначала, потом тянет связки и больше не могу. Юзаю резину в подтягиваниях, поэтому с ней в первых подходах могу и больше.

WasD

Москва

27.11.2019 22:03

По чем видно что умею? Взял указанные упражнения и делаю их, не вникая в работу мышц и биомеханику, как ты сделал. Для меня это перегруз будет.</quote>

Если ты прошел СОТКУ, то у тебя уже есть достаточный объем знаний для начала. Либо ты халтурил, в таком случае имеет смысл пройти СОТКУ ещё раз, внимательнее читая инфопосты.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

1 2 3

Вперед

Форумы

Программа тренировок на осень (+совмещение с залом)