/forums/comment/530075-dobroe-utro-ranee-prohodil-stodnevki-v-2015-16gg-posle
01.10.2019 10:26
Доброе утро.
Ранее проходил стодневки в 2015-16гг., после был спад. Не знал как строить программы тренировок.
С декабря 2018г. ушел в зал и периодически выхожу на площадку, но ощущения и мотивация не те :expressionless:😑 .

Хочу совмещать тренировки на улице с залом.
Что это даст? Думаю, 1-2 лишние тренировки в неделю лишними не будут и больше проработают мышцы.
Не прав - поправьте.

Цель: проработка основных мышц - грудные, трицепс, бицепс, спина особенно. Конечно, что-то для ног.

Прошу помочь с распиисанием программы.
/forums/comment/530078-dumaju-ty-ne-izvlek-uroki-iz-sotki
01.10.2019 10:50
Думаю, ты не извлек уроки из СОТКИ 😦
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/530081-quote-name-spike-post-530075-dumaju-1-2-lishnie
01.10.2019 11:02
<quote name=Spike post="530075">
Думаю, 1-2 лишние тренировки в неделю лишними не будут</quote>
логично))))
лишние тренировки лишними точно не будут))
/forums/comment/530092-anton-tebe-uvazhaju-za-tvoj-vklad-i-trud-no-davaj
01.10.2019 12:34
Антон, тебе уважаю за твой вклад и труд, но давай конкретней.

ALEXSH , скучаю по площадке. Особенно, когда теплая погода и нет дождей.

<quote name=Spike post="530075">
С декабря 2018г. ушел в зал и периодически выхожу на площадку, но ощущения и мотивация не те :expressionless:😑:expressionless:😑 .</quote>
опечатался - с декабря 2017, год и 9 мес.
/forums/comment/530117-quote-name-spike-post-530075-prohodil-stodnevki-v
01.10.2019 17:13
<quote name=Spike post="530075">
проходил стодневки в 2015-16гг., после был спад. Не знал как строить программы тренировок.</quote>
Но вся "сотка", по сути, о том, как самостоятельно тренироваться, в том числе есть посты, напрямую посвященные составлению программы тренировок:


В чём тогда заключалось прохождение стодневки? В монотонных кругах из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов?
/forums/comment/530124-quote-name-bot38lvl-post-530117-quote-name-spike-post
01.10.2019 18:19
<quote name=bot38lvl post="530117">
<quote name=Spike post="530075">
проходил стодневки в 2015-16гг., после был спад. Не знал как строить программы тренировок.</quote>
Но вся "сотка", по сути, о том, как самостоятельно тренироваться, в том числе есть посты, напрямую посвященные составлению программы тренировок:


В чём тогда заключалось прохождение стодневки? В монотонных кругах из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов?</quote>
Самое главное в Сотке- последняя строчка. Цитирую по памяти:"И, пожалуйста, не надо становиться фитнес-инструктором" )))
/forums/comment/530384-quote-name-bot38lvl-post-530117-v-chjom-togda
04.10.2019 14:43
<quote name=bot38lvl post="530117">
В чём тогда заключалось прохождение стодневки? В монотонных кругах из подтягиваний, приседаний, отжиманий и выпадов?</quote>
ты прав.
то ли контент для меня тяжёлый и объёмный был, то ли я тугой, но составить по нему личную программу не смог, спрашивал что-то на форуме, но это не дало понимания по тем вопросам, которые были.

<quote name=Rfghfk post="530124">
Самое главное в Сотке- последняя строчка. Цитирую по памяти:"И, пожалуйста, не надо становиться фитнес-инструктором" )))</quote>
чем они не угодили, из-за продажности?:grinning:😀 так это их работа
/forums/comment/530390-da-upasi-gospod-nekompetentnostju-ne-ugodili-pochti
04.10.2019 16:43
Да упаси господь! Некомпетентностью не угодили, почти тотальной.
/forums/comment/530412-prosba-skinut-ssylku-na-spisok-statej-iz-poslednej
05.10.2019 01:15
просьба скинуть ссылку на список статьей из последней 100ки, перечитаю 90-ые дни, по программам.
/forums/comment/530421-spike-lovi-vidos-video-https-www-youtube-com-watch-v
05.10.2019 05:50
Spike лови видос:

А вообще я сам долго отходил от тренировочной концепции 100 дневки.Стал смотреть видеоблог Патриотов, по чуть чуть стало получаться что то самостоятельное делать.
/forums/comment/534903-quote-name-lexbuy-post-530421-a-voobshhe-ja-sam-dolgo
23.11.2019 17:06
<quote name=LexBuy post="530421">
А вообще я сам долго отходил от тренировочной концепции 100 дневки.Стал смотреть видеоблог Патриотов, по чуть чуть стало получаться что то самостоятельное делать.</quote>

смотрел пару недель назад

1 тезис 1в1 про меня - новички люят придерживаться программы и не отходить в сторону, а продвинутые не придерживаются плана. Уверен, это не так - мастера могут варировать упражнения от тренировки к тренировке, но не меняют программу.
Не считаю себя новичком, но уже больше 1.5 лет в зале и на улице до октября тренировался редко, за лето до 10 раз.

Так вот, выхожу сделать след.упражнения без варирования :

отж.на трицепс: 5 подходов 8-10 раз
австралийские или обычные (если нет брусьев для авст.): 10-15раз
турник: 5 подходов по 8-10 раз + резинка (тянет связки в кисте)
а
приседания: 5 подходов по 10 раз
полу-пистолетики: 5 подходов по 10 раз
тренировка кистей: 4-5 подходов 10 раз
беру резину прикрученную к брусьям или турнику , отойдя метра на 3-4 и кистью делаю движения.

бывает делаю рразнообразие и добавляю брусья: 5-10 раз в 5 подходах
и лесенку


но не могу сказать что это программа, потому что:
а) не понятно какой цели мне позволит достичь
б) целей несколько ,а текущие тренировки в большей мере для поддержания формы, чем достижения
в) все еще не умею составлять
/forums/comment/534926-spike-voobshhe-jeta-tema-aktualnaja-dumaju
24.11.2019 06:21
Spike вообще эта тема актуальная.

Думаю большинство из тех,кто прошёл сотку сталкивается с этой проблемой.Некая теория есть, но на практике всё сложнее.
/forums/comment/534934-quote-name-spike-post-534903-a-ne-ponjatno-kakoj-celi
24.11.2019 10:32
<quote name=Spike post="534903">
а) не понятно какой цели мне позволит достичь</quote>

Первым делом тебе нужно определиться с целью.

<quote name=Spike post="534903">
в) все еще не умею составлять</quote>

Умеешь (пускай и плохо), но не хочешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/535169-quote-name-lexbuy-post-534926-voobshhe-jeta-tema
27.11.2019 20:10
<quote name=LexBuy post="534926">
вообще эта тема актуальная.</quote>
у тебя подобное? как решил?

<quote name=WasD post="534934">
Умеешь (пускай и плохо), но не хочешь.</quote>
Антон, привет, рад что ты ответил мне.
По чем видно что умею? Взял указанные упражнения и делаю их, не вникая в работу мышц и биомеханику, как ты сделал. Для меня это перегруз будет.

По цели - у меня такие:
- мышечная
- увеличить колво повторений. Фундаментальное упр. для меня - турник и делаю я его до 10 р. Смогу 10 в 1-2 подходах сначала, потом тянет связки и больше не могу. Юзаю резину в подтягиваниях, поэтому с ней в первых подходах могу и больше.
/forums/comment/535176-quote-name-spike-post-535169-po-chem-vidno-chto-umeju
27.11.2019 22:03
<quote name=Spike post="535169">
По чем видно что умею? Взял указанные упражнения и делаю их, не вникая в работу мышц и биомеханику, как ты сделал. Для меня это перегруз будет.</quote>

Если ты прошел СОТКУ, то у тебя уже есть достаточный объем знаний для начала. Либо ты халтурил, в таком случае имеет смысл пройти СОТКУ ещё раз, внимательнее читая инфопосты.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD