Занимаюсь давно(но не регулярно, так иногда хожу на турник брусья...)
Мне 17 лет, рост 188-190, вес 105-107 кг.
Теперь стал тренироваться регулярно(цель - схуднуть, получить хороший рельеф и улучшить выносливость)
Занимаюсь так:
Разминка(сверху вниз)
Бег 1 минута(постепенно увеличиваю) - пробегаю за минуту 200-250 метров
Немного растяжки
И основная нагрузка:
Подтягивания на максимум(8-10 раз)
Подтягивания на максимум(4-5 раз)
Отжимания на брусьях на максимум(4-5 раз)
Отжимания на брусьях на максимум(2-3 раза)
Пресс на максимум(ноги поднимаю под 90 градусов) (5-6 раз)
Пресс на максимум(ноги поднимаю под 90 градусов) (3-4 раза)
Потом, когда все это сделаю, если остались силы, делаю элементы на технику(подъем переворотом, "стульчик" кручу, стойку на плечах на брусьях, кувырки вперед на брусьях, пытаюсь научиться выход на одну)
В конце тренировки вишу на турнике
Посоветуйте пожалуйста, все ли я правильно делаю?
Тренируюсь уже две недели, начинал, бегать было тяжело, подтягивался мало(вообще у меня рекорд по подтягиваниям 11 раз - за один подход)
За питанием не слежу, жру все подряд...
Программу тренировки брал с вашего сайта!
В целом вот такая схема тренировки:
Разминка(сверху вниз + легкий бег 1 минута - постепенно увеличиваю)
Основная нагрузка(подкачка)
Отработка технических элементов
Заминка(вис на турнике, легкая растяжка)
если по каким либо причинам не получается провести тренировку на улице, дома делаю упражнения:
Разминка(сверху вниз)
Отжимания на кулаках 7-10 раз
Пресс 15 раз
сразу скажу что всякие "стульчики", "стойки на плечах" и т.д. тебе никак не помогут.
бега больше надо, за питанием следить надо
(8-10 раз) и (4-5 раз) это кол-во подходов или 2 подхода по 8-10 и 4-5 раз?
если второй вариант, то кол-во подходов нужно увеличить, время между подходами - до восстановления дыхания.
а так для новичка нормально</quote>
бега больше надо, за питанием следить надо
(8-10 раз) и (4-5 раз) это кол-во подходов или 2 подхода по 8-10 и 4-5 раз?
если второй вариант, то кол-во подходов нужно увеличить, время между подходами - до восстановления дыхания.
а так для новичка нормально</quote>
ну первый подход я 10 раз подтягиваюсь
второй подход 8 раз подтягиваюсь
на брусьях делаю 4 раза(иногда 5)
второй подход на брусьях делаю 2 или 3 раза(по разному)
p.s мне дико интересно как туша в 100+ кг. крутит стульчик
</quote>)да турник шатаю во всю ))но делаю!и не раз,а сериями!крутился как-то около 12 раз, потом с турника слез когда, голова кружилась сильно)Motiv,o013xc спасибо!
в общем я думаю правда можно слегка более интенсивной сделать треньку.но не переусердствовать(мне нравится тренироваться каждый день, мышцы пускай получают нагрузку, но чтобы успевали восстанавливаться)
кстати, а что вы думаете по поводу:
Вот я размялся
Сделаю интервальный спринтерский бег - как вы советовали
И принцип "лесенки наоборот" по турнику и брусьях
Допустим:
1 подход 8 раз(10 не делать,чтобы силы остались)
2 подход 7 раз
и так до одного?
и на брусьях также,исходя из максимума?а в конце для заминки пресс ну и побегать, без тех.элементов(их тогда в отдельный день как забава)
