/forums/comment/26510-vsem-privet-nedavno-natknulsja-na-video-v-youtube-pro
13.10.2012 22:02
Всем привет.

Недавно наткнулся на видео в YouTube про ghetto workout (http://www.youtube.com/watch?v=poV3gfxuZH8), очень понравилось! Решил тоже начать заниматься этим делом, но вопрос: с чего начать?
Уже облазил кучу сайтов, но полноценный ответ все-таки нигде не получил.

На некоторых написано - занимайтесь каждый день, но всплывает вопрос: зачем? Ведь при выполнении силовых упражнений, таких как подтягивание, в мышцах возникают микроскопические травмы, которые заживают в дни отдыха. А если таких дней нет, то о каком развитии мышц может идти речь? Но не в этом суть. Суть в том, что я очень хочу получить ответ здесь - на форуме воркаута.

Больше всего меня интересует программа - все таки, с каким интервалом лучше заниматься (когда ходил в качалку всегда отдыхал с интервалами в 1 день), какие упражнения делать (кроме, разумеется, подтягиваний и отжимании на брусьях) и по сколько раз, по сколько подходов.
Охото сделать упор в силу, а не в выносливость. Научиться делать силовые элементы, а не более технические. Но ведь для этого нужно иметь базу, которая у меня имеется от части, но думаю нужно ее усовершенствовать.

Подтягиваюсь раз 20, отжимаюсь на брусьях ~35-40раз.
Умею делать выход на две (с небольшой раскачкой), ставить флажок, офицерский выход силы, подъем-переворот, капитанский выход.

Очень хочется получить ответ на вашем форуме, без каких либо ссылок куда-то в другие места (всегда считал это бесполезным, ибо каждый раз как тыкаешь по той ссылке, которую тебе дали, ты ничего НУЖНОГО тебе не находишь). Может быть, у кого-то есть хорошая программа для тренировки, может даже собственная.

Извините конечно за многобукаф - хотел изложить все подробным образом.
/forums/comment/26511-postarajus-kratko-dat-otvety-na-voprosy-1-ochen-mnogie
13.10.2012 22:23
Постараюсь кратко дать ответы на вопросы =)

1) Очень многие воркаутеры занимаются каждый день или почти каждый день и при этом их результаты только растут! Чтобы не быть голословным, приведу в пример Сашу, Рому, Акрама и Женю. Хотя на самом деле таких ребят горааааздо больше. И в этом плане я доверяю тем, кто своим примерам доказывает, что тренируясь каждый день можно добиваться результатов, чем интернет статьям о микротравмах и необходимости отдыха.

НО! Опять же, всё индивидуально. Определяй тот режим тренировок, который будет подходить больше всего тебе. Пробуй разные варианты, смотри что работает, а что нет.

2) Программ определённых нет (хотя в приведённых выше ссылках на интервью ребята рассказывают о том, как они тренируются). Это воркаут. Почитай ответы ребят. Ты просто приходишь на площадку и выкладываешься на 100%. РЕАЛЬНО на 100%. Это значит не 5 и не 10 подходов и домой. Это значит делать за тренировку по 50 подходов и больше (5 упражнений, по 10 подходов, как-то так). Только если тренироваться действительно тяжело, можно рассчитывать на хорошие результаты. Это я понял после многочисленных бесед с разными воркаутерами.

3) 20 подтягиваний это мало, 35-40 на брусьях - это очень мало. Так что работай над базой, подтягиваться нужно в районе 30, брусья делать около 60, выходов силой порядка 15. Лично я даже не тренирую сейчас никакие продвинутые элементы (кроме горизонта и переднего виса), потому что мне не хватает базы, а когда она будет, элементы пойдут гораздо легче.

Но это не значит, что нужно тупо тренить одни и теже упражнения. Это воркаут. Придумывай связки из упражнений, смотри чужие фристайлы (американские желательно) и заимствуй идеи оттуда. Тренировки можно сделать очень разнообразными и без финтов.

Вот например одно из моих любимых видео:



P.S. Ну а парень на видео, Влад Огарков, он целый год оооочень неслабо пахал, чтобы такого результата добиться ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/26513-quote-name-wasd-postarajus-kratko-dat-otvety-na
13.10.2012 22:49
Постараюсь кратко дать ответы на вопросы =)

1) Очень многие воркаутеры занимаются каждый день или почти каждый день и при этом их результаты только растут! Чтобы не быть голословным, приведу в пример Сашу, Рому, Акрама и Женю. Хотя на самом деле таких ребят горааааздо больше. И в этом плане я доверяю тем, кто своим примерам доказывает, что тренируясь каждый день можно добиваться результатов, чем интернет статьям о микротравмах и необходимости отдыха.

НО! Опять же, всё индивидуально. Определяй тот режим тренировок, который будет подходить больше всего тебе. Пробуй разные варианты, смотри что работает, а что нет.

2) Программ определённых нет (хотя в приведённых выше ссылках на интервью ребята рассказывают о том, как они тренируются). Это воркаут. Почитай ответы ребят. Ты просто приходишь на площадку и выкладываешься на 100%. РЕАЛЬНО на 100%. Это значит не 5 и не 10 подходов и домой. Это значит делать за тренировку по 50 подходов и больше (5 упражнений, по 10 подходов, как-то так). Только если тренироваться действительно тяжело, можно рассчитывать на хорошие результаты. Это я понял после многочисленных бесед с разными воркаутерами.

3) 20 подтягиваний это мало, 35-40 на брусьях - это очень мало. Так что работай над базой, подтягиваться нужно в районе 30, брусья делать около 60, выходов силой порядка 15. Лично я даже не тренирую сейчас никакие продвинутые элементы (кроме горизонта и переднего виса), потому что мне не хватает базы, а когда она будет, элементы пойдут гораздо легче.

Но это не значит, что нужно тупо тренить одни и теже упражнения. Это воркаут. Придумывай связки из упражнений, смотри чужие фристайлы (американские желательно) и заимствуй идеи оттуда. Тренировки можно сделать очень разнообразными и без финтов.

Вот например одно из моих любимых видео:



P.S. Ну а парень на видео, Влад Огарков, он целый год оооочень неслабо пахал, чтобы такого результата добиться ;)

мотивируешь тренить каждый день.)
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/26516-ja-by-i-sam-trenil-kazhdyj-den-esli-by-vremja-bylo
13.10.2012 23:45
Я бы и сам тренил каждый день, если бы время было свободное :D
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/26533-a-kuda-ono-u-tja-uhodit
14.10.2012 12:55
а куда оно у тя уходит?
/forums/comment/26564-quote-name-kiss-a-kuda-ono-u-tja-uhodit-quote-rabota
14.10.2012 18:44
а куда оно у тя уходит?


Работа -.-
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/26568-u-menja-byli-vremena-ja-trenil-prjamo-na-rabote-i-ne
14.10.2012 19:09
у меня были времена я тренил прямо на работе.и не я один там)
/forums/comment/26570-quote-name-o013xc-quote-name-kiss-u-menja-byli
14.10.2012 19:15
у меня были времена я тренил прямо на работе.и не я один там)


были лихие времена, мы занимались как могли<g>


рисуй картинку)))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD