"Как лучше, решать тебе"
Нашел советы на форуме, хотелось бы выделить, может кому-то пригодится:
1 создать дневник тренировок
2 экспериментировать с нагрузками ( тяжелые тренировки чередовать с легкими,отмечать зависимость между ощущениями на разминке и результатами,далее опираться на эти ощущения при выборе нагрузки на тренировке,вовремя отложенная тренировка и лишние 1-2 дня отдыха дадут больше,чем если хреначить не взирая на усталость))
3 экспериментировать с временем отдыха( пробовать увеличивать время отдыха между тяжелыми тренировками,часто тупо не хватает времени на восстановление и поэтому нет прогресса,но бывает и наоборот- человек не может себя заставить напрячься по настоящему).
4 анализировать и экспериментировать!
5 пробовать различные техники и тактики подтягиваний( к примеру нонстоп и техника полиатлона это абсолютно разные результаты )
6 настраиваться на годы занятий,все кто много может ,все много лет занимались( занимаются).
21.09.2022г.
10 км- 47:11
31.05.2023
10 км-46:00.
10.06.2024.
10 км-44:05.
4.11.2022г.
21,1 км-1:46:47
2.08.2024 г.
21,1 км- 1:37:08
4.09.2023г.
42,195 км- 4:00:02.
23.09.2024.
42,195 км- 3:37:00.
Повышение уровня работоспособности происходит не во время выполнения нагрузки, а в период восстановления между нагрузками, следует важный практический вывод: своевременно отложенная (перенесённая) тренировка даёт больший тренировочный эффект, чем несвоевременно проведённая. 
