/forums/comment/487613-razminka-beg-10-minut-1-set-uprazhnenij
24.10.2018 22:29
Разминка
Бег 10 минут
1 сет упражнений
- гиперэкстензия (вес +5,+10 кг) 3*12
-сгибания ног в тренажёре (вес+15) 3*15

2 сет упражнений
-выпады ( вес +20) 3*12
-сведение ног в тренажёре (вес + 40,45) 3*15

3 сет упражнений
-разведение ног в тренажёре ( вес 65,70) 3*15
- разгибание ног в тренаже (+5) 3*12

4 сет упражнений
-жим ногами (30-40 кг) 3*15
- присядания плие ( 16 кг) 3*15
- становая на прямых ногах ( 30-40 кг) 3*15

пресс
- скручивая с весом 5 кг 3*12
-наклоны с весом 7 кг 3*15

Бег 20 минут
Заминка и растяжка
/forums/comment/488378-razminka-5-minut-beg-10-minut-podtjagivanija-v
28.10.2018 22:33
разминка 5 минут
Бег 10 минут
- подтягивания в гравитроне 4*12
- отжимания с колен 4*12
- присядания 4*15
Тяга верхнего блока за спину (20 кг) 4*12
Тяга среднего блока к груди (25 кг) 4*12
Тяга нижнего блока одной рукой (15кг) 3*12
Разведение рук в тренажере (6кг)3*12
Тяга гантели в наклоне на скамье (10 кг)3*12
Тяга гантели на трицепс (4кг) 3*12
Обратные отжимания 3*12
Кардио 18 минут
Заминка и растяжка 10 минут
/forums/comment/506116-vy-molodcy-thumbsup
02.03.2019 20:48
Вы молодцы! :thumbsup:👍
❤ желаю счастья❤