/forums/comment/479553-razminka-sustavnaja-beg-10-minut-1-set-uprazhnenij
Разминка суставная
Бег 10 минут
1 сет упражнений
- гиперэкстензия (вес +5,+10 кг) 3*12
-сгибания ног в тренажёре (вес+15) 3*15
-бег 2 минуты
2 сет упражнений
-выпады ( вес +20) 3*12
-сведение ног в тренажёре (вес + 40,45) 3*15
- бег 1:30
3 сет упражнений
-разведение ног в тренажёре ( вес 65,70) 3*15
- разгибание ног в тренаже (+5) 3*12
Бег 1 минута
4 сет упражнений
-жим ногами (30-40 кг) 3*15
- поисядания плие ( 16 кг) 3*15
- становая на прямых ногах ( 30-40 кг) 3*15
пресс
- скручивания с подъемом ног до 90
-скручивпния с подъемом веса 5кг вверх
- скручивая
Бег( велосипед) 20 минут
Заминка и рамтяжка
/forums/comment/479932-razminka-7-minut-1-11-15-12-na-4-kruga-podtjagivanija
Разминка 7 минут
1-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Поисядания 15
Выпады 12
/forums/comment/480425-razminka-10-minut-1-11-15-12-na-4-kruga-podtjagivanija
Разминка 10 минут
1-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Выпады 12
Заминка +растяжка 12 минут
/forums/comment/480685-razminka-sustavnaja-beg-10-minut-1-11-15-12-na-4-kruga
Разминка суставная
Бег 10 минут
1-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Выпады 12
Тяга верхнего блока с заведение км за спину(20кг) 3*15
Тяга нижнего блока одной рукой на себя(15кг) 3"12
Разведение рук в тренажёре (6,12) 3*12
Тяга гантели одной рукой на скамье (9кг) 3*15
Тяга гантели на дтрицепс (4кг)3*15
Тяга канатов в кроссовере (6,12) 3*12
Бег 20 минут
Заминка +растяжка 12 минут
/forums/comment/480904-razminka-9-minut-1-11-15-12-na-4-kruga-podtjagivanija
Разминка 9 минут
1-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Выпады 12
Заминка +растяжка 15 минут
/forums/comment/481157-razminka-9-minut-12-12-11-15-12-na-4-kruga
Разминка 9 минут
12-12-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания в грвитроне 12
Отжимания на брусьях в грвитроне 12
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Выпады 12
Жим лёжа (вес 20 кг) 4*10
Сведение рук в тренажёре (6,9 кг) 4*15
Жим гантелей на наклонной скамье (7кг) 3*12
Тяга в кроссовере (6,9кг). 4*15
Обратные отжимания 3*10
Кардио 15 минут
Заминка+ растяжка 5 минут
/forums/comment/481404-razminka-6minut-1-11-15-12-na-4-kruga-podtjagivanija-1
Разминка 6минут
1-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Выпады 12
Заминка +растяжка 13 минут
/forums/comment/482433-razminka-sustavnaja-1-11-15-12-na-4-kruga
Разминка суставная
1-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Выпады 12
1 сет упражнений
- гиперэкстензия (вес +5,+10 кг) 3*12
-сгибания ног в тренажёре (вес+15) 3*15
2 сет упражнений
-выпады ( вес +20) 3*12
-сведение ног в тренажёре (вес + 40,45) 3*15
3 сет упражнений
-разведение ног в тренажёре ( вес 65,70) 3*15
- разгибание ног в тренаже (+5) 3*12
4 сет упражнений
-жим ногами (30-40 кг) 3*15
- поисядания плие ( 16 кг) 3*15
- становая на прямых ногах ( 30-40 кг) 3*15
пресс
- скручивая
Бег 20 минут
Заминка и рамтяжка
/forums/comment/482857-sustavnaja-razminka-5-minut-beg-10-minut
Суставная разминка 5 минут
Бег 10 минут
- подтягивания в грвитроне 4*12
- отжимания с колен 4*12
- присядания 4*15
Тяга верхнего блока за спину (20 кг) 4*12
Тяга среднего блока к груди (25 кг) 4*12
Тяга нижнего блока одной рукой (15кг) 3*12
Разведение рук в тренажере (6кг)3*12
Тяга гантели в наклоне на скамье (10 кг)3*12
Тяга гантели на трицепс (4кг) 3*12
Обратные отжимания 3*12
Кардио ( элепс) 18 минут
Заминка и растяжка 10 минут
/forums/comment/483434-beg-10-minut-razminka-otzhimanija-3-12-otzhimanija-na
Бег 10 минут+ разминка
Отжимания 3*12
Отжимания на брусьях в грвитроне (65) 3*12
Жим лёжа (30) 3*12
Жим гантелей на наклонной скамье (7+7) 3*12
Сведение рук в тренажёре ( 5,6,7) 4*15
Тяга в кроссовере (5,6) 4*12
Тяга канатов (6) 3*10
Велосипед 15 минут
Заминка+ растяжка
/forums/comment/485265-trenirovka-ot-14-10-razminka-sustavnaja-beg-10-minut-1
Тренировка от 14.10
Разминка суставная
Бег 10 минут
1-11-15-12 на 4 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Выпады 12
Тяга верхнего блока с заведение км за спину(20кг) 3*15
Тяга нижнего блока одной рукой на себя(15кг) 3"12
Разведение рук в тренажёре (6,12) 3*12
Тяга гантели одной рукой на скамье (9кг) 3*15
Тяга гантели на дтрицепс (4кг)3*15
Тяга канатов в кроссовере (6,12) 3*12
Бег 20 минут
Заминка +растяжка 12 минут
/forums/comment/486752-trenirovka-ot-16-10-razminka-9-minut-12-12-11-15-na-3
Тренировка от 16.10
Разминка 9 минут
12-12-11-15 на 3 круга
Подтягивания в грвитроне 12
Отжимания на брусьях в грвитроне 12
Отжимания с колен 11
Присядания 15
Жим лёжа (вес 20 кг) 4*10
Сведение рук в тренажёре (6,9 кг) 4*15
Жим гантелей на наклонной скамье (7кг) 3*12
Тяга в кроссовере (6,9кг). 4*15
Обратные отжимания 3*12
Кардио 17 минут
Заминка+ растяжка 15 минут
/forums/comment/486754-trenirovka-ot-18-10-razminka-sustavnaja-1-11-15-na-3
Тренировка от 18.10
Разминка суставная
1-11-15 на 3 круга
Подтягивания 1
Отжимания с колен 11
Присядания 15
1 сет упражнений
- гиперэкстензия (вес +5,+10 кг) 3*12
-сгибания ног в тренажёре (вес+15) 3*15
2 сет упражнений
-выпады ( вес +20) 3*12
-сведение ног в тренажёре (вес + 40,45) 3*15
3 сет упражнений
-разведение ног в тренажёре ( вес 65,70) 3*15
- разгибание ног в тренаже (+5) 3*12
4 сет упражнений
-жим ногами (30-40 кг) 3*15
- поисядания плие ( 16 кг) 3*15
- становая на прямых ногах ( 30-40 кг) 3*15
пресс
- скручивая с весом 5 кг 3*12
-наклоны с весом 7 кг 3*15
Бег 20 минут
Заминка и рамтяжка
/forums/comment/486755-trenirovka-ot-20-10-sustavnaja-razminka-5-minut-beg-10
Тренировка от 20.10
Суставная разминка 5 минут
Бег 10 минут
- подтягивания в грвитроне 4*12
- отжимания с колен 4*12
- присядания 4*15
Тяга верхнего блока за спину (20 кг) 4*12
Тяга среднего блока к груди (25 кг) 4*12
Тяга нижнего блока одной рукой (15кг) 3*12
Разведение рук в тренажере (6,7 кг)3*12
Тяга гантели в наклоне на скамье (11 кг)3*12
Тяга гантели на трицепс (4кг) 3*12
Кардио- бег 18 минут
Заминка и растяжка 10 минут
/forums/comment/486979-razminka-9-minut-otzhimanija-na-brusjah-v-grvitrone-3
Разминка 9 минут
Отжимания на брусьях в грвитроне 3*12
Отжимания с колен 3*13
Жим лёжа (вес 20 кг) 4*10
Сведение рук в тренажёре (6,9 кг) 4*15
Жим гантелей на наклонной скамье (7кг) 3*12
Тяга в кроссовере (6,9кг). 4*15
Обратные отжимания 3*12
Кардио 17 минут
Заминка+ растяжка 15 минут
