/forums/comment/467392-b-nachalo-100dnevki-13-ijulja-2018g-b-podtjagivanija
Начало 100дневки 13 июля 2018г.
Подтягивания - 0 раз
Отжимания от пола - 7 раз
Приседания - 80 раз
Цель:
К концу 100дневки я делаю:
Подтягивания -10 раз
Отжимания от пола - 30 раз
Приседания - 150 раз
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467393-b-den-1-b-bazovyj-blok-uprazhnenija-1-podtjagivanija
День 1 Базовый блок
Упражнения:
1.Подтягивания
2.Приседания
3.Отжимания
4.Приседания
Вис на перекладине
Тренировка:
Велосипед 10 мин
Разогрев
1.Подтягивания (негативные) - 3 раза
2.Приседания - 6 раз
3.Отжимания - 3 раза
4.Приседания - 6 раз
Вис на перекладине
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467394-b-den-2-b-u-trenirovka-u-velosiped-10-min-razogrev-1
День 2
Тренировка:
Велосипед 10 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 3 раза
2.Приседания - 6 раз
3.Отжимания - 3 раза
4.Приседания - 6 раз
Вис на перекладине - не смогла!
Заминка
Планка 1 мин
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467396-b-den-3-b-u-trenirovka-u-velosiped-9-min-razogrev-1
День 3
Тренировка:
Велосипед 9 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 3 раза
2.Приседания - 10 раз
3.Отжимания - 3 раза
4.Приседания - 10 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Планка+бег в планке 2 мин и 1:30 мин
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467399-b-den-4-b-otdyh
День 4
Отдых
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467808-b-den-5-b-17-ijulja-u-trenirovka-u-velosiped-10-min
День 5 (17 июля)
Тренировка:
Велосипед 10 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 3 раза
2.Приседания - 10 раз
3.Отжимания - 3 раза
4.Приседания - 10 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Планка+бег в планке 2 мин
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467864-b-den-6-b-u-trenirovka-u-velosiped-12-min-razogrev-1
День 6
Тренировка:
Велосипед 12 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 4 раза
2.Приседания - 15 раз
3.Отжимания - 4 раза
4.Приседания - 15 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Планка+бег в планке 1:30 мин 2 подхода
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467888-velosiped-mozhno-i-ne-10-minut-a-chas-vprochem-esli
Велосипед можно и не 10 минут, а час. Впрочем, если речь о нормальном велосипеде где-то в красивом лесу. И там же в лесу сделать остановку для прочих упражнений - так и прогресс пойдет веселее, и воздух будет приятнее.
/forums/comment/467904-quote-name-aegis-post-467888-velosiped-mozhno-i-ne-10
Велосипед можно и не 10 минут, а час. Впрочем, если речь о нормальном велосипеде где-то в красивом лесу. И там же в лесу сделать остановку для прочих упражнений - так и прогресс пойдет веселее, и воздух будет приятнее.</quote>
Прогресс веселее в чем? Вы знаете мои цели, что решили мне велосипед на час посоветовать?)
На вопросы можно не отвечать)
Мне сейчас не нужно столько кардио
А катаюсь я по кругу, не живописно :blush:
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/467908-b-den-7-b-u-rastjazhka-u-razogrev-30-berpi-za-1
День 7
Растяжка:
Разогрев - 30 берпи за 1 подход
Немного на пресс упражнений:
Верхние скручивания - 30 сек в максимальном темпе 2 подхода
Верхние скручивания с весом 7 кг- 4*12 раз
Планка 2 подхода
на вытянутых руках - 30 сек
на предплечьях - 30 сек
Далее растяжка, сначала пресс потом по видео "растяжка в домашних условиях..."
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/468280-b-den-8-b-u-trenirovka-u-velosiped-15-min-razogrev-1
День 8
Тренировка:
Велосипед 15 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 5 раз
2.Приседания - 15 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания - 15 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/469044-b-den-9-10-11-b-propusk-thinking
День 9-10-11
Пропуск :thinking:
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/469045-b-den-12-b-u-trenirovka-u-velosiped-10-min-razogrev-1
День 12
Тренировка:
Велосипед 10 мин
Разогрев
1.Подтягивания (австралийские) - 5 раз
2.Приседания - 15 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания - 15 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/469047-b-den-13-b-25-ijulja-u-trenirovka-u-velosiped-10-min
День 13 (25 июля)
Тренировка:
Велосипед 10 мин
Разогрев
Планка
1.Подтягивания (австралийские) - 5 раз
2.Приседания с выпрыгиванием - 10 раз
3.Отжимания - 5 раз
4.Приседания выпрыгиванием - 10 раз
Вис на перекладине +
Заминка
Заменила обычные приседания приседаниями с выпрыгиванием
Через год вы будите жалеть, что не начали сейчас
/forums/comment/469127-b-den-14-b-u-trenirovka-u-velosiped-10-min-razogrev
:hugging:
