/forums/comment/462342-zakonchilas-vesennjaja-stodnevka-2018
Закончилась весенняя стодневка 2018
/forums/comment/462344-10-06-18-vs-1-podtjagivanija-6h6-2-prisedanija-15h6-3
10.06.18. Вс.
1. Подтягивания -6х6;
2. Приседания - 15х6;
3. Отжимания - 11х6;
4. Выпады - 13х6.
5. Пресс (скручивания) - 50,40,30.
11.06.18. Пн.
1. Подтягивания -6х6;
2. Приседания - 16х6;
3. Отжимания глубокие - 7х6;
4. Выпады - 15х6.
5. Пресс (с роликом стоя) - 8,7,7.
12.06.18 Вт.
1. Подтягивания -7х6; +1
2. Приседания - 17х6; +1
3. Отжимания (на кулаках) - 10х6; (последний до максимума)
4. Выпады - 15х6.
5. Пресс (планка простая) - 1 мин. х3.
/forums/comment/463196-sreda-13-06-18-vyhodnoj-chetverg-14-06-i-pjatnica-15
Среда 13.06.18 - выходной
Четверг 14.06. и пятница 15.06. аврал на работе, пришлось также отдохнуть.
/forums/comment/463316-b-16-06-18-sb-b-1-podtjagivanija-6h6-malo-2
16.06.18 Сб.
1. Подтягивания: 6х6; (мало)
2. Приседания: 15х6; (мало)
3. Отжимания на кулаках: 10х6; (мало)
4. Выпады: 15х6; (мало)
5. Тяга эспандера вниз: 23,20,20,20,20,20.
6. Жим эспандера за спиной: 15х15х15х10х10х10;
7. Двойные скручивания: 13х6;
8. Подъем ног лежа: 30;
9. Планка: 1 мин.
Решил попробовать подъем с переворотом - получилось.
Выход силой также получился на одну руку!
Причем получается довольно легко. Буду тренироваться выход на две руки.
/forums/comment/463317-b-17-06-18-vs-b-1-podtjagivanija-7h6-norm-2
17.06.18 Вс.
1. Подтягивания: 7х6; (норм)
2. Приседания: 16х6;
3. Отжимания глубокие: 8х6;
4. Выпады: 16х6;
5. Пресс с гимнастическим колесом с колен: 15х6.
Все огонь!
/forums/comment/463446-18-06-18-vyhodnoj-myshcy-do-konca-ne-vosstanovilis
18.06.18. - Выходной. Мышцы до конца не восстановились.
/forums/comment/463575-b-19-06-2018-g-vt-b-1-podtjagivanija-7h6-2
19.06.2018 г. - Вт.
1. Подтягивания: 7х6;
2. Приседания: 17х6;
3. Отжимания: 12х6;
Остальные упражнения не успел доделать, позвонили, пошел на встречу.
/forums/comment/464695-b-20-06-2018-sr-b-podtjagivanija-7h6-sdelal-tolko
20.06.2018 - ср.
Подтягивания - 7х6.
Сделал только подтягивания, на большее вермени не было, успел только это.
/forums/comment/464698-b-21-06-2018-g-cht-b-1-podtjagivanija-7h6-2
21.06.2018 г. - чт.
1. Подтягивания: 7х6;
2. Приседания: 17х6;
3. Отжимания: по программе, всего 80.
4. Выпады: 16х6;
5. Пресс: 777 - колесо стоя.
+ двойные скручивания 20 раз.
/forums/comment/464700-22-06-2018-g-pt-1-podtjagivanija-7h6-2-prisedanija
22.06.2018 г. - пт.
1. Подтягивания: 7х6;
2. Приседания: 17х6;
3. Отжимания глубокие: 8х6 +20+15.
4. Выпады: 16х6;
/forums/comment/464701-23-24-06-2018-otdyh
/forums/comment/464702-b-25-06-18-pn-b-1-podtjagivanija-7h6-2-dvojnye
25.06.18. - пн.
1. Подтягивания - 7х6;
2. Двойные скручивания: 20,15,15.
/forums/comment/464704-b-27-06-18-g-sreda-b-1-podtjagivanija-7h6-2
27.06.18 г.- среда.
1. Подтягивания: 7х6;
2. Приседания: 17х6;
3. Отжимания:12х6 на кулаках;
4. Выпады: 17х6;
5. Пресс: колени через стороны - 16х6;
+ двойные скручивания - 20.
/forums/comment/464890-b-28-06-18-g-chetverg-b-1-podtjagivanija-7h6-2
28.06.18 г.- четверг.
1. Подтягивания: 7х6;
2. Приседания: 17х6;
3. Отжимания: 13х6 обычные;
4. Пресс: двойные скручивания - 15х4;
+ Планка 50 секунд, чтобы добить.
/forums/comment/465254-b-29-06-18-pt-b-otdyh
