/forums/comment/454766-img-http-workout-su-uploads-thumbs-7834-jpg-500x1733
17.05.2018 00:01
День 78. Продвинутая техника №4


Вот и ещё одна неделя нашего ПРОДВИНУТОГО блока подошла к концу. По традиции давайте подведем итоги того, что мы узнали нового за минувшие 7 дней. Ещё одна техника добавилась в наш арсенал, мы узнали что такое настоящая тяжелая тренировка, научились измерять нагрузку и перестали бояться облажаться, а также рассмотрели упражнения с точки зрения биомеханики и познакомились с основными возможными травмами.

Ну а сегодня пришло время узнать новую технику!

Тренировки по подходам и продвинутые техники - это способ усложнить и разнообразить программу. Кому хватает нагрузки от стандартной схемы, тот может ничего в своих тренировках не менять.

ПАМЯТКА!:>
1. Время отдыха между подходами в каждом из упражнений должно быть НЕ БОЛЕЕ 60 секунд. То есть сделали подход в подтягиваниях, отдохнули минутку, сделали второй подход и т.д. Так же время отдыха должно быть НЕ МЕНЕЕ 30 секунд.

2. Количество подходов в каждом упражнении - 6, но поскольку нагрузка изменилась, мы бы рекомендовали вам вернуться к стартовому количеству повторений в каждом подходе, а дальше уже увеличивать при необходимости. За время ПРОДВИНУТОГО блока очень важно научиться правильно оценивать свои силы.

3. Если в каком-то из упражнений в каком-либо из подходов вы не сможете выполнить необходимое количество повторений, то этот подход считается последним для данного упражнения.

Введение такого ограничения связано в первую очередь с тем, что вы все ещё должны успевать восстанавливаться за 24 часа между тренировками, чтобы тренироваться каждый день. Поэтому если вы вдруг ошиблись с подбором нужного числа повторений (а вероятность этого есть), данное ограничение защитит вас от перетренированности. По крайней мере мы на это рассчитываем.

4. Если в какой-то момент вы поймете, что ПРОДВИНУТАЯ нагрузка становится чрезмерной, то вы всегда можете на несколько дней вернуться к обычному формату тренировок и обычной технике выполнения. Вы можете чередовать круги и тренировки по подходам, а так же обычную и продвинутые техники в течение недели. В общем, здесь есть определенный простор для творчества, связанный с тем, что все мы разные, и пока у нас слишком мало статистики по ПРОДВИНУТОМУ блоку, чтобы давать вам однозначные рекомендации!</quote>


ТЕХНИКА: 1.5

Честно говоря я понятия не имею как ещё можно назвать эту технику, потому что как и большинство вещей в мире воркаута, у неё нет официального названия. Поэтому я называю её - половинки.

Суть заключается в том, что каждое к каждому нашему обычному повторению вы будете добавлять ещё половинку. Делается это за счет добавления верхней или нижней половины движения. Эта техника позволит вам дать большую нагрузку своим мышцам (потому что им нужно будет выполнить в 1,5 раза больше работы + стабилизацию в промежуточных положениях), а значит и новые стимулы для роста, не увеличивая продолжительность своей тренировки.

Например, рассмотрим отжимания. Вы принимаете упор лежа, опускаетесь вниз до конца, затем поднимаетесь вверх на половину амплитуды, затем снова опускаетесь вниз до конца и после этого поднимаетесь вверх до конца.



Аналогично с подтягиваниями, приседаниями и выпадами:





По поводу дыхания в процессе выполнения упражнения. Рассматриваем на примере приседаний: на вдохе садитесь, затем выдыхая приподымаетесь до половины амплитуды, затем снова небольшой вдох при обратном движении вниз, и наконец, выдох с возвращением в исходное положение. То есть дыхание по всем правилам: на негативной фазе вдыхаем, на позитивной выдыхаем, дыхание НЕ задерживаем!

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/454785-justify-otlichnaja-tehnika-v-proshluju-stodnevku-mne
17.05.2018 05:48
Отличная техника. В прошлую стодневку мне она прям шикарно зашла. Так понравилась, что и сейчас её в своих программах использую. При меньшей затрате времени, забивает мышцы на ура.

Всем бодрого дня и хороших тренировок!!!
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/454795-tolko-segodnja-s-utra-kak-vstal-tak-podumal-ob-jetoj
17.05.2018 06:54
Только сегодня с утра как встал, так подумал об этой технике. А тут инфопост сразу как по заказу.
/forums/comment/454801-vsem-horoshego-dnja-nado-poprobovat
17.05.2018 07:33
Всем хорошего дня!!! Надо попробовать.
/forums/comment/454813-otlichno-nado-poprobovat
17.05.2018 08:18
Отлично! Надо попробовать!
С уважением, Novotor.
/forums/comment/454821-mozhet-togda-nazvat-jeto-polutorki-polovinka-celyj
17.05.2018 08:53
Может тогда назвать это полуторки? Половинка + целый, половинка + целый (:
/forums/comment/454835-t-e-sejchas-nado-perehodit-na-tehniku-polovinki-a
17.05.2018 09:24
Т.е. сейчас надо переходить на технику "половинки"? А технику с подпрыгиванием уже не делаем?
/forums/comment/454880-vau-heart-eyes
17.05.2018 10:49
вау!:heart_eyes:😍
❤️ желаю счастья❤️
/forums/comment/454892-quote-name-papawow-post-454835-t-e-sejchas-nado
17.05.2018 11:13
<quote name=Papawow: post="454835">
Т.е. сейчас надо переходить на технику "половинки"? А технику с подпрыгиванием уже не делаем?</quote>

Ну да, когда начинается новая техника, делаем её. А предыдущую завершаем. Каждую же неделю сейчас техники меняются.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/454897-ja-schitaju-kak-to-bystro
17.05.2018 11:22
Я считаю как то быстро.
/forums/comment/454917-ja-voobshhe-po-baze-trenirujus-hochu-poprobovat
17.05.2018 13:20
Я вообще по базе тренируюсь, хочу попробовать продвинутые упражнения, но надо будет пару тройку дней на определение с количеством в подходе, а ещё хочется в конце стодневки посмотреть на результаты, поэтому не хочу терять дни. После стодневки буду пробовать новые техники.
P.S. Хотя приседать по 18 раз в подходе уже начинает надоедать:slight_smile:🙂
/forums/comment/454919-vsem-fizkult-privet-vsjo-idjot-po-planu-segodnja
17.05.2018 13:36
Всем физкульт привет. Всё идёт по плану. Сегодня тренировка.
/forums/comment/454931-vsem-privet-polet-normalnyj
17.05.2018 14:12
Всем привет! полет нормальный!
/forums/comment/454952-quote-name-sowwa-post-454821-mozhet-togda-nazvat-jeto
17.05.2018 15:13
<quote name=Sowwa: post="454821">
Может тогда назвать это полуторки? Половинка + целый, половинка + целый (:</quote>


Согласен.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/454957-interesnaja-u-vas-tehnika-uprazhnenij-sami-pridumali
17.05.2018 15:19
Интересная у вас техника упражнений... Сами придумали?