/forums/comment/454270-segodnja-byla-pervaja-trenirovka-100-dnevnogo-kursa
15.05.2018 21:12
Сегодня была первая тренировка 100 дневного курса.
Начинаю 100дневку в паре с товарищем, чтобы было интересней.
Провели на специальной площадке. Очень порадовала погода.
Все очень скромно и просто:
Подтягивания - 1 ( 4 )
Приседания - 2 ( 8 )
Отжимания - 2 ( 8 )
Приседания - 2 ( 8 )
Завтра увеличу нагрузку в 2 раза. Раньше имел привычку перегружаться, а потом слетать, сейчас планирую дойти до конца. Ровно сто дней от сегодняшней даты 23.08.2018.
/forums/comment/454688-vtoraja-trenirovka-naparnik-opozdal-na-23-minuty-za
16.05.2018 20:21
Вторая тренировка.
Напарник опоздал на 23 минуты. За это время я успел уже провести свою тренировку. Но так даже и лучше вышло, т.к. он пока снимает свои максимальные показатели.
Из минусов: забыл хорошо размять колени:neutral_face:😐

Сегодня увеличил количество упражнений в каждом подходе на 1.
Подтягивания - 2 ( 8 )
Приседания - 4 ( 16 )
Отжимания - 4 ( 16 )
Приседания - 4 ( 16 )
Было не сложно. Но и к моему сожалению не очень то и легко. Радует, что данная программа придумана для тех, кто восстанавливает форму. А я как раз последние несколько лет этим-то и занимаюсь:sweat_smile:😅
На свой страх и риск завтра увеличу число упражнений еще +1.
/forums/comment/455018-tretij-den-kak-i-govoril-chto-uvelichil-chislo
17.05.2018 20:14
Третий день.
Как и говорил, что увеличил число упражнений на +1, но это для подтягиваний 1, а для остальных нужно было добавить 2. Когда я это осмыслил тренировка уже началась и я решил, что ничего страшного не произойдет, если будет полегче. Размялся хорошо. Нужно завтра купить перчатки для отжиманий.
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 5 ( 20 )
Отжимания - 5 ( 20 )
Приседания - 5 ( 20 )


Не читаю инфо-посты.. 2 штуки уже пропусти. Т.к. эту неделю я уже начинал когда-то:smirk:😏 и информацией владею, но все равно не порядок. Завтра все освою и пойду в ногу с занятиями.

Когда-то пришел к мысли о том, чем успешные люди отличаются от неуспешных. Успешные четко знают чего хотят - имеют цель (к которой стремятся). И так во всем. Логично предположить то, чтобы мне добиться успеха в данном деле нужно поставить цель. Так как все эти слова про восстановление формы и проч. - чепуха, то...

Ставлю первую цель, к которой буду стремиться (не только в рамках этой программы). Цель буду писать в начале каждого поста, чтобы была всегда перед глазами и не забывать для чего я занимаюсь.

Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Кто-то может подумать, что парень сейчас с натяжкой 7 подтягиваний делает, а замахнулся на 25 раз. Согласен нехило загнул, но могу сказать, что в 11 классе я на соревнованиях подтянулся 23 чистых за раз. Так что не так плох я был когда-то. Но что было уже не важно. Главное что есть сейчас, а сейчас есть пара тренировок, этот дневник и грандиозные планы.
/forums/comment/455529-chetvertaja-trenirovka-b-cel-k-chemu-idu-b
18.05.2018 21:18
Четвертая тренировка.
Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50


Сегодня добавил как следует.
Подтягивания - 4 ( 14 ) не вывез 2 в последнем подходе
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )
К такому режиму я пока не готов. Завтра буду снижаться.
Инфо посты не изучил. Пришел домой только в 8 вечера. Завтра засяду за теорию капитально, ибо выходной.
Начинаю чувствовать, что у меня есть мышцы. И заметил в зеркале, что в некоторых местах оброс жиром чутка. Пока мышцы не были забиты не видно было. Думаю что делать с прессом, т.к. с ним пока вообще никак. Планирую днем отдельно качать пресс. Главное, чтобы оставались силы на вечернюю тренировку. Может оставлю на потом, когда дойду до цели. Поставлю цель на пресс. Время покажет.
/forums/comment/455967-pjatyj-den-sdelal-dnjom-otdyha-b-shestoj-den-b-b-cel-k
20.05.2018 21:34
Пятый день сделал днём отдыха.


Шестой день.
Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

Снизил нагрузку на подтягиваниях. После второго круга пошел дождь. Наблюдал как со спортивной площадки школы ушла компания, что пинала мяч, уехали девушки на роликах, покинули также место бегунья и ожидающая ее не по спорту подружка. А я решил остаться. Не поддался еще на начинающийся дождь мужик, который со своим сыном метали шайбы клюшкой по специально растянутому тенту. К концу тренировки дождь закончился. Напрягает еще момент отжиманий на улице. Тренируюсь на площадках где наземное покрытие состоит из щебня. Перчатки брал всего один раз и те рабочие. Может привыкну.

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )

По поводу изучения материала: мог бы здесь соврать, что весь изучил и все, но толку-то? Хочу быть честным перед собой и перед людьми, которые может будут читать мой блог. Изучил инфо-посты по 4-й день. Особенно интересной информацией была техника правильных приседаний, т.к. видео ответило на многие мои накопившиеся за всю жизнь вопросы по поводу таких обычных и таких непростых приседаний. Думаю теперь ходить на тренировки с палкой для контроля позвоночника. Забавно это будет выглядеть (ходит с палкой):grin:😁

Так же планирую приобрести экшн-камеру, чтобы иногда записывать свои тренировки или даже выкладывать куда-нибудь. Хочу проверить повысит ли это мотивацию. А пока с уверенностью могу сказать, что блог с этой задачей справляется.
Завтра день растяжки.
/forums/comment/456205-den-7-rastjazhka-b-cel-b-podtjagivanija-25
21.05.2018 19:47
День 7.
Растяжка

Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

Сегодня по программе 100 дневного воркаута - день растяжки.
Планировал провести его на спортплощадке, да оказалось, что лучше дома. Не потому что дома можно халявить и ни перед кем зазорно не будет, а потому что я хочу вносить в свои навыки новые элементы, и видео лучше смотреть на экране. Растяжку выполнял под руководством Натали Пашкоф, находящейся по ту сторону монитора в солнечной Москве. Когда в прошлый заход (несколько месяцев назад) пытался повторить элементы, показанные в видео 7го дня, меня не покидало ощущение тревоги, что так все плохо. В конце видео Натали сказала, что данный комплекс подойдем даже "самым деревянным" и я от неожиданного поворота событий громко засмеялся. Выходит, что я бетонный что-ли?:upside_down:🙃
Сегодня я не старался повторить супер максимально приближенно к оригиналу, а просто делал правильно, но в меру, чувствуя натяженность мышц останавливался в этом положении и держал. Понравилось больше. Комплекс интересный, просто для того чтобы овладеть им полностью нужно время. Я готов.
/forums/comment/457023-den-8-b-cel-b-podtjagivanija-25-kachestvennyh
24.05.2018 20:51
День 8.

Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

На два дня пришлось пропустить тренировки. 22 мая решился на отчаянный шаг - встать на доску с колесами. Удалось! Прокатался 3,5 часа. Причем ни на скейте каком-то, а на оригинальном круизном лонгборде Penny. Очень круто пробовать в жизни новое. Но накатался так от души и дел в этот день наслоилось.. понял, что тренировку не вывезу. Ночь не выспался и на следующий день был опять не в силах провести тренировку. Также заболели мышцы от растяжки от 21.05 (да, через день реакция пошла:neutral_face:😐 ).
Мой напарник тоже все не выходит, на выходных был в походе, потом отходил от похода.

Сегодня провел тренировку один и дома, т.к. на ул был дождь. Скромно, как мог.

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 6 ( 24 )
Отжимания - 6 ( 24 )
Приседания - 6 ( 24 )

Приседать стал с палкой на спине. Нужно пересмотреть видео по приседаниям. Прогибал поясницу-то, не знал об этом. Учу правильную технику.
Сейчас поставил приложение по учету питания. Планирую фиксировать приемы пищи и каллории. Никогда этом не занимался, ибо считал, что это не для меня. А сейчас стало интересно. Если уж заниматься делом, то заниматься.
/forums/comment/458628-esli-nichego-dolgo-ne-pisal-sjuda-ne-znachit-chto-ja
30.05.2018 19:51
Если ничего долго не писал сюда - не значит, что я не тренировался!
Хорошо, что все фиксируется в приложении на смартфоне. Отчет предоставляю.

Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных

День 9 (25.05.2018)
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 6 ( 24 )
Отжимания - 6 ( 24 )
Приседания - 6 ( 24 )

День 10 (26.05.2018)
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 6 ( 24 )
Отжимания - 6 ( 24 )
Приседания - 6 ( 24 )

День 11 (27.05.2018)
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )

День 12 (28.05.2018)
Подтягивания - 4 ( 16 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )


День 13 (29.05.2018)
Отдых

День 14 (30.05.2018)
Растяжка
Провел разминку и часть растяжки на улице.
Продолжил по видео дома.
/forums/comment/459108-den-15-b-cel-k-chemu-idu-b-podtjagivanija-25
31.05.2018 22:27
День 15

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Провел тренировку немного раньше обычного из-за изменившихся планов.
Забыл палку для спины для приседаний.

Подтягивания - 4 ( 16 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )

Все делаю, но подтягивания на последнем подходе с рывком добиваю. Может подтягивания уменьшить, а остальное добавить?
/forums/comment/459618-zhal-chto-v-android-prilozhenii-100-dnevki-net-vhoda-v
02.06.2018 20:01
Жаль, что в Android приложении 100-дневки нет входа в аккаунт и доступа к дневнику. Писал бы каждый день.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 16 (02.06.2018)

Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

День 17 (01.06.2018)

Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

Чтобы заниматься согласно правил стодневки, уменьшил количество подтягиваний. Выходит меньше, но более качественно. Однако, в остальных упражнениях у меня все веселее, следовательно, накинул еще парочку. Действительно, такая нагрузка подходит мне больше. С каждым днем становится тяжелее, а может просто не успеваю отдохнуть за ночь. Сон 4-6 часов - не то, что нужно в период тренировок. Исправлю, а там посмотрим. Разумом понимаю, что мне нужны упражнения на пресс.. и даже знаю какие. Но.. еще рановато. В программе про это пока ничего нет. Так что действуем по плану.
Как напишу себе план питания (капитальный), включу в данные записи еще учет КБЖУ за день. Питание - основа для роста мышц. Как я раньше про это особо не думал?
/forums/comment/459808-b-den-18-b-b-cel-k-chemu-idu-b-podtjagivanija-25
03.06.2018 19:47
День 18.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

Вчера было тяжко делать такое количество повторений, а сегодня уже вполне нормально. Возможно это связано с тем, что сегодня тренировался с товарищем, отвлекался на разговоры и не сильно ощущал мышцы. Не думаю. Завтра повторю это количество и если все будет легко, то буду увеличивать. Хотя... как я помню в программе планировалось увеличение количества подходов. Поживем - увидим.
План питания так и не написал. Пост тоже не читал. Вечером пробегусь.
На спорт площадку хожу с палкой для контроля правильных приседаний. Теперь еще буду брать протеиновый коктейль. Так как его нужно пить в первые 20 минут после тренировки (не знаю, где я это услышал). А пока иду домой, по пути в магазин, прихожу, замешаю... то 20 минут и проходит. Следовательно, самое важное время для питания организма я пропускаю. С завтрашнего дня буду замешивать до тренировки и брать с собой. Кстати, коктейль довольно простой: 0,5 л молока + 2 сырых яичных белка взбить блендером. Мне нравится. Надо будут просчитать его на БЖУ.
/forums/comment/460124-b-den-20-b-b-cel-k-chemu-idu-b-podtjagivanija-25
04.06.2018 20:09
День 20.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )

Каждый день становится легче делать этот блок. Однако, отдых между подходами выдерживаю по максимуму в районе 55-60 сек. Для начала уменьшу отдых до 30-40 сек.
По БЖУ: программу составить пока сложно. Сегодня прописал основные продукты, которыми буду питаться. Рассчитал норму килокалорий на день. Завтра начинаю подсчет.
/forums/comment/460415-b-den-20-b-cel-k-chemu-idu-podtjagivanija-25
05.06.2018 20:58
День 20.

Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Как так?! Оказывается сегодня должен был быть день отдыха. Но я увлекся.. и уже подряд тренируюсь 6 дней. Завтра отдых, после завтра растяжка.
По подходам и количествам упражнений пока все стабильно.

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 10 ( 40 )
Отжимания - 10 ( 40 )
Приседания - 10 ( 40 )
/forums/comment/461404-b-cel-b-podtjagivanija-25-prisedanija-150-otzhimanija
08.06.2018 18:54
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

День 21 (06.06.2018)
Отдых

День 22 (07.06.2018)
Растяжка. Пропустил.

День 23 (08.06.2018)

Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )

Добавил один круг. В принципе, вполне по силам. Приседать могу больше, но восстанавливаюсь пока на пределе. Надо подумать. Завтра добавлю 1 подтягивание, там посмотрим. Сегодня с собой взял еще и коктейль. Приятно после тренировки посидеть на скамейке и восполнить силы протеиновым коктейлем.
/forums/comment/462029-b-cel-b-podtjagivanija-25-prisedanija-150-otzhimanija
11.06.2018 11:48
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50

Значительно увереннее стал себя чувствовать в подтягиваниях. Отжимаюсь, качественно, по плану, но тяжеловато, конечно. С приседаниями проблем нет. Отбросил палку, спину не гну. Когда начал контролировать приседания и заметил, что при в глубоком приседе имею прогиб в пояснице, то в процессе контроля прогиба сильно изгибал в обратную сторону, болела спина. Сейчас нашел эту золотую середину положения позвоночника и глубины приседа. Чувствую себя комфортно. Мог бы добавить еще приседания по количеству, но не успеваю восстанавливаться между подходами.
Близкие люди стали замечать, что я становлюсь визуально сильнее. Сам заметил, но... пока только пройдена 1/4 стодневки. Завал с животом и спиной. Надо будет еще работать.
Питание бросил контролировать с помощью приложения. Проблема с супами:stuck_out_tongue_closed_eyes:😝 Не знаю как их считать: по ингредиентам сложено забить все, а потом порции мерить. Плюс нужно все планировать (на пару дней меня хватило, а потом из-за временного отсутствия графика в жизни все съехало).
Придерживаюсь следующих правил: никакого шоколада, жирного сладкого печенья, чипсов, сухариков, газводы и некогда любимого мной МАЙОНЕЗА. Каждый день начинаю с творога. После тренировки пью коктейль. Уже к 0,5 молока добавляю 3 яичных белка + ложку меда. Вкусно.
Вчера после тренировки с товарищем поехали в баню. Обычно потренировавшись я делаю коктейль и иду в душ потом часа 1,5 чувствую усталось после тренировки. Так вышло, что сейчас в нашем районе отключена горячая вода и просто в душ сходить накладно. Думал вообще меня размажет еще и после бани. А оказывается баня очень тонизирует. Пьешь много воды и в итоге как новенький! Всем советую!
Не вел записи 2 дня - наверстываю.

День 24 (09.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )

День 25 (10.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )

Сегодня еще вечером тренировка.