Напарник опоздал на 23 минуты. За это время я успел уже провести свою тренировку. Но так даже и лучше вышло, т.к. он пока снимает свои максимальные показатели.
Из минусов: забыл хорошо размять колени:neutral_face:
Сегодня увеличил количество упражнений в каждом подходе на 1.
Подтягивания - 2 ( 8 )
Приседания - 4 ( 16 )
Отжимания - 4 ( 16 )
Приседания - 4 ( 16 )
Было не сложно. Но и к моему сожалению не очень то и легко. Радует, что данная программа придумана для тех, кто восстанавливает форму. А я как раз последние несколько лет этим-то и занимаюсь:sweat_smile:
На свой страх и риск завтра увеличу число упражнений еще +1.
Как и говорил, что увеличил число упражнений на +1, но это для подтягиваний 1, а для остальных нужно было добавить 2. Когда я это осмыслил тренировка уже началась и я решил, что ничего страшного не произойдет, если будет полегче. Размялся хорошо. Нужно завтра купить перчатки для отжиманий.
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 5 ( 20 )
Отжимания - 5 ( 20 )
Приседания - 5 ( 20 )
Не читаю инфо-посты.. 2 штуки уже пропусти. Т.к. эту неделю я уже начинал когда-то:smirk:
и информацией владею, но все равно не порядок. Завтра все освою и пойду в ногу с занятиями.Когда-то пришел к мысли о том, чем успешные люди отличаются от неуспешных. Успешные четко знают чего хотят - имеют цель (к которой стремятся). И так во всем. Логично предположить то, чтобы мне добиться успеха в данном деле нужно поставить цель. Так как все эти слова про восстановление формы и проч. - чепуха, то...
Ставлю первую цель, к которой буду стремиться (не только в рамках этой программы). Цель буду писать в начале каждого поста, чтобы была всегда перед глазами и не забывать для чего я занимаюсь.
Цель:
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50
Кто-то может подумать, что парень сейчас с натяжкой 7 подтягиваний делает, а замахнулся на 25 раз. Согласен нехило загнул, но могу сказать, что в 11 классе я на соревнованиях подтянулся 23 чистых за раз. Так что не так плох я был когда-то. Но что было уже не важно. Главное что есть сейчас, а сейчас есть пара тренировок, этот дневник и грандиозные планы.
Шестой день.
Цель (к чему иду):
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных
Снизил нагрузку на подтягиваниях. После второго круга пошел дождь. Наблюдал как со спортивной площадки школы ушла компания, что пинала мяч, уехали девушки на роликах, покинули также место бегунья и ожидающая ее не по спорту подружка. А я решил остаться. Не поддался еще на начинающийся дождь мужик, который со своим сыном метали шайбы клюшкой по специально растянутому тенту. К концу тренировки дождь закончился. Напрягает еще момент отжиманий на улице. Тренируюсь на площадках где наземное покрытие состоит из щебня. Перчатки брал всего один раз и те рабочие. Может привыкну.
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 8 ( 32 )
Отжимания - 8 ( 32 )
Приседания - 8 ( 32 )
По поводу изучения материала: мог бы здесь соврать, что весь изучил и все, но толку-то? Хочу быть честным перед собой и перед людьми, которые может будут читать мой блог. Изучил инфо-посты по 4-й день. Особенно интересной информацией была техника правильных приседаний, т.к. видео ответило на многие мои накопившиеся за всю жизнь вопросы по поводу таких обычных и таких непростых приседаний. Думаю теперь ходить на тренировки с палкой для контроля позвоночника. Забавно это будет выглядеть (ходит с палкой):grin:
Так же планирую приобрести экшн-камеру, чтобы иногда записывать свои тренировки или даже выкладывать куда-нибудь. Хочу проверить повысит ли это мотивацию. А пока с уверенностью могу сказать, что блог с этой задачей справляется.
Завтра день растяжки.
Растяжка
Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных
Сегодня по программе 100 дневного воркаута - день растяжки.
Планировал провести его на спортплощадке, да оказалось, что лучше дома. Не потому что дома можно халявить и ни перед кем зазорно не будет, а потому что я хочу вносить в свои навыки новые элементы, и видео лучше смотреть на экране. Растяжку выполнял под руководством Натали Пашкоф, находящейся по ту сторону монитора в солнечной Москве. Когда в прошлый заход (несколько месяцев назад) пытался повторить элементы, показанные в видео 7го дня, меня не покидало ощущение тревоги, что так все плохо. В конце видео Натали сказала, что данный комплекс подойдем даже "самым деревянным" и я от неожиданного поворота событий громко засмеялся. Выходит, что я бетонный что-ли?:upside_down:
Сегодня я не старался повторить супер максимально приближенно к оригиналу, а просто делал правильно, но в меру, чувствуя натяженность мышц останавливался в этом положении и держал. Понравилось больше. Комплекс интересный, просто для того чтобы овладеть им полностью нужно время. Я готов.
Цель:
Подтягивания - 25 качественных
Приседания - 150 качественных
Отжимания - 50 качественных
На два дня пришлось пропустить тренировки. 22 мая решился на отчаянный шаг - встать на доску с колесами. Удалось! Прокатался 3,5 часа. Причем ни на скейте каком-то, а на оригинальном круизном лонгборде Penny. Очень круто пробовать в жизни новое. Но накатался так от души и дел в этот день наслоилось.. понял, что тренировку не вывезу. Ночь не выспался и на следующий день был опять не в силах провести тренировку. Также заболели мышцы от растяжки от 21.05 (да, через день реакция пошла:neutral_face:
).Мой напарник тоже все не выходит, на выходных был в походе, потом отходил от похода.
Сегодня провел тренировку один и дома, т.к. на ул был дождь. Скромно, как мог.
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 12 )
Приседания - 6 ( 24 )
Отжимания - 6 ( 24 )
Приседания - 6 ( 24 )
Приседать стал с палкой на спине. Нужно пересмотреть видео по приседаниям. Прогибал поясницу-то, не знал об этом. Учу правильную технику.
Сейчас поставил приложение по учету питания. Планирую фиксировать приемы пищи и каллории. Никогда этом не занимался, ибо считал, что это не для меня. А сейчас стало интересно. Если уж заниматься делом, то заниматься.
Подтягивания - 25
Приседания - 150
Отжимания - 50
Значительно увереннее стал себя чувствовать в подтягиваниях. Отжимаюсь, качественно, по плану, но тяжеловато, конечно. С приседаниями проблем нет. Отбросил палку, спину не гну. Когда начал контролировать приседания и заметил, что при в глубоком приседе имею прогиб в пояснице, то в процессе контроля прогиба сильно изгибал в обратную сторону, болела спина. Сейчас нашел эту золотую середину положения позвоночника и глубины приседа. Чувствую себя комфортно. Мог бы добавить еще приседания по количеству, но не успеваю восстанавливаться между подходами.
Близкие люди стали замечать, что я становлюсь визуально сильнее. Сам заметил, но... пока только пройдена 1/4 стодневки. Завал с животом и спиной. Надо будет еще работать.
Питание бросил контролировать с помощью приложения. Проблема с супами:stuck_out_tongue_closed_eyes:
Не знаю как их считать: по ингредиентам сложено забить все, а потом порции мерить. Плюс нужно все планировать (на пару дней меня хватило, а потом из-за временного отсутствия графика в жизни все съехало).Придерживаюсь следующих правил: никакого шоколада, жирного сладкого печенья, чипсов, сухариков, газводы и некогда любимого мной МАЙОНЕЗА. Каждый день начинаю с творога. После тренировки пью коктейль. Уже к 0,5 молока добавляю 3 яичных белка + ложку меда. Вкусно.
Вчера после тренировки с товарищем поехали в баню. Обычно потренировавшись я делаю коктейль и иду в душ потом часа 1,5 чувствую усталось после тренировки. Так вышло, что сейчас в нашем районе отключена горячая вода и просто в душ сходить накладно. Думал вообще меня размажет еще и после бани. А оказывается баня очень тонизирует. Пьешь много воды и в итоге как новенький! Всем советую!
Не вел записи 2 дня - наверстываю.
День 24 (09.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )
День 25 (10.06.2018)
Тренировка:
Подтягивания - 3 ( 16 )
Приседания - 10 ( 50 )
Отжимания - 10 ( 50 )
Приседания - 10 ( 50 )
Сегодня еще вечером тренировка.
