/forums/comment/455074-molodec-glavnoe-ne-ostanavlivatsja
молодец! главное не останавливаться!!
/forums/comment/464807-nu-chjo-darova-zhirobasy-zakryl-ja-sessiju-na-otlichno
Ну чё, дарова жиробасы, закрыл я сессию на отлично, теперь можно и потренить. Перерыв в месяц это норма
Тренируюсь стабильно уже где то две недели. Вообщем вошёл во вкус, силовые не потерял, наоборот увеличил.
Треня 8/14/14/14.
Вес 54 кг.
Продолжаем...
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/465022-h1-b-den-22-b-h1-uvelichili-na-1-podhod-v-itoge
День 22
Увеличили на +1 подход в итоге зассал и перешёл на 7/12/12/12 а зря, нагрузка норм, могу больше.
А я кстати так и не понял ничерта, там нужно было в какие то дни делать подходы на максимум, где то увеличивать где то растяжку делать. Где это всё? Или это всё в инфо постах написано? Для тупиц таких как я нужен АЛЕРТ на пол экрана
В приложухе я сам выбираю когда мне отдыхать а когда тренить, вот только сегодня заметил что подходов на 1 стало больше.
Наймите меня в разработчики, WasD?
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/465260-h1-den-23-h1-voobshhem-segodnja-otdyh-devushki-zlo-iz
День 23
Вообщем сегодня отдых. Девушки - зло. Из за плотного кардио ночью выдохся и весь день хожу как зомби. Завтра с новыми силами в бой.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/465387-h1-den-24-h1-sdelal-7-12-12-12-x5-poka-budu-rabotat
День 24
Сделал 7/12/12/12 x5
Пока буду работать так. На след. неделе повышу.
Всё таки мне кажется что я неправильно делаю подтягивания, завтра запишу на видос, поржём
P.s
задолбали орать на улице, проплачено всё, неужели до сих пор нельзя было это понять?!
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/465552-h1-den-25-h1-zashibis-potrenil-8-14-14-14-poslednij
День 25
Зашибись потренил. 8/14/14/14 последний подход сделал 5 подтягиваний и + 3 после небольшого перерыва.
Вообщем ощущение норм, но нужно чуть чуть привыкнуть к нагрузке, заболела голова чуть чуть после тренировки, но это норма.
Вообщем записал видео, хз как будет видно, но сюда нельзя вставлять потому что у меня нет репутации, а как её набить?? WasD???
Короче ладно, понял по видосу что его даже выкладывать не стоит, рюки крюки, спина кривая, только первые 2 нормально идут, остальные уже на бицепс больше нагрузка идёт. Короче жиробасики, не совершайте ошибок, поставьте технику подтягиваний себе, так будет больше профита
Словил дикую мотивацию с чувака под ником kiss
Чел дома под Высоцкого приседает с двумя колёсами из под жигуля или копейки хуй знает. Бля вот это мощь.
А ты купил себе новомодные кросы и компрессионку за 20к и абонемент за 50к и всё равно жиробас)))
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/465833-h1-den-26-h1-baby-zlo-ne-potrenil-ne-pozhral-pravilno
День 26
БАБЫ ЗЛО!!! Не потренил, не пожрал правильно, режим сбился, в п... буду встречаться с девушкой только в выходные и пусть готовит мне жратву заранее на 5 приёмов.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/467510-h1-den-4-h1-koroche-nachal-vsjo-snachala-potomu-chto
День 4
Короче начал всё сначала, потому что понапропускал много. Сейчас времени освободилось много поэтому будем стабильно тренить.
Начал с 7/12/12/12 x5. Со след недели будем поднимать на раз.
ГО ре я создал
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/470230-ebat-parni-tolko-sejchas-uznal-chto-mozhno-dnevnik
Ебать парни, только сейчас узнал что можно дневник вести с телефона. Вообщем все топ, буду стараться вести почаще. Сейчас треню 8/14/14/14 скоро перейду на 9. После тренировки делаю базовые на передний вис. С начала тренировок уже +2 пока идём хорошо! Встретимся на олимпе жиробасы
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/470677-den-24-segodnja-otdyhaju-vchera-byla-rastjazhka-vmesto
День 24
Сегодня отдыхаю, вчера была растяжка вместо неё бахнул сет от Трухоновца охуел на 2 подходе. Так что сегодня тупо чилл.
Замечаю как меняется тело но надо набрать массы. Возможно нужно питаться еще больше и не интуитивно с жёстким контролем бжу
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/476867-h1-den49-h1-koroche-segodnja-delal-vsjo-na-maksimum-i
День49
Короче сегодня делал всё на максимум и проверял свои возможности
В итоге:
1) Подтягивания 20 чистых (13 грязных до)
2) Отжимания 60 чистых (~50-60 но в другом качестве)
3) Присед 60 чистых (не замерял)
4) Брусья 30 (не замерял)
5ВЫХОД НА 2 1 раз!
ДА-Да жиробасики, я сделал выход на 2 спустя 50 дней тренировок, так что знайте что это возможно, конечно он был корявый, но теперь буду стараться увеличивать каждый раз выходы
Всё, все bb. Дотер здесь, дотер с вами.
Каждый день сюда писать так в лом на самом деле
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/500036-h1-den-1-h1-tak-koroche-gajcy-delo-v-tom-chto
День 1
Так короче гайцы, дело в том что забросил батя тренировки на пару месячишек, чисто отдохнуть. Теперь собираемся опять только теперь приключения дотера будут происходить не на улице, а в качалке)
Сейчас такие показатели:
Вес 55.6
Подтягивания максимум 17
Брусья максимум 25
Присед (не проверял)
Мою программу тренировок напишу чуть позже. Она вообще БОМБА
Ладно, всем пис, надеюсь буду себя заставлять сюда писать потому что надо вести прогресс тренировок каждый трен. день.
Следите за приключениями дотера!)
P.S WasD сделал новый сайт??? ну и говнище, лучше бы мне заказ дали, вы че там до сих пор в 2011 остались? касету с тупаком одолжить?
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/500154-kolokesha-chto-tebe-ne-nravitsja-v-novom-sajte
kolokesha
что тебе не нравится в новом сайте?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/500270-wasd-da-u-menja-po-bolshej-chasti-voprosy-v-dizajnu
WasD Да у меня по большей части вопросы в дизайну, отвечу тебе конструктивно, с примерами, в лс, в ближайшее время.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/500271-h1-den-2-h1-dumaju-budu-blizhajshie-3-dnja-opisyvat
День 2
Думаю буду ближайшие 3 дня описывать свои упражнения как раз поймете какая у меня программа.
Сегодня сделал:
1)Жим гантелей на горизонтальной скамье лежа с наклоном вверх. 3х12 (10кг)
2) Подтягивания широким хватом 8х4(надо добавить +1). Блин во всех фитнеса нет нормального турника??? лол что за бред, они все какие то корявые. пздц.
3) Жим гантелей сидя. (10кг)
4) Махи гантелей в стороны. (6к + 1кг надо попробовать)
5) Жим штанги лежа узким хватом (чистый гриф. Надо попробовать 10к навестить но мне кажется будет много... хз как тогда...)
6) Подтягивания средним обратным хватом. (заменил на памп от Jay Hardbody 3х 7-8-10 (9) кг было жестко, делал до отказа с сохранением техники посмотрите кому будет интересно Семенихин и hardbody. А, все равно все похуй на меня)
7) «Складной нож» в положении лежа на спине (4х10 надо увеличить до 15 на каждый повтор)
Вообщем вот так мои любимые жиробасики, проходит моя тренировка. Она у меня в пн и пт. Про среду я вам расскажу в среду (там ноги)
Вот так и треним.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
