/forums/comment/448887-h1-center-b-put-toxic-dotera-b-h1-center-vsem-ku-gajs
26.04.2018 21:38
>Путь TOXIC дотера


Всем ку, гайс, мне 21 год, зовут Алексей, в прошлом профессиональный игрок в Dota 2. Решил заняться нормальным спортом с 01.04.2018. По телосложению я спортивный поц, вешу 52 кг на данный момент при росте 167-68см.
Сразу скажу что я не совсем новичок, есть опыт висения колбаской на турниках.
Моя программа питания
9:00 - подъём, стакан воды с мёдом
9:30 - каша геркулес 50 гр (чистый вид) + банан 1шт + по желанию печенья + шоколад
12:00-13:00- 75 гр. риса (сухой вес) + 100 гр. курицы + овощи.
14:00 - тренировка
14:40 - 75 грамм риса + 100 грамм грудки + 2 яйца + листья салата, огурцы, помидоры.
19:00 - 50 грамм риса + 200 грамм курицы + 2 яйца + овощи.
21-22 - 200 гр творога со сметаной.

Ухудшающие факторы
Болен ГРЭБ, поэтому спланировать точные приёмы пищи не могу, смотрю интуитивно, но придерживаюсь графика, необходимо будет привыкнуть к моему режиму.
Ещё есть какие то штуки с сердцем будет UPD

Заключение
Короче если вы любитель ванильных цитаток и гейской дружбы аля "встретимся на вершине брат" и "пока все спят я еб***" вам не сюда, здесь я просто для себя пишу всякую шляпу. Кому будет интересно за развитием и прогрессией дрища-дотера вам сюда. Пишу токсично, упоминаю мам, кому не вкатывают прошу на выход)
Всем удачи жиробасы и дрыщи😉


Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/449075-ku-27-04-18-pervaja-trenirovka-hz-vybral-6-10-10-10
27.04.2018 11:55
Ку, 27.04.18 первая тренировка. Хз, выбрал 6/10/10/10. Почти заснул на треше, надеюсь дальше будет посложнее.
Всё, расход, Лондон Гудбай.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/449526-v-predydushhem-poste-oshibsja-poka-idu-na-6-10-10-10
28.04.2018 21:54
В предыдущем посте ошибся, пока иду на 6/10/10/10. Сегодня тренировка была в 21:30. То ли потому что был очень зае*** то ли потому что хочу спать. ВОобщем под конец тренировки начала кружиться и болеть голова, заложило уши. Может быть потому что глубоко и правильно дышал. Не знаю. Пока всё в норме, всем гудбай!
UPD: сердцебиение быстро пришло в норму, видимо последствия курения.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/449781-29-04-18-trenirovka-v-18-30-6-10-10-10-samoe-slozhnoe
29.04.2018 22:30
29.04.18 тренировка в 18 30. 6/10/10/10. Самое сложное пока это подтягивания, добавил в конце тренировки пресс 2х10 (зря). Лучше не есть за 3 часа до тренировки. Думаю добавить ещё брусья в цикл, завтра попробую
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/449975-30-04-18-4-trenirovka-pomimo-obychnyh-6-10-10-10
30.04.2018 20:53
30.04.18. 4 тренировка. помимо обычных 6/10/10/10 сделал в конце без остановки 2х10 брусья, 10 ганибаловых отжиманий, 10 сек вис на пресс хз как называется. Самочувствие норм, всё кроме подтягиваний идёт легче. Думаю надо подтягивания до 5 снизить чтобы не было в ущерб технике.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/450196-5-den-segodnja-sdelal-vsjo-po-lajtu-5-10-10-10-2-kruga
01.05.2018 19:22
5 день. Сегодня сделал всё по лайту, 5/10/10/10 2 круга + брусья 2х10 и поднятие ног на пресс 2х10.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/451413-taks-6-den-byla-rastjazhka-nichego-interesnogo-7-den
06.05.2018 12:01
Такс, 6 день была растяжка, ничего интересного. 7 День тренировка базы, 8-9 день отдых. Было мало времени предыдущие 2 дня для тренировок, да и как то не до этого было, поэтому сделал перерыв 2 дня. С 6.05.18 входим в обычный режим
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/451960-07-05-18-trenirovka-po-planu-6-10-10-10-segodnja-byla
07.05.2018 23:51
07.05.18 Тренировка по плану 6/10/10/10. Сегодня была легчайшая, надо увеличивать нагрузку, завтра сделаю 7/12/12/12 посмотрим как оно.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/452352-08-05-18-trenirovka-6-10-10-10-ponjal-chto-nuzhno
09.05.2018 13:41
08.05.18 Тренировка 6/10/10/10. Понял что нужно добавлять ещё подходы особенно на отжимания. И ещё заметил что нужно жить как работ чтобы был результат, любое отклонение от графика ведёт к стагнации и потери результатов.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/452473-09-05-18-trenirovka-7-12-12-12-v-konce-ne-dobil-odin
09.05.2018 23:07
09.05.18 Тренировка 7/12/12/12. В конце не добил один раз на турнике, потому что было сложно, разозлился и наебашил после этого подхода брусья до отказа и австралийсякие подтягивания и подтягивания на бицуху до максимума.

ИНСАЙД: Короче мне, как эктоморфу надо ебашить через немогу, поэтому добавлять в конце тренировки убийственную смесь из упражнений на торс и ноги.
НЕ ДЕЛАТЬ ПРЕСС!
И ещё, если не делать упражнения до отказа не будет никакого эффекта, потому что даже после 100 дневки у меня пульс ~100-105. И восстанавливается быстро,
поэтому надо доводить до пульса ~120-140 упражнениями на максимум, иначе не получить результата
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/453787-10-05-18-trenirovka-7-12-12-12-v-konce-dobavil-ot
14.05.2018 11:36
10.05.18 Тренировка 7/12/12/12. В конце добавил от урпажнения на выход на две. Опять не удержался и сделал пресс и опять зря.
11.05.18. Тренировка 7/12/12/12. Сделал брусья на max и подтягивания на бицепс на max. После 5 минут отдыха от 100 дневки могу делать ещё одну 100 дневку, наверно надо увеличивать.
12.05.18 Отдых
13.05.18 Тренировка 7/12/12/12. Включил пресс в 100 дневку... Из за повышенного брюшного давления начало тошнить, проблевался и пошёл доделывать подход. Больше никогда в жизни не буду делать пресс.
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/453942-14-05-18-chuvstvuetsja-progress-7-12-12-12-hochu-za-2
14.05.2018 22:35
14.05.18. Чувствуется прогресс 7/12/12/12. Хочу за 2 месяца сделать выход на две чистым. Поставлю себе такую цель. Для этого после 100 буду делать трицепс, отжимания и подтягивания нейтральным хватом на максимум. Посмотрим чё получиться. Прошло 1.5 месяца с того момента как не курю, тянет курить жёстко, но мозгом понимаю что мне это не надо так что не ведитесь на уловки те кто хочет бросить. Всем пис, если кто вообще эту херню читает
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/454294-15-05-18-trenirovka-7-12-12-12-segodnja-sebja-kak-to
15.05.2018 22:04
15.05.18 Тренировка 7/12/12/12. Сегодня себя как то не очень чувствовал, в конце недоделал турник 1 раз. Мне кажется нужен отдых, сделаю завтра отдых.. нужно как то правильно распределить дни отдыха и дни тренировок. Думаю сделаю суб отдых а воскр - растяжка. Всем бб
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/454687-16-08-18-otdyh-no-ja-kak-dolbajob-popjorsja-na
16.05.2018 20:15
16.08.18 Отдых.... Но я как долбаёб попёрся на площадку чисто по привычке, во время первого подхода вспомнил что сегодня выходной :joy:😂 пошёл домой и нажрался как сволочь (курицы а не водки)
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3
/forums/comment/455072-17-05-18-7-12-12-12-chuvstvuetsja-progress-nuzhno
17.05.2018 23:10
17.05.18 7/12/12/12. Чувствуется прогресс. Нужно дожимать до максимума, после тренировки сделал комплекс на выход силой от WASD.
Не пожрал нормально 3 дня - минус 1.5кг. Это мне напоминает дотку когда ты на авераге 7к+ за вин дают +5 за проигрыш -25 и ты потеешь 5 каток по 40 минут. А потом за 10 минут сливаешь всё то что напотел. Короче сложна надо жрать без остановки каждый час-два.
ИНСАЙТ: Жрать как можно больше и не пропускать приёмы. Жрать через нехочу потому что мозг обманывает меня и я на самом деле хочу 😉
Кстати если кто знает как получить вот эту жёлтую карточку слева от постов,
я тоже такую хочу
Там у типа 7 сообщений и у него золотая карточка а у меня серебро кого мне продать надо?
Порхай как бабочка, жаль что ты ЛОХ (c) kolokesha<3