Глобальный форум Тренировки и упражнения

Помогите пожалуйста

/forums/comment/23008-nu-vobshhem-zanimajus-primerno-mesjaca-poltora
Morelife
Morelife
Сыктывкар
31.07.2012 18:26
Ну вобщем занимаюсь примерно месяца полтора, занимался без программы и старался быть рельефным, был на диете и скинул 4кг, а потом подумал что лучше набрать массы, вешу я 72кг при росте 178 хочу набрать килограмм 10-12 максимум... Помоги пожалуйста составить программу на массу и на выносливость😃
И еще подскажите какие надо делать упрожнения для гаризонта?
отжимаюсь от пола 60раз
подтягиваюсь 12
отжимаюсь от брусьев 20раз
/forums/comment/23012-http-workout-su-articles-128-vot-otlichnaja-programma
WasD
WasD
Москва
31.07.2012 21:01
http://workout.su/articles/128 - вот отличная программа на массу! про горизонт есть несколько видео обучающих, посмотри в соответствующем разделе в Видео.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/23015-kakaja-massa-u-tebja-zhe-myshc-pochti-netu-po-tvoim
Caracal
Caracal
Новосибирск
01.08.2012 08:36
Какая масса? У тебя же мышц почти нету по твоим показателям!

/forums/comment/23026-cooler-dlja-chego-est-uprazhnenija-ropecij
Ihhi
Ihhi
Москва
01.08.2012 14:30
Cooler,для чего есть упражнения?! Ропеций?!!))))
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Ноющая боль в плече + немеет рука
e213mt[08.02.2021 11:46]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
ВОРКАУТ И ЗРЕНИЕ
mynlait[21.04.2024 16:22]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[21.04.2024 11:28]
Пресс к лету 2024 г. Заруба.
Lawnmover[20.04.2024 09:29]
БАГИ на сайте
WasD[10.04.2024 23:41]
Что предпочитаете на завтрак?
sliff[09.04.2024 08:19]
Подтягивания
WasD[29.03.2024 17:19]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Брусья
Zingerr[28.03.2024 16:38]
При подтягивании "мешает" плечелучевая мышца. Это из-за неправильной техники?
udarn1k[26.03.2024 13:31]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[24.04.2024 20:26]
Тренировки kiss
kiss[11.10.2023 09:45]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[23.04.2024 17:54]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[20.03.2024 15:07]
Дневник тренировок Михаила + пресс к лету 2024 г.
VASILEN[21.04.2024 11:27]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[27.12.2023 16:58]
Вспомнить всё!
AK83[24.04.2024 19:19]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Третья СОТКА (возвращение)
igor_sam3[25.04.2024 02:36]
Подтягивания и подъемы ног на гимнастической стенке
artem2100[25.04.2024 01:31]
My training diary - "SPRING 2024"
BARON[25.04.2024 00:06]
трень 2
Anastasia13[24.04.2024 23:12]
После SOTKI
Alexandr_Neon[24.04.2024 22:51]
Live your life
Brom[24.04.2024 20:26]
Тренировки ~ illusionist
illusionist[24.04.2024 20:22]
Вспомнить всё!
AK83[24.04.2024 19:19]
Трени.
sashamoble1[24.04.2024 18:38]
Оздоровительный бег
Zingerr[24.04.2024 18:29]