/forums/comment/427979-moja-stodnevka-vesna-2018-ves-na-nachalo-stodnevki-68
Моя стодневка.
Весна 2018.

Вес на начало стодневки 68 кг.
Могу делать 4 круга по 10/12/13/12, но на восстановление дыхания уходит гораздо больше минуты. Будем работать!

01.03.18 - 4* 8/10/10/10 - проблемы с восстановлением дыхания.
02.03 - 4* 6/10/10/10
03.03 - 4* 8/10/10/10 - сменил темп на более медленный - стало заметно легче.
04.03 - 4* 8/10/10/10
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/429404-razobralsja-s-vedeniem-zapisej-5-j-den-razminka-4-8-12
Разобрался с ведением записей)
5-й день:
Разминка
4* 8/12/12/12
После, немного тренажёров и планка 90 сек.
Занимался на площадке при -12. Прохладно и горло дерёт. Нужно постоянно обращать внимание на дыхание.
На последнем круге выдохся.
Ищу нужное количество повторений.
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/430039-6-j-den-razminka-8-12-12-12-5-10-10-10-maksimumy
6-й день:

Разминка

8/12/12/12

5/10/10/10

Максимумы:

Подтягивания - 15
Отжимания - 30
Приседания - 100 (устал, начало жечь, но мог ещё).
Планка - 1:30
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/430912-7-den-rastjazhka-est-nad-chem-rabotat-mjagko-skazano-8
7 день - растяжка.
Есть над чем работать (мягко сказано).

8-й день:

Разминка

4* 8/12/12/12

По нагрузке - средне.
К 4 кругу за минуту не восстановил дыхание.
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/431333-9-j-den-nebolshaja-razminka-4-8-12-12-12-planka
9-й день:

Небольшая разминка

4* 8/12/12/12

Планка
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/431842-10-j-den-razminka-4-8-12-12-3-kruga-otzhimanija-1
10-й день:

Разминка

4*8/12/12(3 круга отжимания, 1 брусья)/12

Планка
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/432175-11-j-den-razminka-4-8-12-12-12-planka
11-й день:

Разминка

4* 8/12/12/12

Планка
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/432649-12-j-den-razminka-4-8-12-12-12-planka
12-й день:

Разминка

4* 8/12/12/12

Планка
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/433968-15-j-den-4-8-12-12-12-planka-13-14-dni-otdyh-i
15-й день:

4* 8/12/12/12

Планка

13-14 дни отдых и растяжка.
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/434244-16-j-i-17-j-den-4-8-12-12-12-planka
16-й и 17-й день:

4* 8/12/12/12

Планка
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/435471-19-j-den-4-8-12-12-12-18-j-den-4-8-12-12-12-posle
19-й день:

4*8/12/12/12



18-й день:

4*8/12/12/12

После - ещё 10 подтягиваний (проверил, готов ли я ещё к одному кругу).

Планка
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/436788-20-j-den-rastjazhka-21-j-den-dobavil-eshhjo-krug-5-8
20-й день - растяжка.

21-й день:

Добавил ещё круг.

5*8/12/12/12

На последнем круге устал.
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/437656-22-23-24-e-dni-5-8-12-12-12
22,23,24-е дни:

5*8/12/12/12
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/438683-25-j-den-5-8-12-12-12-26-j-den-otdyh
25-й день:

5*8/12/12/12

26-й день:

Отдых
Большинство задач решается удивительно просто: взять и сделать.
/forums/comment/438706-maktima-a-ty-ne-dumal-uvelichit-kolichestvo
Maktima, а ты не думал увеличить количество отжиманий? Если ты можешь сделать 8 качественных подтягиваний в 5 кругах, то на отжиманиях ты явно прохлаждаешься =)
да и в сторону приседаний можно посмотреть - они основная часть аэробной нагрузки. Классическая схема сотки 1х\2х\2х\2х, как раз дает оптимальную комбинацию из силовой и кардио нагрузок. Но тут по себе смотреть надо. Попробуй увеличить количество отжиманий, но не трогать присед по началу.