1. Соблюсти среднюю калорийность не более 1700 ккал/день, обеспечивая необходимое количество белка: 85 грамм/день (см. ниже).</quote>
Питание:
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал</quote>
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал</quote>
Мало Ж и много У(общая тенденция, не по 1 дню). Жиры(преимущественно ненасыщенные) должны быть не менее 50 грамм в день. Вообще коэф. рекомендуемый для девушек 1,2г Ж*1 кг массы тела(по мере уменьшения веса срезай). С возросшим жиром выходи на калорийность 1500(постепенно раз в 1-2 недели уменьшай калорийность на 100-200 калорий), за счет урезания углеводов.
От хлеба и регулярных бокалов вина стоит отказаться.
Не знаю во сколько у тебя diner, но старайся не накидываться едой , если только у тебя дальше нет тренировки.
Так как цель похудеть и на мышцы мы пока не смотрим, не ешь после тренировки, максимально долго(ну или до утра).
При таких объемах белка, можно и наверное стоит обойтись без протеина(но это не критично). яйца(2 шт)+грудка(200г)+творог 0-5%(200г) легко закрывают тебе весь объем. Но в целом белка можно больше(1,5г-2г*1кг желаемого веса тела).
Вот такие мысли меня посетили пока я читал твой дневник
1. Соблюсти среднюю калорийность не более 1700 ккал/день, обеспечивая необходимое количество белка: 85 грамм/день (см. ниже).</quote>
Питание:
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал</quote>
Б: 101 гр (27%), Ж: 16 гр (9%), У: 242 гр (64%), К: 1483 ккал</quote>
Мало Ж и много У(общая тенденция, не по 1 дню). Жиры(преимущественно ненасыщенные) должны быть не менее 50 грамм в день. Вообще коэф. рекомендуемый для девушек 1,2г Ж*1 кг массы тела(по мере уменьшения веса срезай). С возросшим жиром выходи на калорийность 1500(постепенно раз в 1-2 недели уменьшай калорийность на 100-200 калорий), за счет урезания углеводов.
От хлеба и регулярных бокалов вина стоит отказаться.
Не знаю во сколько у тебя diner, но старайся не накидываться едой , если только у тебя дальше нет тренировки.
Так как цель похудеть и на мышцы мы пока не смотрим, не ешь после тренировки, максимально долго(ну или до утра).
При таких объемах белка, можно и наверное стоит обойтись без протеина(но это не критично). яйца(2 шт)+грудка(200г)+творог 0-5%(200г) легко закрывают тебе весь объем. Но в целом белка можно больше(1,5г-2г*1кг желаемого веса тела).
Вот такие мысли меня посетили пока я читал твой дневник
</quote>Спасибо за советы!
Попробую пересмотреть цели по бжу. Стараюсь минимизировать ужины, но под конец недели обычно случается крах. Сила воли сдает позиции) Но это жалкие отговорки. Возможно, перераспределение калорийности по бжу как-то улучшит самочувствие. Плюс, хочу сейчас пропить витамины. Надеюсь, они помогут немного побороть усталость.
It is either easy or impossible.
День 39-40: 08-09/04/2018
С воскресенья по среду в Питере
Пока было не до кругов: активно гуляем по городу и пригородам - 22к+ шагов ежедневно.
По питанию эти два дня было так (стараюсь придерживаться обновленной цели, но, конечно, это сложнее, когда питаешься не дома):
08/04 (воскресенье):
Б: 107 гр (27%), Ж: 55 гр (32%), У: 158 гр (41%), К: 1569 ккал
09/04 (понедельник):
Б: 93 гр (22%), Ж: 69 гр (36%), У: 180 гр (42%), К: 1679 ккал
It is either easy or impossible.
