/forums/comment/427115-razminka-10-minut-podtjagivanija-v-trenazhjore-3-10
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 3*10
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-3*25
Отжимания 3*10
Заведение грифа-10 кг за голову 3*20
Тяга грифа в наклоне 3*15
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Ягодичный мостик 3*15
Становая тяга,вес 15 кг 3*15
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Боковые скручивания 3*15
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
Вес после тренировки 81.9
/forums/comment/427736-velikij-novgorod-02-03-2018-razminka-10-minut
Великий Новгород
02.03.2018
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*5
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*10
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/428267-razminka-10-minut-podtjagivanija-v-trenazhjore-4-4
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*4
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*11
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/428840-razminka-10-minut-podtjagivanija-v-trenazhjore-4-4
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*4
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*11
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/429494-razminka-10-minut-podtjagivanija-v-trenazhjore-4-5
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*5
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания с колен 4*12
Полуприсед 4*31
Отжимания с колен 4*31
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 30 кг 2*10
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Боковые скручивания 3*15
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/430484-den-rastjazhki
/forums/comment/430838-razminka-8-minut-podtjagivanija-v-trenazhjore-4-5
Разминка 8 минут
Подтягивания в тренажёре 4*5
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания с колен 4*13
Полуприсед 4*33
Отжимания 4*5
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Скручивания 4*15
Скручивания (боковые) 3*10
Подъем ног под углом 90 2*15
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/431277-razminka-10-minut-podtjagivanija-v-trenazhjore-4-4
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*4
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*11
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/431706-razminka-10-minut-velosiped-10-minut-2-5-km
Разминка - 10 минут
Велосипед 10 минут( 2,5 км)
Гиперэкстензия 3*20
Подтягивания в тренажёре 3*13
Тяга верхнего блока с заведение за шею 3*20 (вес 14 кг)
Тяга блока на себя( вес 21 кг) 3*20
Тяга сидя (вес 20 кг) на каждую руку 3*20
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания с колен 4*12
Полуприсед 4*31
Отжимания с колен 4*31
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 30 кг 2*10
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Вис на 2 руках 20 секунд
Хотьба не беговой дорожке под уклоном 10 минут
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/432667-razminka-10-minut-velosiped-10-minut-2-5-km
Разминка - 10 минут
Велосипед 10 минут( 2,5 км)
Гиперэкстензия 3*20
Подтягивания в тренажёре 4*15
Тяга сидя (вес 21 кг) на каждую руку 3*20
Полуприсяд ( ограничения по здоровью)4*32
Отжимания с колен 4*31
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 10 кг 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Сведение ног в тренажёре 4*15(вес 21 кг)
Разведение ног в тренажёре 3*20 (вес 43,49,49 кг)
Хотьба не беговой дорожке под уклоном 20 минут
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/433108-razminka-10-minut-podtjagivanija-v-trenazhjore-4-4
Разминка - 10 минут
Подтягивания в тренажёре 4*4
Полуприсяд ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/433634-razminka-10-minut-hotba-po-dorozhke-s-uklonom-9-2-km
Разминка -10 минут
Хотьба по дорожке с уклоном 9(2 км)
Гиперэкстензия 3*15
Отжимания на брусьях ( в тренажёре) 3*15
Работа в тренажёре бабочка 3*15
Подъем блока вверх 3*15
Жим от груди в замене ( прямая спина) 3*20
Жим от груди в наклоне 3*15
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 30 кг 2*10
Скручивания лёжа 3*15
Подъем ног под углом 90 2*20
Вис на 2 руках 20 секунд
Хотьба не беговой дорожке под уклоном 10 минут
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/434358-razminka-10-minut-velosiped-10-minut-2-5-km
Разминка - 10 минут
Велосипед 10 минут( 2,5 км)
Гиперэкстензия 3*20
Подтягивания в тренажёре 3*13
Тяга блока сверху к груди (вес 14 кг)3*20
Тяга блока на себя( вес 21 кг) 3*20
Тяга сидя (вес 20 кг) на каждую руку 3*20
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*31
Отжимания с колен 4*12
Полуприсед 4*31
Отжимания с колен 4*31
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу)
Становая тяга,вес 30 кг 2*10
Скручивания лёжа 3*15
Хотьба не беговой дорожке под уклоном 10 минут
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/434506-razminka-10-minut-poluprised-ogranichenija-po-zdorovju
Разминка - 10 минут
Полуприсед ( ограничения по здоровью)-4*30
Отжимания 4*10
Отжимания на коленях 4*12
Подъем ног лёжа на спине 3*15(на каждую ногу)
Подъем ног на боку 3*15(на каждую ногу) 2*10
Подъем ног под углом 90 2*20
Вакуум 3*30 секунд
Заминка+растяжка 15 минут
/forums/comment/435505-razminka-10-minut-velosiped-10-minut-2-5-km
Разминка 10 минут
Велосипед 10 минут (2,5 км)
Гиперэкстензия 3*18
Подтягивания в гравитроне ( широкий хватит) 3*15
Тяга верхнего блока с заведением за голову(вес 14 кг) 3*20
Тяга блока на себя одной рукой (вес 20 кг) 3*15 на каждую руку
Полуприсяд 3*20
Отжимания с колен 3*20
Подъем ног лёжа(утяжелитель 3 кг)3*10
Подъем ног лёжа на боку ( утяжелитель 3 кг) 3*10
Подъем ног под углом 90 3*10
Подъем на носки 3*20
Перекаты с носка на пятку 3*15
Хотьба на беговой дорожке по углом 10- 15 минут
Растяжка
