Глобальный форум Дневники тренировок

01.03

/forums/comment/455512-razminka-10-minut-hotba-v-jelepse-12-minut-superset
Legenda
Legenda
Великий Новгород
18.05.2018 20:20
Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 12 минут
Суперсет
Присядания 3*30
Тяга грифа в наклоне на себя вес 20 кг 3*20
Отжимания с колен 3*12
Подъём ног до угла 90 3*20
Присядания плие с гирей вес 12 кг 3*12
Бег 2,5 минуты
Подтягивания негативные в гравитроне 3*12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 28 кг 3*25
Тяга блока одной рукой вес 20 кг 3*20
Бег в режиме холмы 15 минут
Заминка 5 минут
Растяжка
/forums/comment/456259-razminka-5-minut-velosiped-10-minut-rasstojanie-2-9-km
Legenda
Legenda
Великий Новгород
21.05.2018 23:31
Разминка 5 минут
Велосипед 10 минут расстояние 2.9 км
Суперсет
Присядания 3*25
Выпады 3*25
Отжимания 3*15
Подъем ног до предела 3*20
Подъем ног под углом 90 3*10
Вис 3*20 секунд
Подтягивания в гравитроне 3*15
Тяга блока за спину вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 21 кг 3"20
Суперсет
Бег 2 минуты 3 раза
Подъем гантелей с упором на скамью 3*15
Становая тяга вес 20 кг 3*15
Заведение руки за голову с гантелей 5 кг 3*20
Заминка+ растяжка
/forums/comment/456980-razminka-10-minut-beg-13-minut-intervalnyj-2-3-km
Legenda
Legenda
Великий Новгород
24.05.2018 18:20
Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут
/forums/comment/459106-ura-ja-popravljus-razminka-10-minut-beg-13-minut
Legenda
Legenda
Великий Новгород
31.05.2018 22:25
Ура я поправлюсь)))


Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут
/forums/comment/460519-razminka-10-minut-hotba-v-jelepse-12-minut-superset
Legenda
Legenda
Великий Новгород
06.06.2018 08:42
Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 12 минут
Суперсет
Присядания 3*30
Тяга грифа в наклоне на себя вес 20 кг 3*20
Отжимания с колен 3*12
Подъём ног до угла 90 3*20
Присядания плие с гирей вес 12 кг 3*12
Бег 2,5 минуты
Подтягивания негативные в гравитроне 3*12
Тяга верхнего блока к груди широким хватом вес 21 кг 3*20
Тяга блока на себя вес 28 кг 3*25
Тяга блока одной рукой вес 20 кг 3*20
Бег в режиме холмы 15 минут
Заминка 5 минут
Растяжка
/forums/comment/462365-razminka-10-minut-hotba-v-jelepse-10-minut-otzhimanija
Legenda
Legenda
Великий Новгород
12.06.2018 23:22
Разминка 10 минут
Хотьба в элепсе 10 минут
Отжимания с колен 3*12
Присядания 3*25
Подъём ног до угла 90 градусов 3*20
Отжимания на брусьях в гравитроне 3"12
Жим блока от груди вес 14/21/28 3*12
Жим на наклонной вес 28 3*12
Сведение рук в тренажёре бабочка 3*20
Бег 3 км
Заминка и растяжка
/forums/comment/462808-razminka-10-minut-beg-13-minut-intervalnyj-2-3-km
Legenda
Legenda
Великий Новгород
14.06.2018 22:52
Разминка 10 минут
Бег 13 минут ( интервальный) 2.3 км
Подъем ног ( до предела)3*20
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Бег 2 минуты
Выпады с гантелями (вес 3 кг) 3*17 на каждую ногу
Становая тяга вес 12 кг-20 раз
Присядания плие с гирей 12 кг 3*20
Бег 2 минуты
Гиперэкстензия 1*собственный вес*20 раз,2- 2.5кг*15,3-5кг*12
Сведение ног в тренажёре 1-14 кг*20,2-21кг*15,3-28*12
Жим ногами сидя 3*25 (вес 34кг)
Разведение ног в тренажёре 1-42кг*20,2-49*15,3-56*12
Становая тяга на прямых ногах 3*15(вес 10 кг)
Подъем на носочки 3*20
Бег 25 минут в режиме холмы
Заминка 10 минут
Популярные темы
Выход силой на две
WasD[05.11.2023 14:52]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Видеоблог команды The Patriots
WasD[14.08.2023 11:53]
Передний вис
WasD[25.03.2024 12:26]
боль в груди(середина)
alto[14.04.2021 10:42]
Список упражнений
WasD[14.05.2023 04:36]
Отжимания от пола
WasD[29.03.2024 13:26]
Пресс и особенности мышц живота
GREY_SMIRNOV_93[22.05.2023 19:42]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[18.12.2024 01:13]
(РАЗРАБОТКА) Площадки твоего города 2.0
WasD[31.12.2022 13:51]
100 самых популярных тем
Обсуждаемые темы
Ответы на вопросы о программе
WasD[18.12.2024 01:38]
Открытые тренировки (общие сборы)
Bassoff[18.12.2024 01:13]
Стиральная машина
Stas1986[16.12.2024 22:51]
Пресс к лету 2023 г. Заруба.
Lawnmover[16.12.2024 16:37]
Новогодний марафон (воркаут [01])
ogrudko[11.12.2024 01:19]
Хруст в нижней части ребра справа при поднимании ног на турнике
grtim_09[08.12.2024 20:40]
★Street Workout Game★ [ Игра по Workout ]
JesusOnExtasy[06.12.2024 08:23]
Подтягивания
WasD[21.11.2024 17:58]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[30.10.2024 14:50]
Хруст в локтях при отжиманиях с болью
Fufrhj[29.10.2024 20:39]
100 самых обсуждаемых тем
Популярные дневники
Live your life
Brom[17.12.2024 16:54]
Тренировки kiss
kiss[05.07.2024 18:48]
1000 могучих дней.Перезагрузка
Russman[16.12.2024 13:07]
трень
Anastasia13[06.04.2022 18:45]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[18.12.2024 00:13]
Дневник тренировок Михаила
VASILEN[25.11.2024 00:47]
Вспомнить всё!
AK83[17.12.2024 20:03]
Тренировки Anders
anders_82[09.03.2018 04:55]
Тренировки Ihhi
Ihhi[26.07.2024 13:04]
Моя тренировка
GaS_597[08.10.2014 10:53]
100 самых популярных дневников
Дневники тренировок
Тренировки
Shalinoy[18.12.2024 09:48]
Дневник a1e3x
a1e3x[18.12.2024 09:29]
My SOTKA-2024
Coffeeman[18.12.2024 09:25]
Тренировки Iparovoz'a
Iparovoz[18.12.2024 09:15]
Соточка для радости
Lolo1[18.12.2024 00:35]
Калистеника+воркаут(летом)
VyxodNadve[18.12.2024 00:13]
Жизнь после сотки
welldonemeat[17.12.2024 20:07]
Вспомнить всё!
AK83[17.12.2024 20:03]
Заказать взлом аккаунта Mail на заказ, взлом пароля корпоративной почты, взлом почты mailru
promasterz[17.12.2024 19:24]
Качественный Взлом почты Mail на заказ, Взлом пароля Рамблер, взлом почты inbox list bk internet xmail
promasterz[17.12.2024 19:23]