1 подход, новичок
3 подтягиваний в нижней половине движения (с полного виса до угла 90 градусов в локтях)
3 подтягиваний в верхней половине движения (с угла 90 градусов до подбородка над турником)
3 подтягиваний в полную амплитуду
2 подход
по 3 подтягивания с узкого до широкого хвата
итого 9 подтягиваний
3 подход, новичок
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис в нижнем положении(полный разгиб),
2 подтягиваний - 5 секунд вис с углом 90 градусов в руках голова под перекладиной,
2 подтягиваний - 5 секунд вис подбородок за перекладиной.
4 подход
по 3 подтягивания разным хватом
итого 10 подтягиваний
5 подходов
нейтральным хватом на одной перекладине 10 подтягиваний
Всем привет!
Подтягивания - 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 - 36 лесенка обратно шла тяжело
Отжимания - 2,4,6,8,10,12,14,12,10,8,6,4,2 -98
Приседания -5,10,15,20,25,30,25,20,15,10,5 -180
Всем удачи!
