/forums/comment/450047-24aprelja-45den-vtornik-sportpark-razminka-sk2
24апреля/45день вторник СпортПарк
Разминка :ск2'
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9/9тт
Приседания 18/18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/18/18
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+ Тренировка по боксу 40'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/450048-25aprelja-46den-doma-turnik-na-ulice-razminka
25апреля/46день дома турник на улице
Разминка: скакалка2'+боксёрская 2-3'
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания обратный хват 9/9/9/9/9/9
Приседания 18/18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/18/18
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
Пресс на турнике "скрепка" 10+10
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/450049-26aprelja-47den-turniki-za-vavilonom-v-shkole
26апреля/47день турники за Вавилоном в школе (отличная площадка!)
Разминка: бег 1круг
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9тт/9ттт
Приседания 18/18/18/18/18/18
Отжимания 18/18/18/18/18/20
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
Бег1круг+Пресс на турнике "скрепка" 10+10
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/450051-27aprelja-48den-pjatnica-v-zale-88-3kg-razminka
27апреля/48день пятница в зале 88'3кг
Разминка: элипсN8x10'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания прямоц хват 9/9/9/9/9/10
Приседания 18/18/18/18/18/20
Отжимания 18/18/18/18/18/20т
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/12+12
Гиперэкстензия+пресс скамья мах+планка 20+15+1'/20+15+1'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/450054-28aprelja-49den-vyhodnoj-ne-vyspalsja-29aprelja-50den
28апреля/49день выходной(не выспался)
29апреля/50день дома турник на улице
Разминка: скакалка2'+боксёрская 2-3'
Упражнения круговые 6 подходов:
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9/9/10тт
Приседания 18/18/18/18/18/20
Отжимания 18/18/18/18/18/20
Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/15+15
Пресс на турнике "скрепка" 10+10
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/450056-30aprelja-51den-ponedelnik-doma-turnik-na-ulice-novaja
30апреля/51день понедельник дома турник на улице
НОВАЯ ПРОГРАММА! Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания обратный хват 8/8/8/8/8т/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16тт
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
5.Пресс на турнике "скрепка" 10+10+10
+Растяжка
Тренировка занимает примерно 40-45'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/450057-1-maja-52den-vtornik-vyhodnoj-otdyh
1 МАЯ/52день вторник выходной-отдых
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/450338-2maja-52den-sreda-doma-turnik-na-ulice-uprazhnenija
2мая /52день среда дома турник на улице
Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8/8/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Растяжка
Сильно похолодало, но с погодой повезло. Через час как потренил пошел дождь
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/452385-3maja-53den-chetverg-uprazhnenija-podrjad-podhody
3мая /53день четверг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 10'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания прямой хват 8/8/8/8/8/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
5.круговая
Гиперэкстензия 20/20/20
+Пресс скамья на мах 15/15/15
+Планка 1'/1'/1'
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/452386-4maja-54den-pjatnica-uprazhnenija-podrjad-podhody
4мая /54день пятница
Упражнения подряд подходы!
Разминка:скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания обратный хват 8/8/8/8/8т/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/12+12
5.круговая
Гиперэкстензия 20/20
+Пресс скамья на мах 15/15
+Планка 1'/1'
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/452390-5maja-55den-na-shkolnoj-ploshhadke-v-8-00-uprazhnenija
5мая /55день на школьной площадке в 8'00
Упражнения подряд подходы!
Разминка: бег 3круга+скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8/8т/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10+бег 2круга
+Пресс турник книжка 10/10/10
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/452392-6maja-vyhodnoj-priezzhal-bb-i-prazdnovali-den
6мая выходной. Приезжал ББ и праздновали день рождения сыночка! Ура!
7мая /57день понедельник 90'7кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания прямой хват 8/8/8/8/8т/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/452393-8maja-58den-vtornik-doma-v-podvale-uprazhnenija
8мая /58день вторник дома в подвале
Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8т/8/8т
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады 10+10/10+10/10+10/10+10/10+10/10+10
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/452394-9maja-59den-sreda-89-3kg-uprazhnenija-podrjad-podhody
9мая /59день среда 89'3кг
Упражнения подряд подходы!
Разминка: элипсN8 5'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания обратный хват 8/8/8/8/8/8тт
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16т
4.Выпады не делал так как болят ноги
5.круговая
Гиперэкстензия 20
+Пресс на полу 30
+Планка 1'
+Растяжка
Тренировка слабая так как спал всего 5часов ;(
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/456183-10maja-60den-chetverg-doma-uprazhnenija-podrjad
10мая /60день четверг дома
Упражнения подряд подходы!
Разминка: скакалка 3'+боксёрская 2-3'
1.Подтягивания верхний хват 8/8/8/8/8/9
2.Приседания 16/16/16/16/16/16
3.Отжимания 16/16/16/16/16/16
4.Выпады не делал так как болят ноги
5.+Пресс на полу 30
+Растяжка
Надо быть, а не казаться !
