/forums/comment/433903-den-13-13-marta-doma-razminka-skakalka-3-boksjorskaja5
День 13 / 13 марта(дома)
Разминка:скакалка 3'+боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
пресс выпрямления на полу 20/20
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/433904-den-14-14-marta-sreda-87-55kg-v-zale-razminka-jelips
День 14 / 14 марта среда 87,55кг(в зале)
Разминка:элипс N8 5'+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
баня у соседа 
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/433905-den-15-15-marta-doma-razminka-skakalka-3-uprazhnenija
День 15 / 15 марта(дома)
Разминка:скакалка 3'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания обратный хват:8/8/8/8/+прямой6
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+
пресс выпрямления на полу 30/30
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436661-den-16-16-marta-sreda-89-2kg-v-zale-razminka-jelips-n8
День 16/ 16 марта среда 89'2кг(в зале)
Разминка:элипс N8 5'+скакалка 2'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/16
Отжимания:16/16/16/16
Приседания:16/16/16/16
+гиперэкстензия 20+20
Пресс турник прямые ноги 90° 20+20тт
Планка 1,5'+1,5'
Заминка элипсN8 20'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436665-den-17-17-marta-subbota-na-turnike-vozle-doma-vmeste-s
День 17/ 17 марта суббота на турнике возле дома вместе с Арсением
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:8/8/8/8
Приседания:16/16/16/20
Отжимания:16/16/16/20
Приседания:16/16/16/20
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436666-den-18-18marta-voskresene-otdyh
День 18/18марта воскресенье отдых
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436667-den-19-19marta-ponedelnik-v-zale-88-45kg-razminka
День 19/19марта понедельник в зале 88'45кг
Разминка Элипс N8 40'+скакалка 3'+боксёрская 5-7'
Подтягивания прямой хват:10/10/+15кг х 6
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436670-den-20-20-marta-vtornik-posle-nska-doma-potrenil-vstal
День 20/ 20 марта вторник после Нска дома потренил(встал в 6'00 и тренировка в 21'30)
Разминка:скакалка 3'
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:9/9/9/10
Приседания:18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18т
Приседания:18/18/18/18
+Пресс выпрямления на полу 20+30
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436673-den-21-21marta-sreda-88kg-v-zale-dobavil-pjatyj-krug
День 21/ 21марта среда 88кг(в зале)
Добавил пятый круг!
Разминка:элипс N8 10'+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания прямой хват:9/9/9/9/9тт
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
Между четвертым и пятым кругами отдых 2' и допов не стал делать....
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/436674-den-22-22marta-chetverg-doma-razminka-skakalka-3
День 22/ 22марта четверг(дома)
Разминка:+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания обратный хват:9/9/9/9/9
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
+Пресс выпрямления на полу 30+30
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/437979-den-23-23marta-pjatnica-89-3kg-v-zale-razminka-jelips
День 23/ 23марта пятница 89'3кг(в зале)
Разминка:элипс N8 10'+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания верхний хват:9/9/9/9/9тт
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
Дополнительные круговые упражнения:
Гиперэкстензия+пресс на полу колени90°+планка 20/20/1,5'+20/20/1,5'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/437980-den-24-24marta-subbota-otdyh-banja-den-25-25marta
День 24/24марта суббота отдых+баня
День 25/25марта воскресенье (дома)
Разминка:+скакалка 3'+ боксёрская5-7'
Упражнения круговые 5подх отдых1':
Подтягивания обратный хват:9/9/9/9/9
Приседания:18/18/18/18/18
Отжимания:18/18/18/18/18
Приседания:18/18/18/18/18
Между 4и5 кругами отдых 2'!
Дополнительно:пресс на полу выпрямления 30+30
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/441116-den-26-26marta-ponedelnik-nastala-v-barnaule
День 26 / 26марта понедельник . Настала в Барнауле аномальная весна Снега навалило две месячных нормы. Чистил упорно снег и на работу не поехал так как на трассе гололёд и аварии. Тем более у дочки каникулы так что отдохну = покидаю снегу + тренажёрка + баня у соседа
Тренировал только верх так как где-то что-то защемило и нога правая разболелась. Помог массаж (очень больно но эффективно!)
Разминка элипс №6 10мин
Упражнения круговые 5 подх отдых 1 мин:
Подтяг верхний хват 9/9/9/9/9тт
Отжимания 18/18/18/18/25
между подходами активно растягивал ноги...
+дополнительные упражнения :
Гиперэкстензия+пресс на турнике ноги 90+планка: 20/20/1,5 + 20/20/1,5
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/441117-den-27-27-marta-doma-trenil-s-arseniem-noga-bolit-po
День 27 \ 27 марта дома тренил с Арсением нога болит по прежнему - мазь использую...
Разминка боксёрская 5-7мин
Упражнения круговые 5 подх отдых 1 мин:
Подтяг верхн хват 9/9/9/9тт/9ттт+1
Отжимания К 18/18/18/18/18
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/441119-den-28-28-marta-doma-na-ulice-noga-bolit-po-prezhnemu
День 28 \ 28 марта дома на улице нога болит по прежнему - мазь использую...
Разминка боксёрская 5-7мин
Упражнения круговые 5 подх отдых 1 мин:
Подтяг обратн хват 9/9/9/9тт/7+3
Отжимания К 20/18/18/18/20
Надо быть, а не казаться !
