/forums/comment/416969-b-ponedelnik-den-podtjagivanij-b-1-podtjagivanija
08.01.2018 08:19
Понедельник (день подтягиваний)

1. Подтягивания разнохватом - 4*4
2. Подтягивания прямым хватом - 4*4
3. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*10
4. Подтягивания нижним хватом - 4*4
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*10

* Между подходами и сменой упражнения 1 минута отдыха

Вторник (день ног)

1. Обычные приседания - 5*20
2. Выпады на платформу - 4*15
3. Всадник у стены - 2*30сек
4. Выпрыгивания - 4*10

* Между подходами и сменой упражнения 1 минута отдыха

Среда (день отжиманий)

1. Обычные отжимания - 4*5
2. Разновысотные отжимания - 4*5/5
3. Отжимания на брусьях - 4*5
4. Отжимания ноги выше груди - 4*5
5. Отжимания от скамьи - 4*10

* Между подходами и сменой упражнения 1 минута отдыха

Четверг (день кардио)

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

* 25 кругов без отдыха

Пятница (день статики)

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*10сек
2. Всадник - 4*30сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*5сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*10сек
5. Планка полная - 1*макс

* Между сменой упражнения 1 минута отдыха

Суббота - день растяжки

Воскресенье - день отдыха

Количество раз в подходе указываю только для начала тренировки. В дальнейшем они будут добавляться по 1-2 раза, в зависимости от самочувствия.

Вот накидал себе программку. Попробуем что получилось. Неделю позанимаюсь, а там посмотрим. Так что по ходу тренировок буду вносить изменения в программу.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/417418-justify-chto-to-zabyl-otpisatsja-srazu-v-pervye-dni
10.01.2018 08:48
Что-то забыл отписаться сразу в первые дни пробных тренировок.

В общем в понедельник был день подтягиваний. И в принципе все подобрал более менее нормально. Единственно в австралийских подтягиваниях по 5 раз было мало, в начинания добавил по 10. Теперь можно понемногу добавлять.

Во вторник, день ног. С упражнениями и их количеством вроде угадал. С этого можно начинать и дальше уже добавлять.

Сегодня будет день отжиманий. Посмотрим как пойдут.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/417437-justify-tak-segodnja-sreda-i-den-otzhimanij-v-obshhem
10.01.2018 11:13
Так. Сегодня среда и день отжиманий.

В общем сделал всё как запланировал. Ну почти всё. Единственное что немного поменял это в разновысотных отжиманиях количество раз, сделал на каждую руку по 5. Т.е. 5 на одну и 5 на другую. А так остальное прошло нормально. Будем добавлять теперь количества по немного.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/417636-justify-chetverg-segodnja-kardio-trenirovka-na-ulice
11.01.2018 11:45
Четверг. Сегодня кардио тренировка. На улице снова вернулась зима и шёл небольшой снег. В такую погоду даже как то приятно заниматься.

Делал так как и запланировал. Нормально, но думаю на следующей недели попробовать все по два делать. Подтягивания тоже по два. А уже потом буду добавлять количество кругов.

Как-то так.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/417810-justify-segodnja-u-nas-uzhe-pjatnica-i-byl-den
12.01.2018 11:09
Сегодня у нас уже пятница и был день статики.

Тренировка прошла отлично. Поменял только подтягивания 90 градусов. Делал не по 5 сек, а по 10. А то малость легковато было. В принципе можно было и на отжимания тоже добавить 5 сек. Но для начала пойдёт. Дальше буду накидывать по состоянию. Планку вытянул на 3 минуты.

Впереди день отдыха и день растяжки, которую вполне может быть будет заменена на день катания на сноуборде.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/417969-ty-vrode-govoril-pro-sovmeshhenie-ulichnyh-trenirovok
13.01.2018 10:46
ты вроде говорил про совмещение "уличных" тренировок с залом...
в программе этого не увидел.
и второе. в программе я заметил что мало задействовано групп мышц, в работе основные мышцы, не спорю, хочется все же разнообразить картину... (в этом то и помог бы тебе "зал"). Если конечно последнее не противоречит целям.
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/417971-prilozhenie-ne-smotrel
13.01.2018 10:47
приложение не смотрел?
Изменял, изменяю и буду изменять
жизнь к лучшему.
/forums/comment/418484-quote-name-vizerav-post-417969-ty-vrode-govoril-pro
16.01.2018 05:20
<quote name=VizerAV: post="417969">
ты вроде говорил про совмещение "уличных" тренировок с залом...
в программе этого не увидел.</quote>

Здесь описал программу только для улицы. Для зала у меня отдельная программа. Там у меня сейчас упор на плечи, но остальные мышцы тоже задействованы.

<quote name=VizerAV: post="417969">
и второе. в программе я заметил что мало задействовано групп мышц, в работе основные мышцы</quote>

На улице да, только основные. Остальное всё в зале. Я на улице сейчас больше для дополнительного разнообразия занимаюсь. Плюс кардио и закалка. Вот как полностью перейду на уличные тренировки, тогда можно будет добавлять упражнений. Да и сейчас мне нужно укладываться в обеденный час, с учетом того, что и покушать ещё надо.

<quote name=VizerAV: post="417971">
приложение не смотрел?</quote>

Неа, так и не добрался. Да и пока не особо нуждаюсь в программах. Вроде и так справляюсь. Спасибо.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/418525-vtoraja-nedelja-vtornik-nachal-ponemnogu-nakidyvat-1
16.01.2018 11:17
Вторая неделя. Вторник. Начал понемногу накидывать.

1. Обычные приседания - 5*22
2. Выпады на платформу - 4*16
3. Всадник у стены - 2*40сек
4. Выпрыгивания - 4*12

В начале и в конце скакалка по 100 раз.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/418748-justify-sreda-i-otzhimashki-na-ulice-ne-bolshoj
17.01.2018 11:20
Среда и отжимашки. На улице не большой морозец, но заниматься было комфортно. Небольшая разминка. Прыжки на скакалке и...
1. Обычные отжимания - 4*6
2. Разновысотные отжимания - 4*6/6
3. Отжимания на брусьях - 4*6
4. Отжимания ноги выше груди - 4*6
5. Отжимания от скамьи - 4*12

Движемся дальше.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/418913-justify-chetverg-den-kardio-trenirovok-nebolshaja
18.01.2018 11:51
Четверг. День кардио тренировок. Небольшая разминка. Скакалка.

В общем сегодня решил делать всё по два. Подтягивания тоже. Получилось:

1. Подтягивания прямым хватом - 2
2. Приседания - 2
3. Отжимания - 2
4. Выпады - 2

25 кругов. Прошла просто на ура. После кругов ещё добился прыжками на скакалке. И даже пробежался километр по стадиону. Ещё немного скакалки. Легкая заминка и обратно в офис.

Сегодня вышла прям очень продуктивная тренировка. Я доволен. Теперь можно добавлять круги.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/419096-justify-pjatnica-konec-nedeli-segodnja-den-statiki
19.01.2018 11:11
Пятница. Конец недели. Сегодня день статики. Как обычно разминка и скакала. Затем:

1. Подтягивания (локти 90 градусов) - 4*12сек
2. Всадник - 4*35сек
3. Уголок в висе на турнике - 4*6сек
4. Отжимания (локти 90 градусов) - 4*12сек
5. Планка полная - 1*3мин 30сек

Небольшая заминка и опять скакалка. И всё. Впереди выходные. Дни отдыха и растяжки.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/419622-justify-novaja-nedelja-segodnja-u-nas-den
22.01.2018 13:43
Новая неделя. Сегодня у нас день подтягиваний.

Хотел добавить по одному разу в подтягивания, но почувствовал, что сегодня не пойдёт дело. Не знаю в чём причина. Поэтому:

1. Подтягивания разнохватом - 4*5
2. Подтягивания прямым хватом - 4*5
3. Австралийские подтягивания прямым хватом - 4*12
4. Подтягивания нижним хватом - 4*5
5. Австралийские подтягивания нижним хватом - 4*12

Как-то так. В перерывах между некоторыми подходами, прыгал на скакалке.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/419849-justify-vtornik-den-nog-segodnja-k-sozhaleniju-ne
23.01.2018 17:59
Вторник. День ног. Сегодня к сожалению не было возможности в обед выйти потренироваться. Поэтому тренировки были перенесены на вечер. И так как турники не нужны были для ног, Я решил позаниматься дома.

1. Обычные приседания - 5*24
2. Выпады на платформу - 4*18
3. Всадник у стены - 2*45сек

Выпригивания не стал делать, чтобы не пугать соседку снизу. Ну думаю ничего страшного, у меня ноги и так хорошие нагрузки получают. Завтра будет на улице заниматься.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...
/forums/comment/419951-justify-sreda-otzhimashki-na-ulice-segodnja-morozno-a
24.01.2018 11:37
Среда. Отжимашки. На улице сегодня морозно, а не привычные уже плюс с чем-нибудь. Зато тренировки прошли в более активном темпе. Сегодня:

1. Обычные отжимания - 4*7
2. Разновысотные отжимания - 4*7/7
3. Отжимания на брусьях - 4*7
4. Отжимания ноги выше груди - блин, забыл их сделать ((
5. Отжимания от скамьи - 4*14

Блин. Из-за холода этого, забыл сделать одни из отжиманий. Эх, ладно. Сегодня ещё тренажерный зал. Добьём там. Впредь буду внимательнее.
Лучше гор, могут быть только горы!!! По которым ещё не катал...