/forums/comment/416304-zanimajus-uzhe-5-mesjacev-reshil-nachat-vesti-dnevnik
05.01.2018 12:17
Занимаюсь уже 5 месяцев. Решил начать вести дневник тренировок.
День 1
Общий, разминочный день, упражнения без отягощений, тренировки по выполнению элементов.
1)Выполнил зарубу 5MD (100 отжиманий, 50 подтягиваний) за 6.20 минут
2) Попытки стойки на руках, около 20 попыток. Лучший результат 3-4 секунды
3) Флажок по 5 попыток на каждую сторону. Лучшие попытки около 3-4 секунд. В Последнее время стал лучше выполнять, раньше вообще не выходило зависнуть.
4) Как я его называю, не знаю как правильно, закрытый передний вис. Ноги согнуты в коленях и находятся на уровне корпуса. 10 попыток по 10 секунд примерно ( без секундомера, в уме время отсчитывал)
5) Попытки полуподтягиваний на 1 руке. Вис в полусогнутом состоянии на 1 руке уже освоил, теперь пробую полуподтягивания. По 5 раз на каждую руку, левой рукой выходит значительно лучше, поднимась вверх см на 10, а правой на месте только зависаю. Сделал 5 попыток на каждую руку.
/forums/comment/416345-privet-zemljakam-quote-name-vorlex-post-416304
05.01.2018 15:16
Привет землякам!

<quote name=vorlex: post="416304">
Занимаюсь уже 5 месяцев</quote>

- ну и как результаты?
/forums/comment/416360-quote-name-lexbuy-post-416345-privet-zemljakam-quote
05.01.2018 16:48
<quote name=LexBuy: post="416345">
Привет землякам!

<quote name=vorlex: post="416304">
Занимаюсь уже 5 месяцев</quote>

- ну и как результаты?</quote>

Привет! Ну на данный момент прогресс идёт быстро. В июле месяце мой максимум в подтягиваниях был 12 раз, сейчас же почти в 2 раза выше. С середины октября вес дополнительный в подтягиваниях брать начал, сейчас 25кг на 8 повторов делаю, в первый раз на 1 повтор с трудом сделал. Да в общем-то все показатели растут, сам я доволен изменениями. Начал элементы тренировать, пока ничего особого не выходит, выходы силой только с раскачкой, уже слабенькой правда. Главное регулярность, 4 тренировки в неделю минимум, сейчас ежедневные хочу попробовать
/forums/comment/416517-den-2-prosnuvshis-sdelal-zarjadku-razmjalsja-plechi
06.01.2018 06:33
День 2
Проснувшись, сделал зарядку, размялся. Плечи забиты, бицепс не сильно, но забит.
1) Сделал подтягивания уголком с перерывом в 3-4 минуты. 11-10-9 ( 30 в итоге)
2) приседания на 1 ноге с опорой рукой о диван по 20 раз на каждую ногу.
3) пробовал встать в стойку на руках. Сделал около 20 попыток. Впервые почувствовал этот мифический баланс, простоял наверно секунд 6.
/forums/comment/416749-den-3-prosnulsja-i-sdelal-razminku-samochuvstvie
07.01.2018 08:19
День 3
Проснулся и сделал разминку. Самочувствие нормальное. Решил делать 5MD 2-3 раза в неделю, пока не войду в 5 минут. Сделал:
1) 5MD
2) 50 отж на брусьях (10-10-30)
3) Флажок 15 попыток на каждую сторону.
4) отжимания Bring sally up, Сколько секунд выполнил столько отдых. (90-70-50-50-40). Перерыв 5 минут.(75)
На сегодня всё.
/forums/comment/416959-den-4-otdyh
08.01.2018 05:27
День 4
Отдых
/forums/comment/417152-den-5-razminka-rastjazhka-bicepsa-bjodra-1-5md-50-100
09.01.2018 05:41
День 5
Разминка, растяжка бицепса бёдра.
1) 5MD(50/100)- подтягивания сдают первые, по завершению способен был продолжить отжимания. Попробую в следующий раз начать с 50 подтягиваний, а затем отжиматься.
2) подтягивания уголком (6-5-8-7-5)- 31 всего
3) подъём прямым ног к турнику (5-3-5-2-2-4-4)-25 всего. В этом упражнении почувствовал напряжение бицепса бёдра. Выполняю в первый раз его, буду делать регулярно.
4) отжимания в стойке у стены (5-3-8-2) - 18
5) подтягивания 5*10
6) флажок пара попыток.
Опробую завтра 5MD в темпе 1/2.
/forums/comment/417407-den-6-planirovalsja-otdyh-no-myshcy-vosstanovilis
10.01.2018 07:09
День 6
Планировался Отдых, но мышцы восстановились, поэтому не удержался.
1)Опускания на 1 руке 3 раза в подходе, 3 подхода
2) Поднятие плеча при подтягивании на 1 руке 3 подхода по 2 раза
3) Вис в полусогнутом положении руки, 3 подхода по 2 раза
4) Разновысокие подтягивания 5 раз на каждую руку
5) И я сделал первый выход силой!!! Жду ваши овации)
/forums/comment/417628-den-7-otdyh
11.01.2018 10:20
День 7
Отдых
/forums/comment/417831-den-8-1-5md-podhody-1-2-za-5-18-vypolnil-2-flazhok-3
12.01.2018 12:19
День 8
1) 5MD, подходы 1/2 за 5.18 выполнил.
2) Флажок 3 попытки на каждую сторону.
До конца от 6 дня плечи не отдохнули, поэтому только отжимания дальше.
3) Глубокие отжимания. (4-3-4-3-3-4)-21
Техника выполнения: ставится несколько стульев(3 стула; 2 стула, если ноги опираются о диван). Ладони располагаются перепендикулярно телу. Выполняется опускание до касания грудью пола, затем возврат в исходное положение.
/forums/comment/417946-den-9-otdyh-posmotrel-neskolko-video-andreja-kobeleva
13.01.2018 04:56
День 9
Отдых.
Посмотрел несколько видео Андрея Кобелева про силу и выносливость. Попробую его методики тренировок.
/forums/comment/418114-den-10-poproboval-metodiku-andreja-kobeleva-zanimalsja
14.01.2018 10:34
День 10
Попробовал методику Андрея Кобелева. Занимался 81 минуту в первый раз делала 4подтягиваний и 4 отжимания раз в три минуты. Итог 108подт/108отж. Ощущения непривычные.
/forums/comment/418356-den-11-otdyh-povredil-kist-pri-podtjagivanijah-i-otzh
15.01.2018 12:01
День 11
Отдых, повредил кисть, при подтягиваниях и отж не болит, а при флажке и стойке больно, поэтому воздержусь от них недели на 2.
/forums/comment/418562-den-12-podtjagivanija-s-vesom-32-5-povtorov-za-1
16.01.2018 13:26
День 12
Подтягивания с весом +32 - 5 повторов за 1 подход, не в отказ, ещё 1 раз бы вытянул.
Подтягивания +22кг 12 повторов в сумме
Подтягивания +16кг 30 повторов в сумме
Отжимания +22кг 80 повторов в сумме
/forums/comment/418751-den-13-otdyh
17.01.2018 11:43
День 13
Отдых