ИСХОДНЫЕ ДАННЫЕ // 08.01.2018
Максимумы в упражнениях:
• Подтягивания - 4
• Отжимания - 25
• Приседания - 60
- Отжимания еле сделал, последние 2-3 с передышками в собаке.
- Больше всего разочаровали подтягивания, 4й раз так же со скрипом. И это против 8-12, которые я делал после прошлогодней зимней стодневки вплоть до весны-лета.
- Приседания раз 10-20 мог бы сделать ещё, но и первые туговато шли, так что пока хватит.
Фотографии:
Сколиоз довольно явный. Над ним и осанкой я пока целенаправленно работать не буду (пусть для начала тренировки войдут в привычку, дней 30), но возможно включу упражнения в конце кругов + попрошу Асета показать мне парочку на самостоятельную работу на занятиях.
В целом я всё та же худая сутулая псина
Работаем.Видео упражнений:
https://cloud.mail.ru/public/67b4/5gUgCNusX
Замеры веса и объемов:
http://bodybuilding.afly.ru/zamery-tela/
Время: 11 утра, натощак (прав/лев)
Запястье: 15 / 15
Предплечье: 26 / 25,5
Плечо (бицепс): 30,5 / 31
Шея: 37,5
Плечевой пояс: 110
Грудь: 93
Живот (талия): 75
Таз: 93
Бедро: 54,5 / 53
Голень: 37 / 37,5
Цели:
1. Подкачаться, набрать до 75 кг;
2. Узнать о здоровом питании и внедрить его в свою жизнь;
3. Повысить уровень физической подготовки, стать бодрее и выносливее;
4. Пройти программу до конца и с удовольствием, создать привычку к тренировкам.
ДЕНЬ 001 // 08.01.2018
(1-2-2-2)x4 + йога
(1-2-2-2)x4 + йога
Первый шаг сделан!
Пока решил заниматься по утрам, до завтрака. Это отлично вписывается в режим дня по Беловешкину + приезжая домой вечером после йоги не хочется заниматься, хочется есть.
А ещё, когда потеплеет, смогу на ДК с утра выходить, кайф
ДЕНЬ 003 // 10.01.2018
(3-6-6-6)x4 + йога
(3-6-6-6)x4 + йога
В подтягиваниях я точно свой максимум нашёл - 3 раза. Точнее 2 качественных. Завтра попробую 2 раза, потом ещё раз 3. Отжимания хорошо шли. Несмотря на то, что лёг поздно, и спал 6 часов.
Ночью в Крг проездом была Дина, ездил к ней. Не осознавал, что вижу её в живую, странные ощущения. Но встреча была приятной
P.S. Переснял фотки, теперь в полный рост. Так гораздо лучше.
О подтягиваниях:
• Для тренировки верхней половины тела - мышцы груди, спины и рук.
• Тянуть перекладину к себе, а не себя к перекладине.
• Движение плавное и медленное, мышцы напряжены (безопасность).
• Куда дотянул себя мышцами - там конечная точка.
• Работать 1- спиной (широчайшая мышца) и 2- руками.
ДЕНЬ 004 // 11.01.2018
(2-8-8-8)x4
(2-8-8-8)x4
Отжимания и приседания оставляю на 8, с увеличением силы возможно добавлю. Осталось лишь решить с подтягиваниями (2 или 3), завтра попробую 3.
После тренировки съел батончик Energy PRO к завтраку, Дэн подогнал.
О приседаниях:
• Задействуют квадрицепсы, большие ягодичные мышцы, брюшной пресс и др. крупные и мелкие мышцы нижней части тела.
• Напрягать мышцы живота для снятия нагрузки с позвоночника.
• Медленно вниз, быстро вверх для max эффекта.
• Вес всё время на полной стопе, с упором на пятки.
• Поясница в естественном прогибе, неокруглённая.
P.S. Приятное чувство в конце дня, когда идёшь спать, а пост на завтра уже прочитан
И ты знаешь, что мозг обработает информацию для тебя, и информация закрепится лучше.
ДЕНЬ 005 // 12.01.2018
(3/2-8-8-8)x4 + йога
(3/2-8-8-8)x4 + йога
8 для отжиманий пока много. 6 - в самый раз. Чистые хорошие подтягивания выходят по 2. Приседания можно и 10 сделать, неплохо их прочувствовал.
Взвесился на йоге: 69,4 (17:30)
Об отжиманиях:
• Работают грудь и трицепсы + косвенно нагружаются передние пучки дельт, предплечья, мелкие мышцы кисти, мышцы низа спины, пресс и квадрицепсы.
• Мышцы рук, спины, живота, ног в напряжении, тело образует прямую линию.
• Медленно вниз, быстро вверх. Движения плавные.
• Фокус на груди и руках, отжиматься только за счёт них.
ДЕНЬ 007 // 14.01.2018
отдых
отдых
Сегодня день растяжки, но, если честно, мне лень. У меня есть йога 3 раза в неделю по 1.5 часа. Я знаю, что такой подход и настроение - неверные, но в рамках стодневки занятий у Асета мне хватит.
Я вообще очень ленился последние дни. Позволю себе немного, и снова в бой
Я просто скачал программу подсчета калорий (в плей маркете называется ХиКи) она сразу выдает и соотношение БЖУ. Вес порции определяю на глаз.</quote>
ДЕНЬ 012 // 19.01.2018
(2-8-6-8)x4
(2-8-6-8)x4
Сегодня всё прошло ровно и спокойно, не задыхался. Хорошо шли подтягивания, чувствуется "былая сила"
Йогу сегодня пропустил, чтобы поработать над проектом, и не зря.
========
ДНЕВНИК ПИТАНИЯ:
• тарелка гречки + масло + сухое молоко
• батончик Energy PRO с карамелью (208ккал)
• чай без сахара
• кружка кофе + ложка сахара
• тарелка гречки
• 3 сосиски "андреевская"
• 2 бутера с помадкой (рыба, сыр)
• кружка кофе + ложка сахара
• маленькая порция минтая в соусе
• 2 кусочка батона
• кружка кофе + ложка сахара
========
КРАСИВАЯ ОСАНКА:
Утро + вечер.
P.S. Должен +1 пост (8-12).
