/forums/comment/406033-zanimajus-po-takoj-programme-okolo-2-mesjacev-sostavil
29.11.2017 12:41
Занимаюсь по такой программе около 2 месяцев. Составил сам, раньше занимался с гантелями, но со своим весом нравится больше. Ем примерно на 1900-2100 не мало ли это?
Что можете посоветовать или что поменять?
Отжимания(пн/чт)
Брусья 3х10
Алмазные 4х10
Широкая постановка 4х10
От стула 4х10
Ноги на высоте 4х10
Корпус выше ног 4х10

Турник(вт/пт)
Широкий прямой хват 5х2
Узки прямой 5х2
Обратный хват 5х2
Австралийские:
Широкий прямой 3х10
Узкий прямой 3х10
Обратный хват 3х10
Поднятие коленей к груди 3х10 после каждого подхода удержание ног в горизонтальном положении 15-25 сек. Не всегда получается так как уже устают руки

Ноги
Приседания с руками за головой 4х10
Приседания с узкой постановкой ног 4х10
Пистолетик с опорой 4х5
Выпад ногами 4х10
Стульчик у стены 3х20 сек

Прес и кор(ср)
Скручивания 3х10
Вертикальные и горизонтальные ножницы 3х10
Велосипед 3х10
Лодочка 3х10
Поднятие правой ноги и левой руки из положение лёжа и на оборот 3х10
Полный мостик из положения лёжа х5
Планка/боковая планка 60сек+
/forums/comment/406046-hvatov-malo-dobav-eshhe-shtuk-50
29.11.2017 14:27
хватов мало.Добавь еще штук 50
/forums/comment/406096-quote-name-westik-post-406033-brusja-3h10-quote-quote
29.11.2017 16:25
<quote name=Westik: post="406033">
Брусья 3х10</quote>
<quote name=Westik: post="406033">
Широкий прямой хват 5х2</quote>
А где тут число повторений, 3 отжимания и 2 подтягивания?
/forums/comment/406149-quote-name-worxx-post-406096-quote-name-westik-post
29.11.2017 18:58
<quote name=worXx: post="406096">
<quote name=Westik: post="406033">
Брусья 3х10</quote>
<quote name=Westik: post="406033">
Широкий прямой хват 5х2</quote>
А где тут число повторений, 3 отжимания и 2 подтягивания?</quote>
3 подхода по 10 повторений
5 подходов по 2. Про подтягивания вычитал на каком то сайте про такую схему. Что если не можешь делать 3х5, то можно тренироваться так пока не получиться сделать.