/forums/comment/382638-kak-ja-prishel-k-jetomu-pytalsja-narastit-myshcy-s
Как я пришел к этому.
Пытался нарастить мышцы с железом.
Результаты были, но потом застопорилось.
Прочитал, что база для работы с железом должна быть такая - 5 подходов по 10 раз, подтягивания и брусья.
Натолкнулся на этот сайт, начал тренироваться по круговой методике с августа.
Понял что круговая тренировка это не для меня.
На данный момент наиболее близко для меня методика Льва Гончарова.
/forums/comment/382639-den-pervyj-otdyh-prosto-pered-jetim-ja-trenirovalsja-4
День первый. Отдых.
Просто перед этим я тренировался 4 дня, и еду на дачу помогать работать там.
День второй, третий, четвертый работа на свежем воздухе
/forums/comment/382643-den-4-25-e-rabota-prodvinutaja-trenirovka-krug-2
День 4, 25-е
Работа
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 15 раз 5 кругов
Австралийские 8 раз 5 кругов
/forums/comment/382646-den-5-26-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
День 5, 26-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз параллельным хватом, 7 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 15 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 20 раз, последний 25 5 кругов
/forums/comment/382648-den-6-27-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
День 6, 27-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 21 раз, последний 26 5 кругов
/forums/comment/382649-den-8-29-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
День 8, 29-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 22 раз, последний 27 5 кругов
/forums/comment/382650-den-9-30-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
День 9, 30-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 9 раз 6 кругов
Приседания 22 раз, последний 27 5 кругов
/forums/comment/382654-den-11-2-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
День 11, 2-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов
/forums/comment/382655-den-12-3-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
День 12, 3-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 16 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов
/forums/comment/382656-den-13-4-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
День 13, 4-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 17 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов
/forums/comment/382901-5-e-rastjazhka
/forums/comment/382902-6-e-reshil-chto-trenirovka-slishkom-zatjagivaetsja
6-е
Решил, что тренировка слишком затягивается, надо разбить
Утро
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 6 кругов
Статодинамические приседания с 12 кг дополнительного веса
Вечер
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 17 раз 6 кругов
Австралийские 10 раз 6 кругов
Приседания 25 раз 5 кругов
Растяжка
/forums/comment/383572-7-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
7-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 5 раз широким хватом, 6 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 18 раз 6 кругов
Австралийские 11 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг(надо купить побольше) 20 раз 3 круга
Приседания 25 раз 5 кругов
Растяжка
/forums/comment/384600-9-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
9-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз широким хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 18 раз 6 кругов
Австралийские 11 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 4 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг
Растяжка
/forums/comment/385395-10-e-prodvinutaja-trenirovka-krug-2-minuty
10-е
Продвинутая тренировка, круг 2 минуты
Подтягивания 6 раз параллельным хватом, 5 кругов
Чередования отжимания и что-то вроде австралийских(аналог тяги штанги к груди)
Отжимания 18 раз 6 кругов
Австралийские 11 раз 6 кругов
Жим гантелей 6кг 20 раз 4 круга
Приседания 25 раз 5 кругов, доп вес 1 кг
Растяжка
