100 Nipal

Глобальный форум Дневники тренировок

1592

1 2

Вперед

Nipal

Пушкино

27.09.2017 09:12

9:15. Сегодня первый день. Планировал встать утром пораньше и сходить во двор сделать упражнения, но заставить встать себя не смог. Теперь жду предобеденного времени, чтобы всё-таки сделать упражнения. Я в любом случае намерен выполнить эту стодневную программу.
***
12:20. Выполнил первую тренировку. Вместо обычных подтягиваний делал австралийские, т.к. ни разу подтянуться не могу. Всё остальное - по программе.
Программа:
Разминка.
2(а)-2-2-2 -> 4 круга.
Заминка.

Упражнения делал на работе - на лестнице. У нас там энтузиастами установлены брусья и турник. Австралийские подтягивания делал на брусьях.
Когда спускался обратно по лестнице, почувствовал боль в правом бедре на внешней части в районе кармана джинс. В следующий раз нужно лучше размять ноги. И вообще всё-таки заниматься в спортивной одежде на площадке. Надеюсь завтра всё же позанимаюсь утром и так буду продолжать.

Есть много вопросов новичка:
1. Насколько важно заниматься в спортивной одежде?
2. Как можно поскорее научиться подтягиваться? Это единственное упражнение, которое я не могу делать как надо, а хотелось бы. Австралийские подтягивания кажутся слишком лёгкими.
3. В какое время лучше заниматься? Я планирую вставать утром пораньше и перед завтраком на улице выполнять тренировку. Днём я на работе, а вечером я кажусь себе слишком уставшим, чтобы заниматься спортом.
4. Как контролировать правильность техники выполнения упражнений? Я обычно один и поправить меня некому.

Как-то вопросы и кончились. ))
Если что-то ещё вспомню - напишу.

Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокрёнка.

Nipal

Пушкино

28.09.2017 08:02

7:53. Второй день. Нога не болит, ещё вчера довольно быстро прошла. Я решил, что боль была из-за узкой постановки ног.
Сегодня нашёл в себе силы встать раньше обычного и делал упражнения на площадке перед домом. Добавил 2-2-2-2.
Программа:
Разминка.
4(а)-4-4-4 -> 4 круга.
Заминка (забыл).
После тренировки забыл заминку. В целом организм чувствует себя немного необычно. К моему удивлению есть усталость там, где я не ожидал - в ногах. Боли нет.
Завтра добавлю ещё 2-2-2-2.

Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокрёнка.

OlegSh

Омск

28.09.2017 08:11

Одежда должна быть такой, чтобы не сковывать движения.
Чтобы научиться подтягиваться, надо больше пытаться подтягиваться.
Австралийские к нормальным подтягиваниям напрямую не приведут, делай лучше негативные.
Время для занятий у каждого своё- экспериментируй.
Упражнения можно заснять на видео и выкладывать тут- обязательно тебе подскажут, если сам не заметишь.

У каждого свой путь.

Nipal

Пушкино

28.09.2017 11:02

Негативные подтягивания - это опускания с виса на турнике из положения "подбородок над турником"? Мне это подходит. Достаточно тяжело и я могу это выполнить. Можно вместо обычных и австралийских подтягиваний выполнять опускания? И в каком количестве в сравнении с обычными - х1 или х2?
Если делать опускания, то обязательно ли вставать на стул (табуретку, пенёк), чтобы принять исходное положение - повиснуть на турнике? Можно ли, держась за средний турник, немного подпрыгнуть и повиснуть, после чего медленно опуститься? И повторить так необходимое количество раз. Или это неправильная техника?

Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокрёнка.

OlegSh

Омск

28.09.2017 11:07

Можешь прыгать, если не боишься подбородком или грудью удариться

, но безопаснее с пеньком.
Насчёт повторений не знаю, одно медленное, качественное негативное может сил утянуть, как 5 простых подтягиваний, так что количество, считаю, не главное. Кстати, в кругах можешь делать австралийские, а помимо кругов(у тебя же конкретная цель- научиться подтягиваться) поэкспериментируй с негативными.

У каждого свой путь.

OlegSh

Омск

28.09.2017 11:13

И ещё, австралийские подтягивания покажутся гораздо интереснее, если перекладина низкая и максимально "подвешиваешься" под ней, уводя ноги как можно дальше вперёд. При австралийских тоже можно обратить внимание на негативную фазу, то есть опускаться вниз медленно.

У каждого свой путь.

JasonAXE

Киев

28.09.2017 11:47

1. Одежда важна по нескольким причинам:
- Она не сковывает ваши движения [Автор выше написал об этом]
- Правильная спортивная одежда сделана из правильного материала. Не становится мокрой от вашего пота, быстро и эффективно отводит влагу.
-И что немало важно, спортивная одежда должна иметь качественную систему вентиляции. Тогда вы не преете как тепличное растение.
2. Как научиться делать подтягивания:
- Выполняйте негативные подтягивания на МАХIMUM - до тех пор пока вообще не сможете задерживаться на турнике.
- Потом переходите к австралийским подтягиваниям - широким хватом 2Х, обычным 2Х, узким 2Х. И так 4 круга

Примечание: Если тренировка будет качественной - руки после нее будут болеть несколько дней, потом все пройдет. Пока болят руки, делайте ноги и прес.

3. Здесь все сложно

4. Смотрите видео, анализируйте как выполняет автор, выполняйте сами, делайте выводы о том, на сколько ваш вариант выполнения схож с тем что делают на видео. Запишите на видео, то как делаете Вы.

Nipal

Пушкино

28.09.2017 12:04

...Кстати, в кругах можешь делать австралийские, а помимо кругов(у тебя же конкретная цель- научиться подтягиваться) поэкспериментируй с негативными.</quote>

Я чуть ранее начал делать программу "50 подтягиваний" по приложению на телефоне "50 pullups" (думаю многие тут знают про него). А потом увидел стодневный workout и решил, что лучше займусь общей физической подготовкой . В программе на подтягивания всё тоже начинается с опусканий. Теперь я пытаюсь понять смогу ли я совмещать эти две тренировки. Опускания по той программе делать довольно тяжело (их много), хоть и 3 раза в неделю, а не каждый день.

Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокрёнка.

Nipal

Пушкино

28.09.2017 12:32

Спасибо <url="https://workout.su/jasonaxe">JasonAXE</url> за подробный ответ. Предыдущий пост я написал, когда ещё не видел вашего сообщения.
Теперь дилемма - продолжать параллельно заниматься по программе "50 pullups" или сделать как описано у <url="https://workout.su/jasonaxe">JasonAXE</url>. ))

Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокрёнка.

magik

Пушкино

28.09.2017 22:57

Кач, а ты почему делаешь 2-2-2-2, если в программе сказано 2-4-4-4?

Nipal

Пушкино

29.09.2017 09:53

Кач, а ты почему делаешь 2-2-2-2, если в программе сказано 2-4-4-4?</quote>

Потому что подтягивания австралийские. Остальные упражнения не облегчённые.

9:50 Третий день.
Сейчас я уже на работе. Продолжаю вставать утром и идти на площадку. Сегодня это было сделать проще, чем вчера. Надеюсь скоро это не будет для меня подвигом )).
Программа:
Разминка.
4 или 5 опусканий на среднем турнике обратным хватом (не считал).
Потом 4 круга:
Австралийские подтягивания: 6 широким, 6 средним и 6 узким хватом;
Приседания 6;
Отжимания 6;
Приседания 6.
Отдых между кругами - 45 сек (и в предыдущие дни тоже).
Заминка.
Было непросто, особенно под конец.
Сначала думал добавить завтра ещё 2а-2-2-2, но похоже я нашёл свой уровень, причём австралийские планирую делать по той же схеме, что и сегодня.
Чувствую себя лучше и уверенней, чем в предыдущие два дня. Похоже организм начинает привыкать. Ничего не болит.

Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокрёнка.

magik

Пушкино

29.09.2017 10:15

Ясно, успехов. Морально поддерживаю соратника!

Nipal

Пушкино

30.09.2017 18:59

18:50 Четвёртый день.
Сегодня утром выполнял укороченную вчерашнюю программу:
Разминка.
4 круга:
Австралийские подтягивания: 6 широким, 6 средним и 6 узким хватом;
Приседания 6;
Отжимания 6;
Приседания 6;
Заминка.
Отдых перед вторым кругом 45 сек. Перед третьим и четвёртым - по минуте. Было тяжело. Очень сложно делать последние 6 подтягиваний узким хватом. Перегружаются мышцы предплечий. Просто не смог их сделать в 3 и 4 круге.
Остальные упражнения делать несложно. Даже отжимания после такой нагрузки на руки после австралийских подтягиваний.
Отсюда вопрос: можно ли добавить повторения в приседаниях и отжиманиях и уменьшить повторения в подтягиваниях? Допускается ли такой режим проведения тренировки? Т.е. завтра я планирую сделать следующую программу:
Австралийские подтягивания 4 широким, 4 средним и 4 узким хватом;
Приседания 8;
Отжимания 8;
Приседания 8.

К тому же нашёл нормальную площадку в соседнем дворе. Вот что значит, когда спортом совсем не занимаешься - не знаешь что рядом есть полноценная современная площадка. Надо лишь пройти 100 метров. Фото площадки можно найти через мой профиль. Теперь буду там заниматься.

Глокая куздра штеко будланула бокра и курдячит бокрёнка.