/forums/comment/374376-23-09-17-den-1-vsem-privet-uchastvuju-pervyj-raz
23.09.17
День 1
Всем привет! Участвую первый раз. Спортом давно не занимаюсь, кроме езды на самокате)) Есть лишний вес, нездоровый образ жизни
Начальные данные:
подтягивания - 0
отжимания - 4
приседания - 35
Итак, первый день.
Решила я, что 4 подхода 1к2к2к2 - это как то маловато
И сделала так 4к8к4к8
Оказалось тяжело
Вместо обычных подтягиваний - австралийские. Они легкими мне показались.
Отжимания тяжеловато, но я знаю по своему опыту, что через неделю-две будет легче.
С приседаниями проблем нет.
В целом понравилось
Завтра попробую 3к6к6к6
Отжимания пожалуй добавлю облегченные
/forums/comment/375187-den-2-razminka-4-kruga-6-avstralijskih-6-prised-6
День 2
разминка
4 круга:
6 - австралийских
6 - присед
6 - отжиманий с колен
6 - присед
заминка, небольшая растяжка
Обычные отжимания не пошли. Резкое жжение в мышцах живота на 2-3 отжимании. Впервые такое. Может это из-за вчерашней тренировки...
/forums/comment/376111-den-3-razminka-4-kruga-8-avstr-8-prised-7-s-kolen-8
День 3
разминка
4 круга
8 - австр
8 - присед
7 - с колен
8 - присед
растяжка небольшая
/forums/comment/377090-den-4-na-turniki-segodnja-ne-poluchilos-doma
День 4
На турники сегодня не получилось, дома позанималась
разминка
4 круга
0 подтягиваний
8 - присед
8 - отжим с колен
8 - присед
/forums/comment/377356-den-5-segodnja-srazu-s-utra-pozanimalas-razminka-4
День 5
Сегодня сразу с утра позанималась.
Разминка
4 круга
6 австр
8 присед
6 отжим с колен
8 присед
С утра обычно меньше сил, чем вечером
/forums/comment/378525-den-6-otdyh
/forums/comment/379707-den-7-29-09-rastjazhka-koe-chto-iz-jogi-den-8-30-09
День 7 (29.09)
Растяжка, кое что из йоги
День 8 (30.09)
Разминка
4 круга:
6 - австр
8 - присед
7 - отжим с колен
8 - присед
Заминка, растяжка
/forums/comment/380950-den-9-1-10-otdyh-plohoe-samochuvstvie-den-10-2-10
День 9 (1.10)
отдых. плохое самочувствие
День 10 (2.10)
Занятия дома, на улице не смогла по обстоятельствам
так как дома, подтягивания - 0
разминка
4 круга:
8 - присед
7 - отжим с колен
8 - присед
небольшая растяжка
/forums/comment/382241-den-11-3-10-otdyh-den-12-4-10-opjat-doma
День 11 (3.10)
отдых.
День 12 (4.10)
опять дома, подтягивания - 0
разминка
4 круга:
8 - присед
8 - отжим с колен
8 - присед
/forums/comment/383668-den-13-i-14-otdyh-den-15-7-10-doma-4-kruga-8-8-8-bez
День 13 и 14
Отдых
День 15 (7.10)
Дома
4 круга:
8-8-8
без подтягиваний
надо что то придумать с турником дома
Отдых у меня участился, все потому что первая неделя была тяжелой, я явно перезанималась, все болело и было плохое настроение.
Сейчас вроде выправилось самочувствие, и я чувствую пора добавлять повторы.
/forums/comment/383676-nado-postepenno-narashhivat-temp-esli-bol-v-tele
Надо постепенно наращивать темп. Если боль в теле становится нездоровой, надо прислушаться к ней. А еще лучше тренировать разные группы мышц по разным дням, чтобы давать им время восстановиться. Но, впрочем, это, пожалуй, на более высоком уровне подготовки будет актуально.
/forums/comment/385821-quote-name-aegis-post-383676-nado-postepenno
Надо постепенно наращивать темп. Если боль в теле становится нездоровой, надо прислушаться к ней. А еще лучше тренировать разные группы мышц по разным дням, чтобы давать им время восстановиться. Но, впрочем, это, пожалуй, на более высоком уровне подготовки будет актуально.</quote>
/forums/comment/385822-16-i-17-den-otdyh-18-den-rastjazhka-19-den-11-10-doma
16 и 17 день отдых
18 день
растяжка
19 день (11.10)
дома 4 круга
10-10-10
Приседания идут легко, а вот отжимания (с колен) тяжеловато.
С подтягиваниями - беда.
Дома никак, а до турников на улице никак не дойду по разным причинам.
/forums/comment/385829-quote-name-sindel-post-385822-doma-nikak-a-do
Дома никак, а до турников на улице никак не дойду по разным причинам.</quote>
/forums/comment/388048-quote-name-dr1ver-post-385829-variant-kupit-v-hozmage
Вариант - купить в хозмаге/на рынке черенок от лопаты/ручку от швабры, положить между двумя стульями (как пример) и к этой перекладине подтягиваться. Проконтролировать, чтобы во время занятий ручка не скатывалась со стульев! во избежание падения.</quote>
