/forums/comment/374269-100-100-den-1-23-09-17-start-subbota-4-kruga
[100] {100}
День 1 23.09.17 Старт. Суббота.
4 круга: подтягивания 3, приседания 8, отжимания 4, приседания 8
Отдых 30-45 секунд. Поехали
Начало 12:00
Конец 12:08
План на завтра: увеличить подтягивания и отжимания на 1, приседания оставить как есть.
/forums/comment/375042-8-davaj-derzaj-idem-pochti-rovno-mozhna-budet-kogda-to
Давай дерзай. Идем почти ровно. Можна будет когда-то потом на проверках максимумов пересечься (по желанию). + Спортывный интерес.
/forums/comment/375047-quote-name-v1tt-post-375042-8-davaj-derzaj-idem
Давай дерзай. Идем почти ровно. Можна будет когда-то потом на проверках максимумов пересечься (по желанию). + Спортывный интерес.
</quote>
спасиб, тебе того же 
/forums/comment/375431-den-2-propusk
/forums/comment/375484-quote-name-meeper-post-375431-den-2-propusk-quote
/forums/comment/375925-quote-name-tinker202072-post-375484-quote-name-meeper
почему пропуск ?(
</quote>
перетренил ноги 
/forums/comment/375946-den-3-4-kruga-podtjagivanija-3-otzhimanija-5-otdyh-30
День 3
4 круга: подтягивания 3, отжимания 5
Отдых 30-40 сек.
Ноги пока отдыхают 
нашел свою норму )
/forums/comment/376763-den-4-4-kruga-podtjagivanija-3-otzhimanija-5-otdyh-1-3
День 4
4 круга: подтягивания 3, отжимания 5,
Отдых: 1-3 круг 30 сек, 4 круг 40 сек
увеличу отжимания на 1
/forums/comment/377512-den-5-4-kruga-podtjagivanija-3-otzhimanija-6-otdyh-30
День 5
4 круга: подтягивания 3, отжимания 6
Отдых: 30 30 40 50
/forums/comment/378272-den-6-4-kruga-3-podtjagivanija-6-otzhimanij-otdyh-30
День 6
4 круга: 3 подтягивания, 6 отжиманий
Отдых: 30 35 40 55
Самое то )
/forums/comment/378950-den-7-rastjazhka-ili-chto-to-pohozhee-na-nee-delal
День 7
Растяжка (или что то похожее на нее)
делал упражнения на исправление осанки в плечах
/forums/comment/379565-den-8-nachalo-17-01-konec-17-14-4-kruga-3
День 8
Начало 17:01
Конец 17:14
4 круга: 3 подтягивания, 6 отжиманий
Отдых: 30 35 45
/forums/comment/380023-den-9-4-kruga-3-podtjagivanija-5-prisedanij-5
День 9
4 круга: 3 подтягивания, 5 приседаний, 5 отжиманий, 5 присед
Отдых: 30 40 50
Убрал по 1 отжиманию, хотел делать более технично, но оно себя не оправдало, верну 6
Включил по 5 приседаний, сложновато но терпимо. (мои ноги меня ненавидят)
В конце растяжка. Хорошо прошло тренировка 
Всем спасибо
/forums/comment/380586-den-10-otdyh
/forums/comment/381358-den-11-nachalo-15-47-konec-16-07-4-krug-4
День 11
Начало 15:47
Конец 16:07
4 круг: 4 подтягивания, 5 присед, 6 отжиманий, 5 присед
Отдых: 30, 50, 60 (60 же можно? 
)
ноги больше всего устали, 4 подтягивания дались легче, чем я думал. но отжимания пошли тяжелее
