/forums/comment/372317-vseh-privetstvuju-reshil-projti-100-dnevku-moj-vozrast
15.09.2017 17:23
Всех приветствую!

Решил пройти 100-дневку.
Мой возраст 40 лет, рост 181 см, вес 88 кг
Начальные показатели: Подтягивания 8, Отжимания на брусьях 20, Отжимания от пола 40, Приседания 32.

К 23 числу решил прийти в тонус, в моем возрасте, когда растренированный, сделаешь хорошую тренировку, то потом неделю мышцы болят очень сильно, очень.

Во вторник (12.09.17) ездил на Предстартовый слет команды SBSL и стодневщиков 2017 , подтягивался и отжимался на брусьях, пообщался с Евгением.

В среду (13.09.17)позанимался гантелями (по 14кг) дома, сделал пресс скручивания с гирей 16кг - 20,17,17,16. Гиперэкстензию - 25,17. Приседания 25,20.

Вчера (14.09.2017) Пробежал 1 км (когда долго не бегаю, тяжело в бег втягиваюсь).
Дома становая с гирей 32 кг - 30,25,25,20. Пресс -200, Разножка с касанием коленом пола (далее просто разножка) - 20,20,18.

Сегодня решил попробовать по методике 100-дневки, что бы оценить возможности, подобрать оптимальное кол-во повторений и т.д. (Делаю на этой площадке. Есть кто рядом?)
1. Подтягивания 5
2. Приседания 10
3. Отжимания брусья 10
4. Приседания 10
Отдых 1 мин. между кругами. Сделал 5 кругов. Забиваются мышцы от подтягиваний и отжиманий, от приседаний страдает дыхалка. Если делать 4 круга, как по программе, то увеличу кол-во отжиманий и приседаний, подтягивания тяжело даются.
Дома добил: 35 отжиманий, 100 пресса, Гиперэкстензии -20, разножка 20.
Пока всё! Всем спорт!
Дома тренируюсь под радио Музыка для тренировок
/forums/comment/374183-segodnja-zhe-start-pognali-otzhimalsja-ot-brusev-grjaz
23.09.2017 09:11
Сегодня же старт? :)
Погнали:
Отжимался от брусьев (грязь на улице)
5,10,10,10 - 4 круга.
Дома добавил: пресс 100, гиперэкстензия 20,12.
Тяга 2 гирь 24кг в наклоне - 15,12,10.
/forums/comment/374936-press-500-giperjekstenzija-otdyh-1-min-15-15-15-15-15
24.09.2017 09:12
Пресс 500, гиперэкстензия (отдых 1 мин) 15,15,15,15,15,15
Прыжковая разножка (отдых 1 мин) 16,16,14,14, 10,10,10.

/forums/comment/375913-b-100-dnevka-b-5-10-10-10-4-kruga-otzhimalsja-na
25.09.2017 14:29
100-дневка: 5,10,10,10 - 4 круга. Отжимался на брусьях.
Трастеры 2 гири по 16кг -12,9,8,7,6 (тяжело(
Пресс -100, отжимания 30.



Edushkin Может сделать 1 общую тему по Красноярску и туда кидать всем свои тренировки? Для общения, обсуждения тренировок, обмена опытом и т.п.
А так мне дневник не особо нужен, у меня тетрадка с 2014 года есть)))
/forums/comment/375984-913837-mozhesh-ne-vesti-dnevnik-on-tebe-tolko-nuzhen
25.09.2017 16:16
913837 Можешь не вести дневник - он тебе только нужен, ну и любопытным. А общий форум я уже создавал - тишина :)
"Сегодня" хороший день, а "сей час" хорошее время что бы начать!©
_________________________________
#в_поисках_силы
/forums/comment/376744-b-krug-b-berpi-10-mahi-girja-24kg-10-pryzhkovaja
26.09.2017 15:36
Круг:
Берпи-10, Махи гиря 24кг-10, прыжковая разножка - 10, планка 30 секунд.
Сделал всего три круга :( , отдых между 90секунд.
Пресс-100, Тяга сумо 1 гиря 24кг -15,12,14.
Более подробно буду в этой теме выкладывать Красноярские тренировки
/forums/comment/377524-100-5-15-15-15-4-kruga-otzhimanija-brusja-15-8-7-podem
27.09.2017 16:04
100: 5,15,15,15 - 4 круга.
Отжимания брусья -15,8,7. Подъем ног к перекладине: 9,6.
Подъем ног брусья -12,10. Подтягивания -5,5,3.
Пресс скручивания - 200, Тяга 2 гирь 24кг в наклоне - 15,12,11,11,11.
Гантели 2кг, гиперэкстензия -22,15,15. Гантели 0,5 кг.