/forums/comment/355917-i-b-den-1-vosstanovlenie-posle-bolezni-b-i-trenirovka
День 1. Восстановление после болезни.
Тренировка:
разминка
австралийские - 20*10
подтягивания, средний хват, лесенка от 2 до 7 и обратно с отдыхом 15 сек
кросс - 15"
PS Как последствие болезни - задыхаюсь. На восстановление минимум неделю, а то и больше.
/forums/comment/355918-i-b-celi-na-leto-b-i-s-dodelat-turboblok-stodnevki-s
Цели на лето:
- Доделать турбоблок стодневки
- ОФП, дойти до брусьев
- научиться бегать
- научиться прыгать через скакалку
- перейти с упражнениями планка и всадник "на ты"
- не бросить заниматься
- не бросить писать дневник
- дождаться осеннюю стодневку
/forums/comment/355919-i-b-den-2-vosstanovlenie-b-i-trenirovka-razminka
День 2. Восстановление.
Тренировка:
разминка
планка - 2"
всадник - 1"
австралийские 20*10
7-14-14-14*5
6 круг не дотянул, дыхалки не хватило. Но такими темпами за неделю может и восстановлюсь.
кросс - 16"
заминка
/forums/comment/356047-i-b-den-3-vosstanovlenie-b-i-trenirovka-razminka
День 3. Восстановление.
Тренировка:
разминка
планка - 3"
всадник - 1"
австралийские - 20*10
заминка
/forums/comment/356338-i-b-den-4-vosstanovlenie-otdyh-b-i-trenirovka
День 4. Восстановление. Отдых.
Тренировка
разминка
растяжка
австралийские 20*3
заминка
P\S\ Погоды нет. Совсем.
/forums/comment/356339-i-b-den-5-vosstanovlenie-rastjazhka-b-i-zhdem-pogodu
День 5. Восстановление. Растяжка.
Ждем погоду, уж если не хорошую, то хотя бы без дождя...
Дождь...
Тренировка
разминка
растяжка
австралийские 20*3
заминка
/forums/comment/356610-i-b-den-6-vosstanovlenie-b-i-trenirovka-razminka
День 6. Восстановление.
Тренировка
разминка
планка - 3,5"
всадник - 70 сек
кросс - 5"
СБУ (специальные беговые упражнения):
кросс - 5-10 минут
СЕТ*3 по 40 метров
- семенящий бег
- высокое поднимание бедра
- прыжки на стопе
- выпрыгивание
- захлест ноги
- попрыгушки
- шаг вбегания, правая и левая нога, соответственно
- многоскоки,
в перерывах, между сетами, бег трусцой до восстановления,
и ускорения после каждого сета.
австралийские подтягивания - 20*5
фристайл на турнике
заминка
/forums/comment/356611-i-b-den-7-vosstanovlenie-b-i-plan-na-trenirovku
День 7. Восстановление.
План на Тренировку:
разминка
планка - 4"
всадник - 80 сек
8-16-16-16*7, выполнил допом седьмой круг посмотреть на собственные силы. Силы есть...
заминка
P\S\ Подготовка к турбо комплексу гамма.
За окном опять ливень...
/forums/comment/356862-i-b-den-8-turbo-kompleks-gamma-nedelja-vtoraja-b-i
День 8. Турбо комплекс гамма. Неделя вторая
Тренировка:
разминка
планка - 4,30"
всадник - 1,30"
турбо комплекс гамма
10-20-5*5
СБУ - 2 сета с ускорениями плюс кросс - 10"
заминка
P\S\ Добавил в разминку, кроме австралийских подтягиваний, отжимания от лавки - три круга.
/forums/comment/357046-i-b-den-9-fristajl-kompleks-obratnyj-hod-konem-b-i
День 9. Фристайл комплекс обратный ход конем.
Тренировка:
разминка
планка - 4,40"
всадник - 1,40"
фристайл комплекс обратный ход конем
10-10-10-10-10*5
кросс - 12"
заминка
P\S\ По трудности выполнения, для меня лично, сравнимо разве, что с жеванным кротом.
/forums/comment/357083-i-b-den-10-turbo-kompleks-delta-b-i-trenirovka
День 10. Турбо комплекс дельта.
Тренировка:
разминка
планка - 4,50"
всадник - 1,50"
Турбо комплекс дельта:
подтягивания - с 1 до 7
отжимания с 2 до 10
приседания с 2 до 18
велосипед - 40"
заминка
/forums/comment/357229-i-b-celi-na-leto-b-i-s-dodelat-turboblok-stodnevki-s
Цели на лето:
- Доделать турбоблок стодневки
- ОФП, дойти до брусьев
- научиться бегать
- научиться прыгать через скакалку
- перейти с упражнениями планка и всадник "на ты"
- не бросить заниматься
- не бросить писать дневник
- дождаться осеннюю стодневку
/forums/comment/357500-i-b-den-11-otdyh-b-i-trenirovka-razminka-planka-5
День 11. Отдых.
Тренировка:
разминка
планка - 5"
всадник - 2"
кросс - 40"
заминка
/forums/comment/357747-i-b-den-12-rastjazhka-b-i-trenirovka-razminka
День 12. Растяжка.
Тренировка:
разминка
растяжка
планка - 5,1"
всадник - 2,1"
СБУ - 3 сета с ускорениями
кросс - 20"
заминка
/forums/comment/357768-i-b-den-13-b-i-trenirovka-razminka-plana-5-2-vsadnik
День 13
Тренировка:
разминка
плана - 5,2"
всадник - 2,2"
9-18-18-18*6
отжимания фристайл, лесенка с 2 до 12 и обратно
кросс - 15"
заминка
