/forums/comment/336057-100-dnevnyj-vorkaut
06.04.2017 18:03
100-дневный воркаут
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/337093-07-04-2017-podgotovka-k-100-dnevke-1-foto-sdelal-2
09.04.2017 09:37
07.04.2017
Подготовка к 100-дневке
1. Фото сделал
2. Видео снял: подтягивания, отжимания, приседания
3. Измерения:
Вес 73кг
Шея 39см
Грудь 91
Бицепс левый 29/правый 31
Предплечья 26/28
Талия 80
Таз 97
Бедра 53/53
Голень 38/38
4. Цели. Помимо того, что хочется привести себя обратно в спортивную форму и возобновить активный образ жизни, после 5 лет "покоя". Ставлю конкретные цели достичь вес 80кг и количество подтягиваний за один подход 30, сейчас 15
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/337102-09-04-2017-b-nedelja-1-den-1-b-s-chego-nachat-dovolno
09.04.2017 09:51
09.04.2017
Неделя 1
День 1
[С чего начать?]

Довольно легко прошла нагрузка
1-2-2-2х4, поэтому завтра увеличу.
Чувствую себя отлично!
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/337493-den-2-razminka-segodnja-tozhe-vse-legko-proshlo
10.04.2017 08:10
День 2 [Разминка]

Сегодня тоже все легко прошло, нагрузка 2-4-4-4х4, даже в последних двух кругах не произвольно увеличивал повторения. Поэтому завтра опять увеличение нагрузки. Чувствую себя отлично!
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/337855-den-3-podtjagivanija-razminka-zanjala-12-min
11.04.2017 09:23
День 3 [Подтягивания]

Разминка заняла 12 мин
Тренировка 3-6-6-6х4 6 мин
Заминка 8 мин
Итого 26 мин

Прошло легко, чувствую себя отлично. Хочется увеличить нагрузку, поэтому завтра 4-8-8-8х4
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/338208-den-4-prisedanija-razminka-zanjala-28-min-trenirovka-4
12.04.2017 03:59
День 4 [Приседания]

Разминка заняла 28 мин
Тренировка 4-8-8-8х4 7 мин
Заминка 5 мин
Итого 40 мин

Занимался дома. По ощущениям думаю пока останусь на этом уровне, чувствую себя отлично.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/338738-den-5-otzhivanija-razminka-zanjala-13-min-trenirovka-4
13.04.2017 12:51
День 5 [Отживания]

Разминка заняла 13 мин
Тренировка 4-8-8-8х4 7 мин
Заминка 10 мин
Итого 30 мин

Сегодня нагрузка легко прошла, поэтому увелючу до 5-10-10-10. Часто выхожу за рамки нагрузки и не произвольно делаю больше повторений в каждом упражнении. Завтра наверное отдохну
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/339801-14-04-2017-den-6-zaminka-otdyh-15-04-2017-den-7
16.04.2017 17:01
14.04.2017
День 6 [Заминка]

Отдых

15.04.2017
День 7 [Растяжка]

Растяжка.
Особое внимание уделил пояснице, она у меня побаливает в наклонах и некоторых других движениях. Забегая вперед, на заминке 8 дня так же уделил особое внимание пояснице. Боли пропали.
Тьфу-тьфу-тьфу!

Неделя 2
День 8
[Баланс каллорий]

Разминка заняла 20,5 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 8 мин
Заминка 5,5 мин
Итого 34 мин

Занимался дома. Нагрузка прошла хорошо, не тяжело и не легко. Пока оставлю так. Ощущаю себя более уверенно в общем и целом. Тестостерон поднимается видимо )
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/340080-den-9-belki-razminka-19-min-trenirovka-5-10-12-10h4-7
17.04.2017 13:49
День 9 [Белки]

Разминка 19 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 7,5 мин
Заминка 11 мин
Итого 37,5 мин

Занимался дома. Чувствую как раз моя нагрузка, повышать пока не охота.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/340390-den-10-zhiry-razminka-17-min-trenirovka-5-10-12-10h4-7
18.04.2017 07:37
День 10 [Жиры]

Разминка 17 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 7,5 мин
Заминка 6,5 мин
Итого 31 мин

10% стодневки пройдено. Занимался дома. Оставляю нагрузку как есть.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/341051-den-11-uglevody-razminka-16-min-trenirovka-5-10-12
19.04.2017 15:15
День 11 [Углеводы]

Разминка 16 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 7 мин
Пресс (в висе на турнике поднятие колен к груди) 7х3 (в перерывах планка на локтях 20 сек) 4
Заминка 13 мин
Итого 40 мин

Занимался дома, погода не благоприятная последнее время. Нагрузку пока оставляю прежней. Ну и в окончании контрастный душ, который делаю каждый день после сна и перед сном
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/341444-den-12-skolko-pit-vody-razminka-13-min-trenirovka-5-10
20.04.2017 16:19
День 12 [Сколько пить воды]

Разминка 13 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6 мин
Пресс (в висе на турнике поднятие колен к груди) 7х4 5 мин
Заминка 11 мин
Итого 35 мин

Занимался на улице, в небольшой дождь. Тренировка прошло легче чем предыдущие, то ли в силу занятий на улице (дышится легче), то ли уже привыкаю. Но еще оставлю как есть, увеличу позже. Планку в перерывах упражнений на пресс не делал, не хотел еще больше марать руки о мокрую землю, как после отжиманий (в общем оправдание придумал себе :))
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/342024-21-04-2017-den-13-sostavlenie-raciona-pitanija-otdyh
22.04.2017 16:15
21.04.2017
День 13 [Составление рациона питания]

Отдых

День 14 [Образ жизни, а не диета]

Растяжка.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/342263-b-nedelja-3-den-15-b-privilnoe-dyhanie-nachalo-3
23.04.2017 17:09
Неделя 3
День 15
[Привильное дыхание]

Начало 3 недели.
Сегодня поздно получилось, буквально в полночь закончил тренить.

Разминка 15 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6,5 мин
Заминка 11 мин
Итого 32,5 мин

Занимался дома. Конечно на улице дышится легче и заниматься приятнее. Но сегодня очень холодно, ветрено, да и поздно получилось потренироваться. На пресс уже не стал делать упражнений. В общем прошло все хорошо. Пока не знаю, может завтра увеличу нагрузку, а может нет.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/342517-den-16-privilnoe-vypolnenie-uprazhnenij-razminka-15
24.04.2017 13:06
День 16 [Привильное выполнение упражнений]

Разминка 15 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6,5 мин
Пресс на турнике 7х4 (в перерывах планка на локтях 30 с) 6 мин
Заминка 11 мин
Итого 38,5 мин

Занимался дома.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)