[100] весна 2017

Глобальный форум Дневники тренировок

5745

1 2 3 4 5 6

Вперед

talreep

Владивосток

06.04.2017 18:03

100-дневный воркаут

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

09.04.2017 09:37

07.04.2017
Подготовка к 100-дневке
1. Фото сделал
2. Видео снял: подтягивания, отжимания, приседания
3. Измерения:
Вес 73кг
Шея 39см
Грудь 91
Бицепс левый 29/правый 31
Предплечья 26/28
Талия 80
Таз 97
Бедра 53/53
Голень 38/38
4. Цели. Помимо того, что хочется привести себя обратно в спортивную форму и возобновить активный образ жизни, после 5 лет "покоя". Ставлю конкретные цели достичь вес 80кг и количество подтягиваний за один подход 30, сейчас 15

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

09.04.2017 09:51

09.04.2017
Неделя 1
День 1 [С чего начать?]

Довольно легко прошла нагрузка
1-2-2-2х4, поэтому завтра увеличу.
Чувствую себя отлично!

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

10.04.2017 08:10

День 2 [Разминка]

Сегодня тоже все легко прошло, нагрузка 2-4-4-4х4, даже в последних двух кругах не произвольно увеличивал повторения. Поэтому завтра опять увеличение нагрузки. Чувствую себя отлично!

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

11.04.2017 09:23

День 3 [Подтягивания]

Разминка заняла 12 мин
Тренировка 3-6-6-6х4 6 мин
Заминка 8 мин
Итого 26 мин

Прошло легко, чувствую себя отлично. Хочется увеличить нагрузку, поэтому завтра 4-8-8-8х4

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

12.04.2017 03:59

День 4 [Приседания]

Разминка заняла 28 мин
Тренировка 4-8-8-8х4 7 мин
Заминка 5 мин
Итого 40 мин

Занимался дома. По ощущениям думаю пока останусь на этом уровне, чувствую себя отлично.

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

13.04.2017 12:51

День 5 [Отживания]

Разминка заняла 13 мин
Тренировка 4-8-8-8х4 7 мин
Заминка 10 мин
Итого 30 мин

Сегодня нагрузка легко прошла, поэтому увелючу до 5-10-10-10. Часто выхожу за рамки нагрузки и не произвольно делаю больше повторений в каждом упражнении. Завтра наверное отдохну

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

16.04.2017 17:01

14.04.2017
День 6 [Заминка]

Отдых

15.04.2017
День 7 [Растяжка]

Растяжка.
Особое внимание уделил пояснице, она у меня побаливает в наклонах и некоторых других движениях. Забегая вперед, на заминке 8 дня так же уделил особое внимание пояснице. Боли пропали.
Тьфу-тьфу-тьфу!

Неделя 2
День 8 [Баланс каллорий]

Разминка заняла 20,5 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 8 мин
Заминка 5,5 мин
Итого 34 мин

Занимался дома. Нагрузка прошла хорошо, не тяжело и не легко. Пока оставлю так. Ощущаю себя более уверенно в общем и целом. Тестостерон поднимается видимо )

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

17.04.2017 13:49

День 9 [Белки]

Разминка 19 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 7,5 мин
Заминка 11 мин
Итого 37,5 мин

Занимался дома. Чувствую как раз моя нагрузка, повышать пока не охота.

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

18.04.2017 07:37

День 10 [Жиры]

Разминка 17 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 7,5 мин
Заминка 6,5 мин
Итого 31 мин

10% стодневки пройдено. Занимался дома. Оставляю нагрузку как есть.

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

19.04.2017 15:15

День 11 [Углеводы]

Разминка 16 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 7 мин
Пресс (в висе на турнике поднятие колен к груди) 7х3 (в перерывах планка на локтях 20 сек) 4
Заминка 13 мин
Итого 40 мин

Занимался дома, погода не благоприятная последнее время. Нагрузку пока оставляю прежней. Ну и в окончании контрастный душ, который делаю каждый день после сна и перед сном

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

20.04.2017 16:19

День 12 [Сколько пить воды]

Разминка 13 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6 мин
Пресс (в висе на турнике поднятие колен к груди) 7х4 5 мин
Заминка 11 мин
Итого 35 мин

Занимался на улице, в небольшой дождь. Тренировка прошло легче чем предыдущие, то ли в силу занятий на улице (дышится легче), то ли уже привыкаю. Но еще оставлю как есть, увеличу позже. Планку в перерывах упражнений на пресс не делал, не хотел еще больше марать руки о мокрую землю, как после отжиманий (в общем оправдание придумал себе

)

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

22.04.2017 16:15

21.04.2017
День 13 [Составление рациона питания]

Отдых

День 14 [Образ жизни, а не диета]

Растяжка.

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

23.04.2017 17:09

Неделя 3
День 15 [Привильное дыхание]

Начало 3 недели.
Сегодня поздно получилось, буквально в полночь закончил тренить.

Разминка 15 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6,5 мин
Заминка 11 мин
Итого 32,5 мин

Занимался дома. Конечно на улице дышится легче и заниматься приятнее. Но сегодня очень холодно, ветрено, да и поздно получилось потренироваться. На пресс уже не стал делать упражнений. В общем прошло все хорошо. Пока не знаю, может завтра увеличу нагрузку, а может нет.

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

talreep

Владивосток

24.04.2017 13:06

День 16 [Привильное выполнение упражнений]

Разминка 15 мин
Тренировка 5-10-12-10х4 6,5 мин
Пресс на турнике 7х4 (в перерывах планка на локтях 30 с) 6 мин
Заминка 11 мин
Итого 38,5 мин

Занимался дома.

Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)

1 2 3 4 5 6

Вперед

Форумы

[100] весна 2017