/forums/comment/355741-b-den-54-b-snova-o-vypadah-otdyh-b-den-55-b
10.06.2017 09:54
День 54 [Снова о выпадах]

Отдых

День 55 [Направление вектора силы]

• Разминка •
• Подтягивания 5х6 •
• Приседания 15х6 •
• Отжимания 12х6 •
• Выпады 10/10х6 •
• Заминка •
Итог~55 мин

Занимался дома. Все было отлично. Время тренировки по техническим причинам не сохранил.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/356016-11-06-2017-b-den-56-b-borba-s-lzhenaukoj-rastjazhka-b
12.06.2017 02:13
11.06.2017
День 56 [Борьба с лженаукой]

Растяжка

Неделя 9
День 57
[Продвинутая техника №1]

Отдых. Не удалось позаниматься. С этой недели начинаются разнообразия в технике выполнения повторений. И первая техника ПОВТОРЕНИЯ С ПАУЗОЙ
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/356227-b-den-58-b-glikemicheskij-indeks-gi-razminka-14-5-min
13.06.2017 02:48
День 58 [Гликемический индекс GI]

• Разминка • 14,5 мин
• Подтягивания 5х6 • 9 мин
• Приседания 12х6 • 11,5 мин
• Отжимания 10х6 • 10,5 мин
• Выпады 10/10х6 • 12 мин
• Заминка • 9,5 мин
Итог66 мин

Занимался дома. Сегодня занимался по первой продвинутой технике, а именно в темпе 0-1-2-2 или 0-1-2-1. С техникой была беда, постоянно тупил с этими паузами, сбивался со счета повторений, очень не привычно. А выпады так вообще очень тяжело шли, поэтому завтра с них скину пару повторений. Посмотрим как завтра пройдет.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/356479-b-den-59-b-sportivnoe-pitanie-razminka-13-min
14.06.2017 10:30
День 59 [Спортивное питание]

• Разминка • 13 мин
• Подтягивания 5х6 • 9 мин
• Приседания 12х6 • 10 мин
• Отжимания 10х6 • 10 мин
• Выпады 8/8х6 • 9 мин
• Заминка • 20 мин
Итог71 мин

Занимался на улице. Сегодня с техникой было лучше. Последний подход по подтягиваниям не осилил, уменьшу на одно повторение. Приседания и отжимания прошли хорошо. С выпадами было тяжело, хоть и уменьшил до 8 повторений, посмотрю по состоянию ног завтра и решу убавлять или оставлять нагрузку на прежнем уровне. Во время заминки, делая небольшую растяжку в поперечных выпадах, очень сводило мышцы в районе голени.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/356699-b-den-60-b-alkogol-vchera-pohozhe-perenaprjag-nogi
15.06.2017 12:30
День 60 [Алкоголь]

Вчера похоже перенапряг ноги, побаливают неприятно. Позанимаюсь дома, исключая тренировку на ноги, пускай сегодня отдохнут.

• Разминка • 14 мин
• Отжимания ноги на скамье 10х6 • 8 мин
• Отжимания ноги на полу 10х6 • 7 мин
• Пресс на полу • 4,5 мин
• Заминка • 10,5 мин
Итог44 мин
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/356851-b-den-61-b-gormony-razminka-10-5-min-podtjagivanija
16.06.2017 02:45
День 61 [Гормоны]

• Разминка • 10,5 мин
• Подтягивания 4х6 • 7 мин
• Приседания 10х6 • 8,5 мин
• Отжимания 10х6 • 7,5 мин
• Выпады 5/5х6 • 7 мин
• Заминка • 9,5 мин
Итог50 мин

Занимался дома. Вчера лайтово позанимался, в горячей ванне распарился, мышцы немного отдохнули. Сегодня еще дал нагрузку не высокую. И все прошло хорошо. Вроде восстановился.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/357043-b-den-62-b-immunitet-opjat-ne-udalos-pozanimatsja
17.06.2017 14:51
День 62 [Иммунитет]

Опять не удалось позаниматься. Отдых не по плану.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/357231-b-den-63-b-konkurenci-segodnja-sdelaju-trenirovku-i
18.06.2017 16:32
День 63 [Конкуренци]

Сегодня сделаю тренировку и растяжку.

• Разминка •
• Подтягивания 4х6 •
• Приседания 10х6 •
• Отжимания 10х6 •
• Выпады 5/5х6 •
• Заминка/растяжка • ~70 мин
Итог~120 мин

Занимался дома.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/357546-b-nedelja-10-b-19-06-2017-b-den-64-b-prodvinutaja
20.06.2017 06:09
Неделя 10
19.06.2017
День 64 [Продвинутая техника №2]

• Разминка • 10,5 мин
• Подтягивания 4х6 • 6,5 мин
• Приседания 10х6 • 8 мин
• Отжимания 10х6 • 8 мин
• Выпады 14х6 • 6 мин
• Заминка • 13 мин
Итог52 мин

Занимался на улице. Техника ПОВТОРЕНИЯ С ПЕРЕМЕЩЕНИЕМ.

День 65 [Увеличение количества подтягиваний]

• Разминка • 13 мин
• Подтягивания 5х6 • 8 мин
• Приседания 12х6 • 8 мин
• Отжимания 12х6 • 9,5 мин
• Выпады 20х6 • 8 мин
• Заминка • 8,5 мин
Итог47 мин

Занимался на улице. Нагрузку увеличил, так как вчера легко было. Завтра думаю ещё немного увеличить. С новой динамичной техникой будто второе дыхание открылось. Занятия стали интереснее.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/358116-21-06-2017-b-den-66-b-otzhimanija-na-brusjah-razminka
22.06.2017 18:19
21.06.2017
День 66 [Отжимания на брусьях]

• Разминка • 12,5 мин
• Подтягивания 5х6 • 8,5 мин
• Приседания 12х6 • 10 мин
• Отжимания 12х6 • 10,5 мин
• Выпады 24х6 • 11,5 мин
• Заминка • 11,5 мин
Итог64,5 мин

Занимался на улице. Был на новом, для себя, пришкольном стадионе, хотел добавить площадку, но было уже темно - не сделал фото. Приседания и выпады в такой технике делать легко. Подтягивания можно попробовать увеличить на повторение, сильно ладони натираются, особенно если турник небольшого диаметра. А вот отжимания тяжеловато идут в такой технике, больше устаешь при перемещении, чем отжимаясь.

День 67 [Выход силой на турнике]

• Разминка • 11 мин
• Подтягивания 5х6 • 7,5 мин
• Приседания 15х6 • 8 мин
• Отжимания 12х6 • 10 мин
• Выпады 26х6 • 13,5 мин
• Заминка • 11 мин
Итог61 мин

Занимался на улице. Немного увеличил количество повторений в приседаниях и выпадах. Завтра еще увеличу и попробую в подтягивания добавить повторение.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/358206-b-den-68-b-sprinterskij-beg-segodnja-posmotrju-po
23.06.2017 05:01
День 68 [Спринтерский бег]

Сегодня посмотрю по самочувствию, мало поспал, часа 4, буду увеличивать количество повторений или нет, а может уменьшу.

Не сложилось. Очень поздно приехал в деревню. На выходных помогаю другу устанавливать септик. Видимо выходные без тренировок будут. Надеюсь хоть выспаться удастся.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/358497-b-den-69-b-klassifikacija-uprazhnenij-po-slozhnosti
24.06.2017 17:11
День 69 [Классификация упражнений по сложности]

Сегодня очень устал. Отдыхаю от тренировок.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/358566-b-den-70-b-princip-uvazhenija-opjat-ustavshij-ochen
25.06.2017 02:22
День 70 [Принцип уважения]

Опять уставший очень. Перед сном растяжку сделал.
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/358912-b-nedelja-11-den-71-b-prodvinutaja-tehnika-N3
26.06.2017 22:00
Неделя 11
День 71
[Продвинутая техника №3]

Сегодня еще отдохну. Выходные тяжелые были. И на этой неделе новая техника НЕСТАБИЛЬНЫЕ ПОВТОРЕНИЯ, где во время выполнения
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)
/forums/comment/358953-b-den-72-b-faktory-rosta-myshc-razminka-20-5-min
27.06.2017 02:32
День 72 [Факторы роста мышц]

• Разминка • 20,5 мин
• Подтягивания 4х6 • 6,5 мин
• Приседания 8х6 • 6 мин
• Отжимания 10х6 • 8,5 мин
• Приседания 10х6 • 7,5 мин
• Заминка • 31,5 мин
Итог80,5 мин

Занимался дома. Хорошо размялся. Тренировка оказалась не сложной, можно будет увеличить количество повторений. На заминке хорошо порастягивался. Поэтому и получилось долго.
До завтра!
Дорога в 1000 ли начинается с первого шага (Китай)