/forums/comment/340644-16-j-den-segodnja-slozhnovato-bylo-na-ulice-silnyj
16-й день.
Сегодня сложновато было. На улице сильный ледяной ветер, моросит дождь.
Поэтому около 20 мин ушло на разминку. Начал делать 6х11х11х11, но последний 4 круг сделал только 4 подтягивания, так как не взял перчатки и руки отмерзли да к тому же мозоли заработал. Затем заминка.
/forums/comment/341490-17-j-den-otdyh
/forums/comment/341491-18-j-den-razminka-6h11h11h11-4-kruga-raznoobrazil
18-й день.
Разминка, 6х11х11х11 4 круга (разнообразил подтягивания: узким прямым хватом, узким обратным хватом, средним прямым хватом, средним обратным хватом), статика, заминка.
/forums/comment/342076-19-j-den-na-ulice-silnyj-liven-tak-chto-prishlos
19-й день.
На улице сильный ливень, так что пришлось заменить упражнения на турнике комплексом отжиманий из программы "Воин Спарты"(кому интересно, прочитайте в интернете, тоже хорошая программа).
/forums/comment/342077-20-j-den-otdyh-vosstanovlenie
20-й день.
Отдых. Восстановление.
/forums/comment/342244-21-j-den-otdyh-vosstanovlenie
21-й день.
Отдых. Восстановление.
/forums/comment/342623-22-j-den-dobavil-1-krug-raznoobrazil-nemnogo
22-й день.
Добавил 1 круг, разнообразил немного отжимания. 6х11х11х11 5 кругов.
Подтягивания (узкий прямой хват, узкий обратный хват, средний прямой хват, средний обратный хват, узкий обратный хват), отжимания (5 раз с узкой постановкой рук и оставшиеся 6 раз с широкой постановкой рук).
/forums/comment/342948-23-j-den-vchera-silno-nagruzil-myshcy-spiny-ne-uspeli
23-й день.
Вчера сильно нагрузил мышцы спины, не успели более менее восстановиться. Так что сегодня решил потренировать руки. 6х11х11х11 5 кругов.
Во всех кругах подтягивался узким обратным хватом. Отжимания: 5 раз с узкой постановкой рук, оставшиеся 6 средней постановкой рук.
В конце, как всегда статика: 5 раз на максимум узким обратным хватом.
/forums/comment/343288-24-j-den-otdyh-vosstanovlenie
24-й день.
Отдых. Восстановление.
/forums/comment/343624-25-j-den-6h11h11h11-5-krugov-podtjagivanija-1-3-krugi
25-й день.
6х11х11х11 5 кругов.
Подтягивания: 1-3 круги средним прямым хватом. 4-5 круги узким прямым хватом.
Отжимания: первые 5 раз узкой стойкой рук, оставшиеся 6 раз средней стойкой рук.
Статика: 5 раз средним прямым хватом по 10 сек.
/forums/comment/344445-26-j-den-segodnja-reshil-dat-nagruzku-na-grud-pojetomu
26-й день.
Сегодня решил дать нагрузку на грудь.
Поэтому, отжимания: средней постановкой рук, широкой постановкой рук, узкой постановкой рук и отжимания 4 на 4 (т.е. 4 секунды на опускание и 4 секунды на подъем). 10х10х10х4 - 4 круга. Отдых между кругами 2-3 минуты.
/forums/comment/344446-27-j-den-otdyh-vosstanovlenie
27-й день.
Отдых. Восстановление.
/forums/comment/344447-28-j-den-otdyh-vosstanovlenie
28-й день.
Отдых. Восстановление.
/forums/comment/345288-29-j-den-prostye-otzhimanija-10-raz-po-5-podhodov-k
29-й день.
Простые отжимания 10 раз по 5 подходов. К сожалению, как бы это смешно не звучало, не было возможности попасть на спортивную площадку к турникам.
/forums/comment/345289-30-j-den-6h11h11h11-5-krugov-i-otzhimanija-na-brusjah
30-й день.
6х11х11х11 5 кругов. И отжимания на брусьях на нижнюю часть груди:
1-й подход 6 раз.
2-й подзод 6 раз.
3-й подход 5 раз.
4-й подзод 5 раз.
