33-й день.
Сегодня нагрузка на грудь и бицепс.
Грудь:
отжимания 10 раз средней постановкой рук, 10 широкой постановкой рук, 10 узкой постановкой рук, и отжимания 4 на 4 (4 сек. на опускание и 4 сек. на подъем) - 1 круг. 7х7х7х4 - 2 круг, 7х7х7х4 - 3 круг, 5х5х5х4 - 4 круг, отдых между кругами 1-3 минуты.
Бицепс: упражнения с гантелями - подъем гантелей на бицепс стоя 15х4,
жим Арнольда 15х4, жим гантели сидя 15х4 (на каждой гатели 2 кг).
