первая тренировка, в новой неделе.
брусья, отжимание, турник
NEW
Добавил к подтягиванием упражнение подтягивание узким, обратным хватом 6 раз, 2 подхода
Добавил к брусьям один подход 5 раз
Добавил к отжиманием 5 раз в подход
Теперь тренировка была таким оброзом
Турник (у меня широкая труба)
5 раз за голову (2 подхода)
6 раз широким хватом (2 подхода)
6 раз обычным (2 подхода)
6 раз узким (2 подхода)
6 раз узким обратным (2подхода)
Тут отдых по пол минуты после подхода
Потом после всего этого отдохнул 5 мин, попил воды
На "моих" собственно ручно сделанных брусьях
4 подхода по 5 раз
отдых 3-4 мин после подхода
Отжимание
обычным хватом (ноги ложил на стул, что бы выше было) 20 раз по 3 подхода.
Отдых после подхода около 2-4 мин
широким (ноги на полу) 20 раз по 3 подхода
Отдых после подхода около 4 мин
Так как у меня отдышка я делал больший отдых (выносливасть тренировать смысла нет наверное, т.к у меня это наследственное скорее всего, я не курю и тд.И бегаю слабо, всегда последний в классе когда 1-1,5 км бегаем )
