/forums/comment/18020-nu-chto-zh-ja-sozdam-i-svoj-dnevnik-ves-57-kg-rost-173
28.04.2012 15:47
Ну, что ж я создам и свой дневник.

вес 57 кг
рост 173
15 лет
/forums/comment/18036-trenirovalsja-uzhe-okolo-dvuh-nedel-b-28-04-2012-b-b
28.04.2012 18:34
тренировался уже около двух недель

28.04.2012

Турник (у меня широкая труба)
5 раз за голову (2 подхода)
6 раз широким хватом (2 подхода)
6 раз обычным (2 подхода)
6 раз узким (2 подхода)
Тут отдых по пол минуты после подхода

Потом после всего этого отдохнул 5 мин, попил воды

На "моих" собственно ручно сделанных брусьях
3 подхода по 5 раз (первый раз мне заболела грудь и немного плечи)

отдых 1-2 мин после подхода

Отжимание


обычным хватом (ноги ложил на кравать, что бы выше было) 15 раз по 3 подхода.
Отдых после подхода около 2 мин

широким (ноги на полу) 15 раз по 3 подхода
Отдых после подхода около 2 мин

отжимание (обычным ноги на полу) 10 раз

И все больше не мог)на исход) руки, плечи, грудак все болит, но руки особенно

Теперь отжимаюсь нормально, медленно и касаясь грудью пол. И когда все заболело понял, что нужно лучше меньше, но хорошо делать)
/forums/comment/18113-29-04-2012-turnik-u-menja-shirokaja-truba-5-raz-za
29.04.2012 17:03
29.04.2012

Турник (у меня широкая труба)
5 раз за голову (2 подхода)
6 раз широким хватом (2 подхода)
6 раз обычным (2 подхода)
6 раз узким (2 подхода)
Тут отдых по пол минуты после подхода

Потом после всего этого отдохнул 5 мин, попил воды

На "моих" собственно ручно сделанных брусьях
3 подхода по 5 раз

отдых 1-2 мин после подхода

Отжимание


обычным хватом (ноги ложил на кравать, что бы выше было) 15 раз по 3 подхода.
Отдых после подхода около 2 мин

широким (ноги на полу) 15 раз по 3 подхода
Отдых после подхода около 2 мин
/forums/comment/18270-30-04-2012-press-trenil-75-na-nizhnij-i-85-na-verhnij
30.04.2012 21:45
30.04.2012

пресс тренил.75 на нижний и 85 на верхний.Сначала делал 35 на нижний,и 40 на верхний.Отдых 20-25 сек.Потом опять но уже 30 на верх и 20 на низ и 20 сек отдых.Ну и силы кончались) и с подходам все меньше и меньше... после этого растягивал мышцы...
все как в видео уроке_
/forums/comment/18343-01-05-2012-press-nizhnij-75-verhnij-100
01.05.2012 19:49
01.05.2012

пресс

нижний 75
верхний 100
/forums/comment/18631-02-05-2012-turnik-otzhimanie-moi-brusja-vse-po-staromu
05.05.2012 21:21
02.05.2012

турник, отжимание, "мои" брусья.все по старому

03.05.2012

пресс

04.05.2012

турник, отжимание, "мои" брусья.все по старому

05.05.2012
пресс
/forums/comment/18697-06-05-2012-turnik-otzhimanie-moi-brusja-vse-po-staromu
06.05.2012 15:55
06.05.2012


турник, отжимание, "мои" брусья.все по старому

На сегодня вес уже 58 кг!

3 кг набрал за 2-3 недели!

Толи весы подводят) но хавать стал больше, да и хочется намного больше
/forums/comment/18806-07-05-2012-press-80-verh-100-niz
07.05.2012 21:58
07.05.2012

пресс 80 верх, 100 низ
/forums/comment/18874-08-05-2012-press-100-verh-100-niz
08.05.2012 19:27
08.05.2012
пресс 100 верх, 100 низ
/forums/comment/18910-09-05-2012-pervaja-trenirovka-v-novoj-nedele-brusja
09.05.2012 16:59
09.05.2012

первая тренировка, в новой неделе.
брусья, отжимание, турник

NEW<g>

Добавил к подтягиванием упражнение подтягивание узким, обратным хватом 6 раз, 2 подхода

Добавил к брусьям один подход 5 раз

Добавил к отжиманием 5 раз в подход

Теперь тренировка была таким оброзом

Турник (у меня широкая труба)
5 раз за голову (2 подхода)
6 раз широким хватом (2 подхода)
6 раз обычным (2 подхода)
6 раз узким (2 подхода)
6 раз узким обратным (2подхода)
Тут отдых по пол минуты после подхода

Потом после всего этого отдохнул 5 мин, попил воды

На "моих" собственно ручно сделанных брусьях
4 подхода по 5 раз

отдых 3-4 мин после подхода

Отжимание


обычным хватом (ноги ложил на стул, что бы выше было) 20 раз по 3 подхода.
Отдых после подхода около 2-4 мин

широким (ноги на полу) 20 раз по 3 подхода
Отдых после подхода около 4 мин

Так как у меня отдышка я делал больший отдых (выносливасть тренировать смысла нет наверное, т.к у меня это наследственное скорее всего, я не курю и тд.И бегаю слабо, всегда последний в классе когда 1-1,5 км бегаем )
/forums/comment/18945-bred-pro-plohuju-vynoslivost-treniruj-i-vsjo-budet
10.05.2012 19:57
бред про плохую выносливость,тренируй и всё будет,бегай в медленном темпе,как отдышка появляется темп уменьшай+со временем увеличивай пройденные круги
трень в свое удовольствие)
/forums/comment/18948-10-05-12-press-vse-kak-i-vsegda
10.05.2012 21:52
10.05.12

пресс.Все как и всегда
/forums/comment/18990-11-05-12-brusja-turn-k-otzhimanie
11.05.2012 20:37
11.05.12
брусья,турнік,отжимание
/forums/comment/19030-12-05-12-press
12.05.2012 20:06
12.05.12
пресс
/forums/comment/19125-13-05-12-turnik-normalnym-za-golovu-shirokim-uzkim
14.05.2012 23:15
13.05.12
турник
нормальным, за голову, широким, узким, узким обратным хватом.

Все это по 6 раз, 2 подхода на упрожнение.
Только щироким 5 раз.

брусья
4 подхода
5 раз

отжимание

делаю больше на технику

15-20 раз ноги на стул.3 подхода

15-20 раз широким.ноги на полу. 3 подхода