/forums/comment/456-dobrogo-vremeni-sutok-itak-takogo-novichka-kak-ja-tut
17.04.2011 01:01
Доброго времени суток! :) Итак такого новичка как я тут наверное ещё нет.Немного о себе: когда занимался тай-боксом 2 года назад весил 63 кг на рост 190см.Тренировки давались легко,чувствовал себя замечательно.Год ничем не занимался и набрал 11кг веса.Сейчас потеплело начал потихоньку выходить в парк- брусья,турничок и все очень печально.Делаю 5 отжиманик на брусьях,3 подхода с большим трудом,про подтягивания на турнике вообще лучше промолчать больше чем 1 раза сделать немогу.Прошу не судить строго и засыпать советами.С чего лучше начать,как развиваться и т.л. Какие упражнения делать?
/forums/comment/457-prosto-podtjagivajsja-i-otzhimajsja-na-brusjah-pervuju
17.04.2011 02:14
просто подтягивайся и отжимайся на брусьях :)
первую неделю столько то раз, следующую +1 и так далее, до 20 подтягиваний дойдешь-пиши
/forums/comment/458-derzaju
17.04.2011 02:40
дерзаю )
/forums/comment/460-u-menja-znakomyj-sovsem-ni-razu-ne-podtjagivalsja-no
17.04.2011 09:27
У меня знакомый совсем ни разу не подтягивался.Но спустя очень трудный месяц он сделал огромный прогресс. Я хотел бы тебе сказать: если ты только что начал заниматься своим весом, то и начинай растягиваться( мышцы будут более эластичны и они быстрее будут восстанавливаться). Программ по растяжке сейчас достаточно в интернете. Большое внимание удели плечевому поясу и рукам. Желательно тренироваться через день(День силовая тренировка, день-растяжка)чередуй. Не стоит на турнике выжимать из себя все соки: сделал несколько подтягиваний, почувствовал, что ещё раза два и ты сдохнешь-спрыгивай. Подожди минутку и ещё подходик.Потом иди на брусья. На брусьях тоже не стоит усираться. Делаешь тоже по силам, в целях сохранения сил можно делать не до конца. Ещё посоветую хорошее упражнение, кроме отжиманий на брусьях, махи( запрыгнул на брусья и начинаешь махи ногами и телом вперёд т.е.руки остаются в вертикали, а туловище и ноги составляют одно целое.Представь, что твою спину и ноги приколотили к доске.Похоже на этакие стрелки от часов , в которых твои плечи являются креплением).Сначала будет небольшой угол, градусов 30 максимум, но со временем будешь доходить до горизонта.Очень хорошо развиваются руки, крылья и спина. Желаю удачи!!!
/forums/comment/461-esli-net-doma-turnika-poves-v-kakom-nibud-kljuchevom
17.04.2011 09:58
если нет дома турника, повесь в каком-нибудь ключевом дверном проеме, например, по дороге на кухню, каждый раз проходя мимо подтягивайся. просто, если сил мало,то за тренировку хоть двухчасовую слишком устаешь, в результате получается недостаточный объем работы. если же в фоновом режиме весь день понемногоу тренироваться, то как раз мышцы будут успевать отдыхать..
/forums/comment/462-ogromnoe-vsem-spasibo-po-povodu-rastjazhki-posmotrju-v
17.04.2011 10:46
огромное всем спасибо!По поводу растяжки посмотрю в интернете,но если что то знаете советуйте,буду все делать )
/forums/comment/463-i-eshhe-begaj-beg-osnovopolagajushhaja-ukreplenija
17.04.2011 14:55
и еще, бегай... бег-основополагающая укрепления мышц.
/forums/comment/464-http-www-youtube-com-watch-v-hbmp1qvlw-s-no-ja-vzjal
17.04.2011 16:40
http://www.youtube.com/watch?v=HbMP1qVLW_s
Но я взял для себя только нужное мне. Что-то из йоги, что-то из обычной гимнастики, теперь растягиваюсь в любое свободное время: потянулся шнурки завязывать, встал в неполную складку Х) И т.д. и т.п.
/forums/comment/472-vse-startuju
18.04.2011 16:18
Все,стартую! )))
/forums/comment/473-udachi-pishi-kak-budet-vse-poluchatsja
18.04.2011 18:21
Удачи! Пиши, как будет все получаться.
/forums/comment/1037-sparky-ja-tozhe-novichok-mozhno-skazat-do-20
18.05.2011 22:45
Sparky, я тоже новичок, можно сказать.. до 20 подтягиваний дошел, что дальше?=) Не могу пока преодолеть этот барьер.. с брусьями тоже самое, 20 раз - и все, никак дальше(
А еще недавно начал учить элементы, подъем-переворот вроде освоил, но повторить 2 раза за подход не могу.. с выходом силы на одну руку та же беда.. как выйти на новое повторение, объясните кто-нибудь, пожалуйста:)
/forums/comment/1370-chuvak-pust-tvoe-telo-i-tvoj-organizm-sami-diktuet
01.06.2011 11:08
чувак, пусть твое тело и твой организм сами диктует тебе как тренироваться!
/forums/comment/1574-prost-zalaz-na-turnir-i-brusja-i-delaj-skolko-mozhesh
06.06.2011 16:38
прост залазь на турнир и брусья и делай сколько можешь. потом учись каким то приколам типа выходов, подьемов-переворотов и т.п. и станешь истинным турникменом)
/forums/comment/1579-davaiprivet-podkljuchi-voobrazhenie-menjaj
06.06.2011 17:51
DavaiPrivet - подключи воображение) меняй упражнения) и преодолеешь плато!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD