100 дней до лета (Елец)

Глобальный форум Дневники тренировок

2915

1 2 3

Вперед

ElleJ

Елец

24.03.2017 11:18

День 15
Вынужденный отдых

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

24.03.2017 11:21

День 16
3н/1д/6к

Ну что, 2 недели пройдены, хочется отметить свой прогресс. Если в начале воркаута я подтягивалась 1 раз прямым хватом до подбородка, а остальные 3 с помощью опоры, то сегодня у меня вышло 6 чистых подтягиваний за тренировку до яремной впадины.

Я жутко довольна!Интересно, сколько подтягиваний за раз будет в конце программы?

Растяжка тоже уже лучше, не фонтан, но уже буратино на 3/4, а не совсем.

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

29.03.2017 07:18

23.04.17 День 15
3н/1д/6к отдых

24.04.17 День 16
3н/2д/6к
1-4-4-4

25.4.17 День 17
3н/3д/6к
1-4-4-4

26.4.17 День 18
3н/4д/6к
1-4-4-4

27-28.04.17 День 19
Отдых по болезни

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

30.03.2017 19:34

29.03.17 День 21
4н/1д/6к

30.3.17 День 22
4н/2д/6к

В общем я запуталась и не прибавила круг

Завтра прибавлю. То-то я думаю мне как-то легко и силы остаются. Из чего можно сделать вывод о том, что выносливость повышается, ну и остальное тоже.

Сегодня заменила приседания на румынскую тягу. Колени вообще не шибко радуются приседаниям, а уж после того, как я сегодня опять со всей дури вписалась в угол системного блока вторым... В общем, завтра присед замещаю бёрпи без отжиманий.

Питание на 1300 и стараюсь гулять. Но гулять не всегда получается, если я погружаюсь с головой в творческий процесс, то мне не до гуляний. Второй день делаю тренировки вечером, потому что творю обычно с утра

сало начинает таять. В конце этой недели сделаю контрольное фото.

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

31.03.2017 21:12

31.3.17 День 23
4н/3д/7к

Заменила присед на ягодичный мостик. Завтра на румынскую тягу. Повторы выглядят так:
1-10-5-10
подтягивание-мостик-отжимания-мостик

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

01.04.2017 17:46

1.4.17 день 24
4н/4д/7к
1-5-5-5
Убрала присед и стало легко даже с тягой и другими упражнениями на задницу. Я очень довольна, очень очень! Отжимания и подтягивания идут как по маслу. Подтягивания обратным хватом идут из полного виса до груди, прямым хватом ещё немного читтерю ногами (дергаю ими) на последних кругах. Такого не было даже в мои лучшие годы. К концу программы надо будет снять видео.

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

03.04.2017 19:57

2/4.17 день 25
4н/5д/7к
Выходной (голова и горло от погоды)

3.4.17 день 26
4н/6д/7к
1-5-5-5
подтягивание-румынская тяга 10кг-отжимания-тяга

Второй день хожу чумная от головной боли и резкой смены погоды, таблетки не помогали, думала придется делать выходной и сегодня. Но потом взяла себя в руки, пошла поспала полтора часа, выпила кофе и я снова огурец. Только что закончила тренировку и бодра, весела, готова к дальнейшей работе.

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

04.04.2017 20:39

4.4.17 День 27
4н/7д/7к
1-4-5-4
подтягивания-приседания-отжимания-выпады на каждую ногу по 4

Долго собиралась, но вспомнила, что если лениво потратить 10 минут на тренировку, то рельефного пресса и круглой попы не видать, и пошла делать. И НЕ ЗРЯ!

УРА!!! во всех 7 кругах подтягивания без читтерства! Ноги прямые, идут вперед, подтягивания к груди! Отжимания в полную амплитуду в ровном темпе. Не верится, что всего лишь месяц назад я пыхтела на турнике - одно подтягивания и три со стульчиком

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

06.04.2017 11:07

Сегодня трижды подтянулась "как солдат" (мамино выражение). Болит... пресс! Потому что считай держишь планку или полууголок, я не знаю, как это называется, но пресс в тонусе.
Никогда не испытывала трудности при подъеме ног из виса, считала бестолковым упражнением, а при подтягиваниях зацепило)

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

06.04.2017 17:21

5/4/17 день 28 выходной
6.7.17 день 29
5н/2д/5к
ПО совету форума снизила количество кругов до 5 и добавила по 2 повторения. Теперь это выглядит так:
2 полных подтягивания (круг прямых, круг обратных)-6 приседаний-7 отжиманий-12 выпадов (по 6 на каждую ногу).

Надо сказать, что сложнее, но вполне остались силы еще на один круг. Попробую в таком режиме продержаться 5 дней, если будет тяжело или будет возникать дикое сопротивление тела, уберу по 1 повторению.

Очень меня порадовало, что при моей ошибке был прогресс. В прошлый раз я за пару месяцев поднялась с нуля до 4 читтерских подтягиваний (дергала ногами в висе). В этот раз за месяц с 1 читтерского до 3 чистых. Поэтому мне не очень уж и хочется менять систему тренировок. Но посмотрим.

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

10.04.2017 09:26

Времени, чтобы вести тут подробный дневник все меньше))) Поэтому просто отмечаю выполненные тренировки в календаре.

Вернулась к своей схеме: 7 кругов по 1-5-5-5

Снижение количества кругов и увеличение повторений не пошло, я не успеваю восстанавливаться, чувствуется усталость.

9.04.17 день 32
5н/5д/7к
1-5-5-5

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

11.04.2017 19:17

10.10.17 день 33
5н\6д\7к
1-5-5-5

Mada Mada dane...

ElleJ

Елец

16.04.2017 12:33

Итак с 7 марта показатели максимума
4 подтягивания
20 отжиманий.

Но результат не объективный, так как делалось без должной разминки. Ощущается, чтобы без разминки тяжелее. Думаю, что к подтягиваниям надо плюсовать еще 1 и к отжиманиям 5. Но раз не сделала, значит результат пока такой, какой есть.

Mada Mada dane...

OlegSh (online)

Омск

16.04.2017 13:25

А были какие результаты?
А в приседаниях как?
Кроме количества должен быть ещё и заметный качественный сдвиг.

У каждого свой путь.

ElleJ

Елец

18.04.2017 14:13

Проверка на максимум успешна!
2 круга разминочных + проверка
подтягивания: было 1, стало 5 (+4)
отжимания: было ? стало 25 (+15 не меньше)

Я дико довольна результатами, есть стимул работать дальше. Вес сейчас не объективен по некоторым причинам, но это - в среднем - 1,5кг

Mada Mada dane...

1 2 3

Вперед

Форумы

100 дней до лета (Елец)