/forums/comment/320208-pervuju-100-dnevku-ja-prohodila-v-2011-godu-do-konca
09.03.2017 13:08
Первую 100-дневку я проходила в 2011 году, до конца не дошла. Может быть в этот раз получится.
Mada Mada dane...
/forums/comment/320227-den-1-j-2-4-4-4-ochen-slozhno-podtjagivatsja-posle
09.03.2017 13:52
день 1-й
2-4-4-4

Очень сложно подтягиваться после такого перерыва. Не занималась ничего более полутора лет.
1 круг - 2 полных
2 круг - 1 полное, одно со стула
2 и 3 круг - 2 со стула

Обидно, что австралийские делать негде, а я и их включила бы в занятие, они хорошо цепляют мышцы спины.
Mada Mada dane...
/forums/comment/320951-den-2-j-1-4-4-4-dumala-budet-huzhe-podtjagivanija
10.03.2017 10:59
день 2-й
1-4-4-4

Думала будет хуже. Подтягивания, конечно, не айс. Первый два раза легко, вторые два уже с помощью опоры.

Отжимания и присед без проблем. Бегать сегодня не пошла.
Mada Mada dane...
/forums/comment/321562-den-3-4-avstralijskih-4-4-4-na-obychnoe-podtjagivanie
11.03.2017 09:28
день 3
4 (австралийских)4-4-4

На обычное подтягивание меня уже не хватило. Болят приводящие мышцы бедра. Приводящие, Карл! От 32 обычных приседаний в день!

Где ты становая 75 и присед 52кг...>:)

Успокаивает то, что приходить в форму всегда быстрее, чем ее нарабатывать с нуля.
Mada Mada dane...
/forums/comment/322326-den-4-1n-4d-4k-nedelja-den-krug-1-4-4-4-polnocennoe
12.03.2017 10:33
День 4
1н/4д/4к (неделя/день/круг)
1-4-4-4

полноценное подтягивание вернула. На разминке все скрипит и щелкает. Колени сопротивляются, не то, чтобы явно болят, но работают нехотя. Это была одна из причин, по которой пришлось оставить качалку.

4-5 день ежедневных мини-тренировок для меня всегда переломный. На 6-ой болеть уже ничего не будет.
Mada Mada dane...
/forums/comment/323572-den-5-1n-5d-4k-den-vynuzhdennogo-otdyha-ne
14.03.2017 08:30
День 5
1н/5д/4к
День вынужденного отдыха. Не физического, а морального. Не было сил.

Долбанулась локтем об дверцу шкафа, болит ужасно.
Mada Mada dane...
/forums/comment/323574-den-6-1n-6d-4k-1-4-4-4-dumala-chto-s-bolnym-loktem
14.03.2017 08:35
День 6
1н/6д/4к
1-4-4-4

Думала, что с больным локтем ничего сделать не смогу, ошибалась. Отработала все нормально, надо намазать йодом, если найду.

Организм по дружески попросил растяжку после каждого занятия. Очень люблю комплекс Джамала Ажигирея как на верх, так и суставную на низ. Организм в полном восторге поет и пляшет.

Кстати, этот комплекс (общая разминка+верх+низ (1часть) за месяц почти ежедневных занятий в режиме "повторяй за видео" когда-то существенно улучшил гибкость суставов. В общем, если вначале я не стояла опорной ногой на полу, а балансировала на носке, то к концу месяца я достаточно глубоко на ней сидела и не пользовалась руками в качестве опоры.
Mada Mada dane...
/forums/comment/324394-den-7-1n-7d-4k-1-4-4-4-podtjagivanija-poshli-horosho
15.03.2017 11:46
День 7
1н/7д/4к
1-4-4-4

Подтягивания пошли хорошо. Прямым хватом до подбородка. Не могу понять механизм работы мышц спины, чтобы подтянуться до груди. Не включаются они в работу хоть убей. Буду пробовать!

Обратным хватом мне вообще сложно подтягиваться, но я сделала это. Локти скрипели, но выдержали.

Присед до параллели, в пол пока еще не раскочегарила колени.

Отжимания в полную амплитуду, локти параллельно телу. Ну что поделать, люблю я, чтобы руки вдоль тела шли. Стараюсь чередовать круг вдоль тела, круг на 45 градусов.

Растяжка.
Тело вошло в работу и ему хорошо.
Mada Mada dane...
/forums/comment/325239-den-8-2n-1d-5k-1-4-4-4-norm-otrabotalos
16.03.2017 17:30
День 8
2н/1д/5к
1-4-4-4

Норм отработалось.
Mada Mada dane...
/forums/comment/325817-den-9-2n-2d-5k-vyhodnoj
17.03.2017 14:12
День 9

2н/2д/5к

выходной.
Mada Mada dane...
/forums/comment/326302-den-10-2n-3d-5k-1-4-4-4-beg-2-km-segodnja-ochen
18.03.2017 15:21
День 10
2н/3Д/5к
1-4-4-4

бег 2 км
Сегодня очень сложно дался воркаут. 4 круга легко, 5 сложно. То ли дело в голове, то ли одно из двух. А чем больше будет кругов, тем меньше мне будет хотеться заниматься. Когда доходила до 7 (3-10-7-10) психика вопила, что ей влом это делать.

Но есть еще одна возможная причина. Круговые многоповторки мне не даются из-за головокружения и высокого пульса. Я НЕ ЗАДЫХАЮСЬ, я НЕ УСТАЮ (с силой и выносливостью у меня норм), но у меня очень зашкаливает ЧСС.

Я бегаю со скоростью 7 кмч на пульсе 170. 120 - пульс, когда я хожу. Ни в зале, ни в воркауте я никогда не могла делать многоповторки.

То ли снять по одному повторению в круге, то ли наоборот, добавить, но сократить круги до 4?
Mada Mada dane...
/forums/comment/326652-den-11-2n-3d-5k-1-5-4-5-to-li-potomu-chto-ne-begala-to
19.03.2017 11:27
День 11
2н/3д/5к
1-5-4-5

То ли потому что не бегала, то ли по какой другой причине, но сегодня пошло лучше.

Чувствую себя развалиной. То, что 5 лет назад давалось легко, сейчас намного сложнее. Возраст дает о себе знать.
Mada Mada dane...
/forums/comment/327292-den-12-utro-img-https-pp-userapi-com-c626518
20.03.2017 10:03
День 12 утро

2н/4д/5к
1-4-4-4
Сложно совмещать пробежку и воркаут. Но после тренировки и растяжки тело прямо кричит спасибо.
Растяжку я обожаю, но делаю ее редко, потому что она занимает около часа времени, а у меня его на это не всегда имеется.

А вообще, года достаточно, чтобы мышцы окончательно потеряли форму, полтора - чтобы превратились в кисель. Также этого времени достаточно, чтобы превратиться в деревяшку и закостенеть.
Mada Mada dane...
/forums/comment/328522-den-13-2n-5d-5k-otdyh
22.03.2017 13:30
День 13
2н/5д/5к
отдых
Mada Mada dane...
/forums/comment/328525-den-14-2n-6d-5k-1-4-4-4-rastjazhka-eshhe-pobegu-utrom
22.03.2017 13:31
День 14
2н/6д/5к

1-4-4-4+растяжка

Еще побегу, утром не вышло.
Бег не задался, колено явно против, пульс зашкаливает. Поэтому заменяю бег на ходьбу/ Буду ходить через день по часу. Глупо, бегать веселее, но получается так.
Добавлю отчет по питанию.
Mada Mada dane...