/forums/comment/316824-v-obshhem-zadacha-dlja-menja-stoit-takaja-sohranit-ves
В общем задача для меня стоит такая: сохранить вес , но обменять 3-4кг жира на такое же количество мышц. На протяжении 4-5лет вес в одной поре.
Начинаю спортивный режим активных тренировок по 100дневке. И питание так же в спортивном режиме. Больше белка и меньше углеводов. Попробую питаться 5-6 раз в день. Завтрак полноценный каша на молоке + яйца. В 11часов 200гр творога и кефир. Полноценный обед. Ланч на белке. Перед тренировкой немного аминок. После тренировки протеин. Если голод будет одолевать на ночь творог.
Основные принципы питания:исключить хлебобулочные изделия полностью, минимум сладкого и солёного, после 14часов никаких углеводов. И ещё пить чистую воду по возможности 3л в день. Тренировки по программе+аэробная разминка 40' + заминка или бассейн 10-15'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/316832-tretij-den-stodnevki-razminka-ajerobnaja-na-jelipse-40
Третий день стодневки:
Разминка- аэробная на элипсе 40'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+ пресс поднятие ног на турнике10раз+отжимания10р+присед10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват 8/8/8/8
Приседания 15/15/15/15
Отжимания 15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
+ доп упражнения круговые 2подх:
Гиперэкстензия 15/15
Пресс на турнике поднятие коленей 15/15
Планка 1'30"/1'30"
Заминка:бассейн кроль 250м
Расслабон сауна ~10'
Упражнения все сделал спокойно и есть интересное наблюдение. После 50минутной разминки делается всё проще! Вот что значит хорошо разогреться
И да... Сейчас занимаюсь в спортзале так как естественно погода не позволяет на улице. Как только потеплеет переберусь на турник у себя во дворе
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/317540-chetvjortyj-den-stodnevki-razminka-ajerobnaja-na
Четвёртый день стодневки:
Разминка- аэробная на элипсе 40'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+отжимания10р+присед10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания прямой хват 8/8/8/8
Приседания 15/15/15/15
Отжимания 15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
+ доп упражнения круговые 2подх отдых 1:
Гиперэкстензия 15/15
Пресс на турнике поднятие коленей 15/15
Планка 1'30"/1'30"
Заминка:бассейн кроль 250м
Расслабон сауна ~10'
Решил каждую тренировку менять хват: верхний/прямой/обратный. То есть один день - один хват.
Тренировка прошла нормально количество упражнений подобрано верно.
Надо увеличивать количество белка в рационе иначе начнут гореть мышцы.
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/318939-pjatyj-den-6marta-vremeni-bylo-v-obrez-tak-kak-dr-u
Пятый день (6марта времени было в обрез так как ДР у Друга)
Разминка- аэробная на элипсе 10'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+отжимания10р+присед10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания обратный хват 8/8/8/8
Приседания 15/15/15/15
Отжимания 15/15/15/15
Приседания 15/15/15/15
+ доп упражнения круговые 2подх отдых 1:
Гиперэкстензия 15/15
Пресс на турнике поднятие коленей 15/15
Планка 1'30"/1'30"
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/318940-7-marta-otdyh
7 марта отдых
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/319958-sedmoj-den-8marta-resheno-bylo-dobavit-kolichestvo
Седьмой день.(8марта)
Решено было добавить количество повторений +1/2/2/2 , к тому же включить упражнения в круг:гиперэкстензия +пресс +планка.
Разминка- аэробная на элипсе 50'+скакалка2'+боксёрская разминка 5-7'+отжимания10р+присед10р+пресс колени на турнике 10р.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/10
Приседания 17/17/17/0
Гиперэкстензия 17/17/17/0
Пресс на турнике поднятие коленей 17/17/17/0
Планка 1'30"/1'30"/1'30"/0
Четвёртый подход не смог полноценно сделать так как сильно участился пульс и сбилось дыхание. Итог - не хватает выносливости. Так что буду продолжать как и прежде четыре круга по программе а доп.упражнения делать после отдельным кругом.
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/320342-vosmoj-den-9marta-doma-razminka-5-7min-uprazhnenija
Восьмой день.(9марта) ДОМА
Разминка 5-7мин.
Упражнения круговые 4подх отдых1':
Трицепс отжимания от ступеней 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/321189-devjatyj-den-10marta-razminka-ajerobnaja-na-jelipse-10
Девятый день 10марта.
Разминка аэробная на элипсе 10'+скакалка 2'+боксёрская 5-7мин.
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания прямой хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Вместо заминки прогулка к соседу в баню...
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/322244-desjatyj-den-11marta-razminka-ajerobnaja-na-jelipse-40
Десятый день 11марта.
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+боксёрская 5-7мин.
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания обратный хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17(четвёртый круг дался тяжеловато)
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Заминка элипс 10'+растяжка (смотрел ЧМ лыжи классика 50км, Россия бронза)
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/322604-odinnadcatyj-den-12marta-voskresene-razminka
Одиннадцатый день 12марта(воскресенье)
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+боксёрская 5-7мин+отжим10+присед10
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9т
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка
Заминка:бассейн кроль250м+50м
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/323779-dvenadcatyj-den-13marta-ponedelnik-razminka-ajerobnaja
Двенадцатый день 13марта(понедельник)
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+отжим10+присед10+пресс10
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9т
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка+массаж30'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/323780-trinadcatyj-den-14marta-otdyh
Тринадцатый день 14марта отдых
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/324608-chetyrnadcatyj-den-15marta-sreda-89-1kg-razminka
Четырнадцатый день 15марта(среда) 89,1кг
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+отжим10+присед10+пресс10
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9т
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17т
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка+массаж30'
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/325928-pjatnadcatyj-den-16marta-doma-chetverg-razminka
Пятнадцатый день 16марта дома (четверг)
Разминка аэробная 5-7'+отжим10+присед10+пресс10
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Трицепс от ступени 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс на полу+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка
Надо быть, а не казаться !
/forums/comment/325931-shestnadcatyj-den-17marta-pjatnica-89-4kg-razminka
Шестнадцатый день 17марта(пятница) 89,4кг
Разминка аэробная на элипсе 40'+скакалка 2'+отжим10+присед10+пресс10
Упражнения круговые 4подх отдых1'
Подтягивания верхний хват 9/9/9/9
Приседания 17/17/17/17
Отжимания 17/17/17/17
Приседания 17/17/17/17
Ещё 2 круга:гиперэкстензия+пресс поднятие коленей на турнике+планка
17/17/1'30"
17/17/1'30"
Растяжка+баня у соседа
Надо быть, а не казаться !
