/forums/comment/315149-den-1-1-marta-4-podhoda-5-podtjagivanij-10-prisedanij
День 1 1 марта 4 подхода, 5 подтягиваний 10 приседаний 10 отжиманий 10 приседаний (плохо с приседаниями)
/forums/comment/315199-den-2-2-marta-4-podhoda-6-podtjagivanij-10-prisedanij
День 2 2 марта 4 подхода 6 подтягиваний
10 приседаний 12 отжиманий 10 приседаний(вспотел сегодня, медленно делал приседания,)
/forums/comment/316113-den-3-3-marta-4h6-10-15-10-razminaju-periodicheski
День 3 3 марта 4х6/10/15/10
Разминаю периодически ноги, давно просто не приседал
/forums/comment/316747-den-4-4-marta-4h7-10-15-10-nogi-perestanut-bolet-togda
День 4 4 марта 4х7/10/15/10
Ноги перестанут болеть тогда увеличу приседания
/forums/comment/317493-den-5-5-marta-4h7-10-15-10
День 5 5 марта 4х7/10/15/10
/forums/comment/318923-den-6-7-6-7-marta-s-rastjazhkoj-dlja-menja-ne-vse-tak
день 6-7 6-7 марта, с растяжкой для меня не все так понятно как с планом тренировки, потому что я в принципе ей не занимался
/forums/comment/319532-den-8-8-marta-4h7-12-15-12-nachnu-s-horoshego-1-na
день 8 8 марта 4х7/12/15/12
начну с хорошего
1+ на технику исполнения упражнений не жалуюсь
отжимания(корпус держу более менее твердо, жопа ни остается на месте)
подтягивания еще лучше чем отжимания
приседания делаю полные, ступня не отрывается от пола
2+ засекал сегодня секундомером , перерыв между подходами был чуть меньше 60 сек
плохие новости
3- коленные сустав не вывозят(испортил себе летом 2016 колени и суставы пальцев рук на стройке) так что 12 раз это мой предел сейчас (от части психологический предел)
4- не слежу за техникой дыхания(но это мне пока не мешает)
/forums/comment/320217-den-9-9-marta-4h7-12-15-12-vchera-dumal-vremja
день 9 9 марта 4х7/12/15/12
вчера думал время сократить хоть на 5 сек между подходами, сегодня удивлен что вообще сделал хоть с 60 сек перерывами(как-то изначально был ни в тонусе)
хорошая новость в том что сегодня при приседаниях ноги хорошо себя чувствовали
/forums/comment/321128-den-10-10-marta-4h7-12-15-12-zavtra-pereryv-vozmozhno
День 10 10 марта 4х7/12/15/12
Завтра перерыв, возможно и послезавтра
Сегодня взвесился ровно 80 кг
/forums/comment/322172-11-den-11-marta-otdyh-tolko-poproboval-otzhatsja-ot
11 день 11 марта отдых. только попробовал отжаться от пола на максимум, 45 раз с трудом
/forums/comment/322713-12-den-12-marta-otdyh-planka-2-podhoda-po-2-min-norm
12 день 12 марта отдых)
Планка 2 подхода по 2 мин, норм упражнение вроде
/forums/comment/323165-13-den-13-marta-4h7-14-15-14-pereryvy-mezhdu-podhodami
13 день 13 марта 4х7/14/15/14 перерывы между подходами около 50 секунд
/forums/comment/323810-14-den-14-marta-3h8-12-15-12-1h7-12-15-12-v-poslednem
14 день 14 марта
3х8/12/15/12 1х7/12/15/12 в последнем подходе не смог 8-й раз подтянуться(а всего-то добавил 1 раз, но очень устал)
перерывы 50 секунд
/forums/comment/324468-15-den-15-marta-snova-3h8-12-15-12-1h7-12-15-12
15 день 15 марта
Снова 3х8/12/15/12
1х7/12/15/12
Сегодня вроде норм так чувствовал себя что решил еще раз попробовал в круге 8 подтягиваний, не получилось
/forums/comment/325204-den-16-16-marta-4h7-12-15-12-segodnja-podtjagivalsja
день 16 16 марта
4х7/12/15/12
сегодня подтягивался ни как всегда(меньше пытался работать спиной, больше руками) показалось сложнее, но мне понравилось (возможно продолжу так же делать и дальше)
