/forums/comment/314003-den-pervyj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-1-4-4-4-4
День первый
разминка 5 мин.
основная часть 1*4*4*4 - 4 подхода
заминка 5 мин.
завтра добавлю 1*2*2*2
/forums/comment/315125-den-vtoroj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-6-6-6
День второй.
разминка 5 мин.
Основная часть 2*6*6*6 - подхода
Беговая дорожка 1 км
вис - 3 подхода по 20 сек.
Завтра 2*8*8*8
/forums/comment/316003-den-tretij-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-8-8-8-3
День третий.
разминка 5 мин.
Основная часть 2*8*8*8-3 подхода
3*8*8*8-1 подход
2 подхода рывок гири 16 кг*6
заминка 5 мин.
по приседаниям и отжиманиями определился с подтягиваниями буду подбирать в последнем подходе дыхание тяжелое.
Завтра день растяжки, воскресенье выходной.
/forums/comment/316962-den-chetvertyj-rastjazhka-15-min-tjazhelo-telo
День четвертый.
Растяжка 15 мин.
Тяжело тело деревянное тянется плохо, да и спина вдобавок болит .
Завтра Отдых.
Прошлое забыто, будущее сокрыто, настоящее — даровано. Поэтому оно и зовется настоящим…
/forums/comment/317618-den-pjatyj-otdyh
/forums/comment/318282-den-shestoj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-8-8-8-2
День шестой.
Разминка 5 мин.
Основная часть
2*8*8*8-2 подхода
3*8*8*8-2 подхода
В последнем подходе подтягивание не до конца, остановлюсь на 3*2 и 1*3
там дальше видно будет.
Заминка 10 мин.
/forums/comment/318974-den-sedmoj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-9-9-9-4
День седьмой.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*9*9*9 - 4 подхода
Заминка 5 мин.
/forums/comment/319579-den-vosmoj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-9-9-9-3
День восьмой.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*9*9*9 - 3 подхода
3*9*9*9 - 1 подход
Заминка 5 мин.
Весь комплекс занимает 7 мин. 35"
Проблема только с подтягиваниями, думаю за дней 40 дойду до 4-5 раз в подходах.
А если удастся сбросить килограмм 5 тогда вообще будет класс. Все на сегодня.
/forums/comment/320262-den-devjatyj-polet-normalnyj-razminka-5-min-osnovnaja
День девятый полет нормальный.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*9*9*9 - 2 подхода
3*9*9*9 - 2 подхода
заминку прохалявил,начал делать махи с гирей вместо пробежки, хватило на 3 минуты. Упражнения делал с монитором сердечного ритма сразу видно когда поднимается пульс. Самое емкое упражнение подтягивание.На сегодня все.
/forums/comment/321084-den-desjatyj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-10-10-10
День десятый.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*10*10*10 - 2 подхода
3*10*10*10 - 2 подхода
Махи с гирей 4 мин. 20 сек. махи 10 сек. отдых
На сегодня это наверное самое оптимальное количество раз при выполнении упражнений если делать больше не успею восстановиться за 60 сек. Вот и еще одна неделя пробежала незаметно....
/forums/comment/321818-den-odinnadcatyj-rastjazhka-15-min-dlja-nachinajushhih
День одиннадцатый.
Растяжка 15 мин. для начинающих половину сделать не возможно.
Грустно.
/forums/comment/322273-den-dvenadcatyj-otdyh
/forums/comment/323161-den-trinadcatyj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-10-10
День тринадцатый.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*10*10*10 - 1 подход
3*10*10*10 - 3 подхода
Махи с гирей 5 подходов по 7 раз.
Заминка 7 мин.
Отжимания как то прошли мимо, не почувствовал.
Завтра буду 12 раз пробовать.Самое плохое что может быть заболят коленки, тогда реально станет грустно. На сегодня все.
/forums/comment/323789-den-chetyrnadcatyj-razminka-5-min-osnovnaja-chast-2-10
День четырнадцатый.
Разминка 5 мин.
основная часть
2*10*12*10 - 1 подход
3*10*12*10 - 3 подхода
Жим гири 3 подхода по 3 раз.
Заминка 7 мин.
Вис 3* 20 сек.
Последний подход в отжиманиях дался тяжело, зато руки почувствовали нагрузку. Пульс в последнем подходе прыгнул до 158 ударов,многовато. Завтра посмотрю если так и останется буду снижать нагрузку.
/forums/comment/324486-den-15-razminka-5-min-osnovnaja-chast-4-10-10-10-3
День 15.
Разминка 5 мин.
основная часть
4*10*10*10 - 3 подхода
Махи с гирей 5 подходов по 7 раз.
Заминка (приветствие солнцу) попробовал, все равно растяжки не хватает.
Отжимания вернул на 10 раз , но теперь все 4 круга подтягивания по 3, это лучше.Пульс только в последнем подходе поднялся до 152 двух,правда за 1 мин. упал до 130. На сегодня все я доволен это главное.
