/forums/comment/324665-privet-tak-vse-zhe-po-4-uzhe-podtjagivanija-v-kazhdom
привет. так все же по 4 уже подтягивания в каждом круге?? ""4*10*10*10 - 3 подхода""... или это ошибка? т.к. тут же: "но теперь все 4 круга подтягивания по 3".... У меня тоже подтягивания не прогрессируют пока.
/forums/comment/325197-den-16-razminka-5-min-osnovnaja-chast-3-10-10-10-4
День 16.
Разминка 5 мин.
основная часть
3*10*10*10 - 4 подхода.
Заминка (приветствие солнцу) .
Выполнил основу на дополнительные телодвижения сил не хватило, весна однако или конец рабочей недели. Подтягиваться стало легче, на следующей неделе добавлю в последнем подходе 4 раз. На сегодня все.
/forums/comment/325836-den-17-razminka-5-min-osnovnaja-chast-3-10-10-10-4
День 17.
Разминка 5 мин.
основная часть
3*10*10*10 - 4 подхода.
Заминка (приветствие солнцу) .
Махи гири 6*10 раз
Конец недели так тяжко не было, как даже в начале воркаута . Вот всегда так вчера подтягиваться было легко а сегодня уже тяжко. На сегодня все.
/forums/comment/326305-den-18-rastjazhka-15-min-i-vse-zavtra-otdyh
День 18.
Растяжка 15 мин. и все.
Завтра отдых.
/forums/comment/327432-den-20-vyhodnye-proshli-otdyh-tozhe-nachinaju-novuju
День 20.
Выходные прошли, отдых тоже начинаю новую неделю, прошло 3 недели поэтому добавляю 5 подход.
Разминка 5 мин.
основная часть
3*10*10*10 - 5 подходов.
Заминка (приветствие солнцу) .
Махи гири 6* 7 раз
Однако добавлять новый круг после отдыха не самый лучший вариант, 5 круг дался очень тяжело, самое плохое что в конце заболело колено. Самое главное что 5 кругов я осилил, остальное не важно.На сегодня все.
/forums/comment/327969-den-21-razminka-5-min-osnovnaja-chast-3-10-10-10-5
День 21.
Разминка 5 мин.
основная часть
3*10*10*10 - 5 подходов.
Заминка (приветствие солнцу) .
В последнем круге подтянулся 3 раз не до конца подтянулся, думал вчера было тяжело, только сегодня тяжелее чем вчера. Жим гири сегодня не делал, сил нету.На сегодня все.
/forums/comment/328576-den-22-razminka-5-min-osnovnaja-chast-bez-izmenenij
День 22
Разминка 5 мин.
Основная часть без изменений, завтра добавлю по 1 разу на приседания и отжимания.
Заминка 8 мин.
Сегодня как и вчера без гирь, дыхалки пока не хватает.
/forums/comment/329173-den-23-razminka-5-min-dobavil-po-1-razu-v-kazhdom
День 23.
Разминка 5 мин.
Добавил по 1 разу в каждом круге кроме подтягиваний, итого получилось
15 подтягиваний
55 отжиманий и 110 приседаний.
Заминка 5 мин.
На сегодня все.
/forums/comment/329696-den-24-razminka-5-min-dobavil-po-eshhe-po-1-razu-v
День 24.
Разминка 5 мин.
Добавил по еще по 1 разу в каждом круге кроме подтягиваний, итого получилось
15 подтягиваний
60 отжиманий и 120 приседаний. В конце тяжко было, дыхание сбивается.
Заминка 5 мин.
На сегодня все.
/forums/comment/330457-den-26-prosto-vyhodnoj
День 26 .
Просто выходной.
/forums/comment/331204-den-27-razminka-5-min-15-podtjagivanij-60-otzhimanij
День 27
Разминка 5 мин.
15 подтягиваний
60 отжиманий,
120 приседаний
Заминка беговая дорожка 7 мин.
На сегодня все.
/forums/comment/331630-den-28-razminka-5-min-15-podtjagivanij-60-otzhimanij-2
День 28
Разминка 5 мин.
15 подтягиваний
60 отжиманий (2 последних дались Очень тяжко)
120 приседаний 1/3 с широкой постановкой.
Дыхание стало восстанавливаться быстрее.
Упражнения на хват 10 мин.
На сегодня все.
/forums/comment/332525-den-29-i-30-razminka-5-min-15-podtjagivanij-60
День 29 и 30
Разминка 5 мин.
15 подтягиваний
60 отжиманий
120 приседаний 1/2 с широкой постановкой.
выпады начну пробовать с 31 дня, сегодня все сделал потом посмотрел упражнения, как то так.
Упражнения на хват 10 мин.
На сегодня все.
/forums/comment/332978-den-31-razminka-5-min-16-podtjagivanij-v-5-podhode
День 31
Разминка 5 мин.
16 подтягиваний в 5 подходе осилил 4 раз
60 приседаний
60 выпадов
50 отжиманий
В отжиманиях и приседаниях убрал 2 раза в подходе, в итоге осилил все подходы.
растяжка 10 мин. На сегодня все. Завтра растяжка.
/forums/comment/333458-den-32-sdelal-legkuju-sustavnuju-gimnastiku-posle
День 32
сделал легкую суставную гимнастику, после выпадов ноги немного болят, на сегодня все.
Завтра отдых.
