Nataly`17 или жизнь после 100дневки:)

Глобальный форум Дневники тренировок

Nataly`17 или жизнь после 100дневки:)

1941

fly_sud

Москва

08.01.2017 15:38

Довольно таки быстро прошла стодневка, которая принесла очень даже неплохие результаты!)) если коротко, то:
подтягивания: было 7, стало 17
отжимания: было 8, стало 31
приседания: было 50, стало 100
Вес остался прежним, но объемы уменьшились в некоторых местах (даже грустненько немного

), питание сильно не изменилось, т.к. особо вредную пищу едим не особо часто

До следующей стодневки еще далеко, а тренировочный процесс идет, решила набросать свои маленькие цели (на полгода) и недельный план, включающий и тренировки на скалодроме и воркаут, который будет повторяться) кому интересно, могут посмотреть <url="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qIIyuPxI3otPD1kKq_VnivH-DfkrImnDbQIzFILFzyA/edit?usp=sharing">здесь</url>. буду рада комментариям))

Итак, цели до 01.06.2017 следующие:
подтягивания 30
подтягивания с весом 10кг х 10раз
отжимания 50
приседания 200
брусья 20

промежуточная точка - 01.03.2017.

время от времени буду отписываться о достижениях)) поехали

Anastasia13

Сергиев Посад

08.01.2017 18:17

Риспект! 30 подтягиваний в целях, а руки не сильно разнесет? , я пока только 15 планирую..... но почитав твои цели - задумалась....

Сквозь кровь и пот

Leonid_G

Бат-Ям

08.01.2017 19:33

а руки не сильно разнесет?</quote>

До 30-ти путь не близкий, если начнет разносить, всегда можно успеть остановиться

. Результаты отличные, успехов!

В бою первым гибнет план боя

fly_sud

Москва

08.01.2017 19:56

руки не сильно разнесет?</quote>

как показала стодневка, +10 подтягиваний не увеличили бицепс ни на сантиметр)) ну и, как сказал @Leo_G ))

всегда можно успеть остановиться

</quote>

по плану 01.03 должно быть 24 подтягивания, думаю, все получится

Anastasia13

Сергиев Посад

08.01.2017 20:05

Молодец! По какой программе тренируешся в подтягиваниях?

Сквозь кровь и пот

fly_sud

Москва

08.01.2017 20:21

план стодневки и скалодром))
в этом месяце решила делать круги и лесенку (в сумме 50 подтягиваний), если подробнее, то:
ср, пт, вс - стандартных 5 кругов
вт, чт - скалодром, 2 круга и лесенка подтягиваний от 1 до 10 и вниз, в сумме получается 50.
сб - как бы день растяжки) разминка 4 круга, лазание на выносливость

Anastasia13

Сергиев Посад

08.01.2017 22:12

Здорово!

Сквозь кровь и пот

fly_sud

Москва

15.01.2017 19:38

прошла почти неделя с начала самостоятельных тренировок))
плана придерживаться старалась, но не всегда получалось) на скалодром ходить по своим дням не было возможности, т.к. муж, он же партнер по скалолазанию, получил травму пальцев, приходилось искать людей с кем не страшно лазать)
так же еще поняла, что на заминку 50 подтягиваний в сумме + брусья - вообще не вариант, сил на это не остается))
приятной неожиданностью было, что с грузом 8,5кг я могу подтянуться 5-6 раз)
про круги) для разминки - плохая идея, если нет возможности хорошо отдохнуть до лазания) попробую заменить на подходы, с ними как то проще))

fly_sud

Москва

31.01.2017 22:31

и вот прошел месяц))
замерила максимум относительно начала месяца, чуть-чуть порадовало

но все же решила пересмотреть план тренировок, ибо после работ сил остается не так много) в итоге получилось вот что:

как было изначально, можно посмотреть <url="https://docs.google.com/spreadsheets/d/1qIIyuPxI3otPD1kKq_VnivH-DfkrImnDbQIzFILFzyA/edit#gid=2052629245">здесь</url>