Nikolay94

1) +8кг Выпады в бок : 20*20*20

2) +18кг Обычные приседания: 30*30*30

3) +8кг Выпады вперёд:20*15*15

4) +8кг Планка по 1 минуте 2 подхода

9 принцев амбера - Роджер Желязны

Тренировка за 18.12
Привезли турничек, который мы выиграли в конкурсе, собрал, повесил, вот первая тренировочка на нем))) Теперь можно не морозить жопку на улице зимой))


1) +8кг Подтягивания широким прямым хватом: 11*9*8 (на 2 раза больше чем прошлый раз)

2) +8кг Подтягивания узким прямым хватом: 7*6*5 (тут без изменений)

3) +8кг Подтягивания широким обратным хватом:6*5*4 (было тяжеловато из-за того что ручки под наклоном находятся на турнике, надеюсь привыкну, потому что это подтягивание мне нравится)

4) В конце добил обычными подтягивания без веса на 10 повторений.

Начал читать книгу "9 принцев Амбера", прочитал уже треть, интересное повествование)

Тренировка за 17.12.

1) +34кг Обычные отжимания:9*9*8 повторений.

2) +18кг Отжимания бриллиант: 15*11*10 повторений

3) Отжимания лучника: 8*6*6 повторений

4) Отжимания с локтей: 8 повторений

Тренировочка на улице, было немного прохладно.

Для разогрева сделал выходы силой7раз, чувствовал что мог больше, но в кистях холод жуткий был, не прогрелись на разминке видимо.

1) +8кг Подтягивания широким прямым хватом:9*8*6*6

2) +8кг Подтягивания узким прямым хватом:5*7*7 (1й подход не зашёл, отдохнул после широких подтягиваний мало)

3) Отжимания от турника:28НЛР(новый личный рекорд)*26*20 (прошлый был 23 раза)

После попробовал сделать подтягивания за голову, зашло слабовато на 5 раз всего, не стал дальше ноги морозить, тренировка и без того была более чем хороша)))

За время отсутствия прочитал, Варкрафт рождение орды, также хроники 1 и 2 часть, сейчас читаю 3.

Что-то подзабыл я о своем дневнике, но это может и к лучшему, результаты сравню за большей промежуток времени. Заниматься то не переставал за время отсутствия))

Тренировка за сегодня)

1) Отжимания стоя на руках: 12*10*8

2) Отжимания бриллиант (с рюкзаком 16кг): 15*15*10

3) Отжимания лучника: 8*6*6

4) Отжимания обратным хватом от пола: 20*18*16

Тренировка от 27 октября.

1) Подтягивания широким прямым хватом: (цель была сделать 50 раз) 8повт*7*7*7*7*6*6+2 (последний добил сразу до 8 )

2) Подтягивания узким прямым хватом: 9*7*7

3) Подтягивания широким обратным хватом: 6*6*6

+ Сделал стойку на руках.

И так, первая тренировка в новой квартире)

1) Отжимания бриллиант (с рюкзаком+16кг): 1подх 20раз, 2подх 17раз, 3подх 13раз.

- отдых 3 минуты

2) Отжимания на возвышенности грудь (с рюкзаком +16кг): 12*12*12

-отдых 3 минуты

3) Отжимания от стены и добивал отжиманием уголком (ибо тяжеловато от стены пошло): 8*5*3 (это по сумме 2 упражнений за подход)

- отдых 3 минуты

4) Тяга жгута:12раз в сторону и 12 раз впереди себя. 2 подхода.


Буду теперь искать хорошую площадку с турниками на улице, ибо спина ждёт))

Позанимался немного стойкой на руках, прогресс идет. Делать ничего другого не стал, побаливают мышцы.

Хороший погожий вечер)
Начнем. Отдых между подходами 2 минуты.

1) Отжимания с хлопком:1подх 20повт, 2подх 17повт, 3подх 12повт.

- отдых 3 минуты

2) Отжимания лучника:1подх 8повт, 2подх 7повт, 3подх 7повт.

- отдых 3 минуты

3) Отжимания ноги на возвышении:1подх 14повт, 2подх 13повт, 3подх 14повт.

- отдых 3 минуты

4) Отжимания бриллиант: 3 подхода по 20 повторений.

Тренировка прошла за 35 минут, в основном всегда занимаюсь во временном диапазоне от 30 до 40 минут. Считаю это самое продуктивное время занятий.

Тренировка на спину.

1) Выходы силой:1подх 8раз, 2подх 5раз, 3подх 5раз. (пошло неплохо, хоть давно и не делал)

- Отдых 3 минуты

2) Подтягивания широким прямым хватом:1подх 10раз, 2подх 7раз, 3подх 7раз, 4подх 6раз.


- Отдых 3минуты

3) Подтягивания широким обратным хватом:1подх 7раз, 2подх 6раз, 3подх 6раз.

- Отдых 3 минуты

4) Подтягивания узким прямым хватом: 7раз

- Отдых 3 минуты

5) Подтягивания узким обратным хватом: 6раз

Подтягиваниями с узким хватом просто решил добить тренировочку, зашли они хорошо, хоть и по 1 подходу)

Так же сегодня сделал впервые стойку на руках, простоял 5 секунд, хоть и не очень много, но это для меня огромный шаг, в будущем уверен буду спокойно стоять на своих двоих:joy:


Ну а пока надо подготовиться к экзаменам, завтра начинаются итоговые аттестации, надеюсь все пройдет хорошо) Пойду немного теории поучу:wink:

Рубрика "Книжная полка":smile:
Начал читать Варкрафт Рождение орды.
Прочел 7 глав, хорошо написанная, интересная книга пока, очень нравится:thumbsup:
Посмотрим как пойдет дальше, в планах зависнуть на лоре Варкрафта, так как довольно интересный мир)

Тоже присоединюсь к поздравлениям, лучше поздно чем никогда)
С днем рождения, желаю прогресса в тренировках и постоянного огромного желания заниматься и никогда не останавливаться)