1) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 4 минут 55 секунд. (Новый рекорд)



2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*4


3) Приседания и пресс по 20 повторений

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 11 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) Толчок гири 24кг по: 11*11*11 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный



3) Махи гири 24кг - 10 повторений
+ Подьем гири до уровня головы - 10 повторений

3 подхода, отдых произвольный.



4) Становая тяга гири 24кг + резинка: 20*20*20

Пробежка.
Брусья: 18*16*14
Подтягивания: 10

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) Подъем гири 16кг на бицепс. 3 подхода.

1) Сделал комплекс для зарубы по подтягиваниям и брусьям. Получилось в общей сложности 56 повторений.


2) Подтягивания: 8*5*4*2*3 (отдых 1 минута)


3) Отжимания: 30*25*20*15*10*5 (отдых произвольный)

10+20; 4+12; 4+6. 18+38(56)


Результат не ахти, буду улучшать.

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) жим гири 24кг по: 10*10*20 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный



3) Махи гири 24кг - 10 повторений
+ Подьем гири до уровня головы - 10 повторений

3 подхода, отдых произвольный.

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 5 минут 45 секунд. (Новый рекорд)



2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*4*3повт



3) Приседания с гирей 16кг: 15*15*15 повторений.

Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 8 минут 00 секунд.



2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*3*2повт



3) подъем гири 16кг на бицепс: 12*10*10

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) жим гири 24кг по: 10*10*15 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный



3) Становая тяга с гирей 24кг и резинкой 10-20кг: 20 повторений, 3 подхода.

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 9 минут 18 секунд (добавил еще 1 подход 5-20 и сделал в режиме ЕМОМ)



2) Подтягивания в режиме Емом. 10 подходов.
Итог: 35 повторений (55433/33333)



3) Приседания с гирей 16кг. 10 повторений
+ Выпады по 10 повторений на каждую ногу

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) жим гири 24кг по 10 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный

Решил попробовать сделать кросфит комплекс.

А именно Синди - 5 протягиваний, 10 отжиманий, 15 приседаний. За 20 минут сделать максимум кругов.

В итоге получилось 14 кругов, не ахти много, но для начала сойдет.

Тренировка за 20.04

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнил за 8мин 30сек (легкий темп)



2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку. 4 подхода.