Nikolay94

1) Подтягивания: 10*8*7*5*4
+5кг: 5*5*5

2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
(1 подход)

3) Толчок гири 24кг по: 13*13*13 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный

4) Подьем гири 16кг на бицепс: 15*15*12

Попробовал сегодня снова.
12*22 5*12 4*10. (21*44=65). (+9 с прошлого результата)

1) нон-стоп заруба: 12*22 5*12 4*10. (21*44=65). (+9 с прошлого результата)


2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку


3) Отжимания: 20*15*10*5

4) Пресс: 40 повтопений * 2 подхода

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) Толчок гири 24кг по: 12*12*12 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный


3) Подьем гири 16кг на бицепс: 12*12*12


4) Подъем гантели 8кг на бицепс: 15*15*15


5) Пресс: 40*40

1) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 4 минут 55 секунд. (Новый рекорд)



2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*4


3) Приседания и пресс по 20 повторений

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 11 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) Толчок гири 24кг по: 11*11*11 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный



3) Махи гири 24кг - 10 повторений
+ Подьем гири до уровня головы - 10 повторений

3 подхода, отдых произвольный.



4) Становая тяга гири 24кг + резинка: 20*20*20

Пробежка.
Брусья: 18*16*14
Подтягивания: 10

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) Подъем гири 16кг на бицепс. 3 подхода.

Я как-то пробовал в перчатках делать, но они скользили уж больно сильно, казалось будто слетишь нахрен с турника, а когда в строительных пробовал, то показалось что ровно так же все натирается что и без них.
Но вот в рабочих рукавицах не пробовал, да и до магнезии как-то голова не доперла, можно будет попробовать)

В перчатках удобно делать выходы? Или делал с ними уже до этого?

1) Сделал комплекс для зарубы по подтягиваниям и брусьям. Получилось в общей сложности 56 повторений.


2) Подтягивания: 8*5*4*2*3 (отдых 1 минута)


3) Отжимания: 30*25*20*15*10*5 (отдых произвольный)

10+20; 4+12; 4+6. 18+38(56)


Результат не ахти, буду улучшать.

Гиревой день:

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) жим гири 24кг по: 10*10*20 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный



3) Махи гири 24кг - 10 повторений
+ Подьем гири до уровня головы - 10 повторений

3 подхода, отдых произвольный.

1)лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 5 минут 45 секунд. (Новый рекорд)



2) Подтягивания 5кг: 5повт; 11кг: 5повт; 16кг*4*3повт



3) Приседания с гирей 16кг: 15*15*15 повторений.

Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный