Nikolay94

Тоже присоединюсь к поздравлениям, лучше поздно чем никогда)
С днем рождения, желаю прогресса в тренировках и постоянного огромного желания заниматься и никогда не останавливаться)

Варкрафт, Рождение орды.

Вот и прошли три дня беззаботного и безтренировочного отдыха, приступим к трудовой неделе)

Сегодня тренировка прошла больше на плечи и трицепс, грудь была задействована косвенно.

Ну и начнем с одного из самых любимых упражнений)

1) Отжимания стоя на руках (с опорой на стену): 1подх - 11раз, 2подх - 9раз, 3подх - 8раз. Отдых 2 минуты между подходами. (Хорошо сегодня пошло, был очень доволен результатом)

- отдых 3 минуты.

2) Отжимания уголком (или носорога, как будет вам удобно): 1подх 10раз, 2подх 9раз, 3подх 8раз. Отдых между подходами 2 минуты.

- отдых 3 минуты

3) Отжимания на брусьях:18*18*20 (3подход сделал сколько смог, на максимум) Отдых между подходами 1,5 минуты.

Отдых 3 минуты.

4) Отжимания с локтей с пола:3 подхода по 9 повторений. Отдых 1,5 минуты между подходами.

Отдых 3 минуты.

5) Подъем ног к турнику: 3подхода по 12 повторений.

Сегодня подтягивался, а между подходами ходили партейки играли в теннис.

Итого:

1) Подтягивания широким прямым хватом:
13*11*11

2) Подтягивания широким обратным хватом:
11*11*10

3) Подтягивания узким прямым хватом:
9*8


Сегодня не сильно много занимался, легенькая тренировочка была, ради отдыха спины и поддержании ее в тонусе)

Вот и позанимался наконец я)
На улице хорошая погода, видны звезды, тишина, красота, спокойствие:heart_eyes:

Приступим)

1)Отжимания стоя на руках (при помощи стены):
1подх-9раз, 2подх-8раз, 3подх-6раз, 4подх-5раз (решил сделать 4 подхода, почему то решил что мало сделал, посмотрев прошлые записи, понял что был не прав))) но в любом случае все пойдет на пользу))
Отдых между подходами 2минуты.

Отдых 3 минуты.

2)Отжимания на турнике обычным хватом:
1подх-15раз, 2подх-18раз, 3подх-14раз. (почему то 2 подход получился лучше, скорее всего попривык к этому упражнению на нем, позтому было полегче)
Отдых между подходами 2 минуты.

Отдых 3 минуты.

3) Отжимания на брусьях:3 подхода по 15 повторений. Отдых между подходами 1,5минуты.

Отдых 2 минуты.

4) Французский жим от лавки.1подх-5повт, 2подх-4повт, 3подх-3повт. (То ли высота лавки не та было, то ли я уже ослаб, но вышло не очень много повторений, посмотрим что можно будет изменить)
Отдых между подходами 1,5минуты.


После этого еще потренировал стойку на руках, прогресс заметен, стоять стал увереннее и стабильней :slight_smile:

Увлечения на досуге. Рубрика открыта.:joy:
Тренировок нет, просто размышления в данном посте.)

Досмотрел наконец исторический цикл видео про Первую мировую войну (почему то именно про нее я очень плохо знал, хотя историей увлекаюсь довольно таки сильно). Интересно сделано очень, познавательно было. Много нового для себя открыл и закрыл бреш незнания в своей голове о данной войне.

Что интересно, в данном цикле затрагивались и революции 1918 года, которые преподносились просто как нечто ломающее все, типо жизнь налаживалась и на фронте позиции крепли, а революция непонятно откуда и как произошла, и большевики все такие плохие и ужасные.

После этого посмотрел еще видео про революции в России со стороны National Geografiс и о чудо, большевики отличные ребята оказалось, а страна из-за монархии просто умерала от голода и вообще все было плачевно.

Диаметрально противоположные мнения и это очень интересно наблюдать, как стороны играют на сильных сторонах тех или иных факторов, глядя кого надо выставить в хорошем свете, предпочитая отрицательные стороны не замечать или вспоминать только минусы противной стороны.

Сегодня без тренировочек день будет, так как заступаю на сутки.
Сегодня успешно сдал экзамен по физической подготовке, 26,5сек челночка 10 по 10, и 15 подтягиваний (больше не стал пробовать, потому что по балам уже вполне хватало, а вчера только делал тренировку на спину) и 4 из 5 успешных боевых приема. В итоге за два дня сдал все долги за свой больничный:slight_smile:

Завтра после наряда планирую потренировать отжимания:relieved:

Сегодня тренировка была без изощрения, просто подтягивания на максимум, шло тяжеловато, устал наверное после дороги.

Приступим.

1) Подтягивания широким прямым хватом: 3 подхода на максимум.

- отдых 2 минуты.

2) Подтягивания широким обратным хватом: 3 подхода на максимум.

- отдых 2 минуты.

3) Подтягивания узким прямым: 3 подхода на максимум.

- отдых 2 минуты.

4) Подтягивания узким обратным: 1 подход на максимум.


Тяжеловато пошло, не большое количество повторений было, но делал качественно, так что доволен тренировкой, спину прочувствовал хорошо)

После этого порубились чуть в настольный теннис, знатно побегали)) не думал что это настолько активная игра:joy:

Сегодня отдыхаю.:slight_smile:

Ну чтож приступим.)

2 минуты отдыха между подходами. 3 минуты между упражнениями.

1) Отжимания стоя на руках (с помощью поддержки стены): 8повт*6повт*6повт

2) Отжимания бриллиант + обычные отжимания + отжимания на возвышенности грудь (+рюкзак с 10кг) (делается сразу одно за другим): 12+12+12(1подх) * 12+12+12(2подх) * 12+10+6(3подх). (2 и 3 подход на обычных отжиманиях и на возвышенности было очень тяжело, но с маленькими передышками добивал все везде до 12повторений, ибо нефиг расслабляться)

3) Отжимания с хлопком: 10повт*8повт*8повт (после предыдущего упражнения было очень сложно выполнить это)

4) Отжимания с локтей с пола:8повт*6повт*6повт (жесткая хрень, угол получается где-то градусов 110, буду стараться до 90 градусов довести потихоньку.)

Потренировал подводящими упражнениями планш, базой для меня служит данное видео, все четко и ясно рассказано и показано.
Связки в локтях пока очень офигивают с сего происходящего, с болью надеюсь придет и прогресс.

https://www.youtube.com/watch?v=wurGw3Ixv28&index=3&list=WL&t=253s

<url="https://youtu.be/wurGw3Ixv28"></url>

Вечером будет тренировка на грудь и трицепс.

Тренировка ног и пресса.

Занимался на всем протяжении тренировки с рюкзаком с 10кг веса, за исключением последнего упражнения, стараюсь привыкнуть к повышенному весу, посмотрим что из этого в итоге выльется, начал заниматься так только с начала этой недели.

И так тренировка.
1) Самые обычные приседания(рюкзак 10кг + гиря 16кг) 3 подхода по 20 раз.
+ к этому 30секунд в планке, так же с рюкзаком. Делал планку сразу после приседа, так же получается 3 подхода. (отдых между подходами 1 минута)

-отдых 2 минуты.

2) Выпады (рюкзак и гиря) 3 подхода по 10 выпадов на каждую ногу. (отдых между подходами так же 1 минута)

- отдых 2 минуты.

3) Подъем ног в висе на перекладине. (рюкзак сильно тут не на что не влияет, но я решил пусть укрепляется хват, так что оставил) 3 подхода по 10 раз. (отдых между подходами 1 минута)

- отдых 2 минуты.

4) Наклоны через бок (рюкзак и гиря). 3 подхода по 15 наклонов на каждую сторону. (перерыв между подоходами так же 1 минута)

- отдых 2 минуты.

5) Подъем туловища к согнутым под углом 90 градусов ногам. (просто решил на максимум сделать данное упражнение, чтобы убить пресс) В итоге вышло 40 раз. (на 35 уже сводило пресс, но через силу добил еще 5 раз)

Вот такая вышла тренировочка, длиною в 30 минут. Оценка сие занятию 4/5.

Если есть какие предложения, замечания, пожелания - пишите, буду рад пообщаться.:wink:

В 11 классе весил 94кг, скинул за полгода тогда 20кг, начал увлекаться железом. Сейчас в 24 года вешу 69, занимаюсь чисто калистеникой, чувсвую себя легко и хорошо. Родные когда сбросил все поддержали и друзья тоже. Сейчас уже и сам не сравниваю себя с толстичком, хотя по началу постоянно это забавляло, что так сильно схуднул.
Да и окружение кстати поменял, раньше пьянки гулянки, сейчас к этому вообще отвращение, все красиво, культурно, спортивно!!!)

Время жить и время умирать - Эрих Мария Ремарк. И Майн Кампф - Гитлер:sweat_smile:

Давайте, я с вами, сейчас делаю 16 подтягиваний)