1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
19кг: 5*5*5*4

2) Тяга гири 19кг к поясу: 20повт*3подх

1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
19кг: 5*5*5*4
0кг: 9

2) Тяга гири 16кг к поясу: 20повт*3подх

1) Отжимания: 25 повторений - 6 подходов (7 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.

3) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх

1)Подтягивания:
0кг: 5*5
8кг: 5
16кг: 5*5*5*4

2) Тяга гири 16кг к поясу: 20повт*3подх

1) Отжимания: 25 повторений - 5 подходов (6 не смог)

2) Отжимания 4 видов (алмаз, ноги на возв., обратные, от упоров): 10 повторений каждое, 3 подхода.

3) Подьем гири 16кг на бицепс: 15повт*3подх

1)Подтягивания:
0кг: 5*5
5кг: 5
11кг: 3
16кг: 2
21кг: 1
28кг: 1
16кг: 5*4

2)Толчок гири 24кг по: 14*14*14 повторений на каждую руку. отдых произвольный

1) 20 отжиманий (1,5мин) - 11подходов (12подх - 13повт)
2) Приседания: 20повт * 3подх (1мин)
3) Нон-стоп заруба: с отдыхом (45сек):
12*26 6*12 5*8
4) Подтягивания 5кг: 5*5*5

1) лесенка: на 1 подтягивание идет 4 отжимания.
1-4; 2-8; 3-12; 4-16; 5-20; 4-16; 3-12; 2-6; 1-4

Выполнено за 5 минут.


2) Брусья: 15*15*15*7
1,5мин отдых

3) Приседания: 20*20*20

4) Подьем гири 16кг на бицепс: 15*15*15

Отжимания: 20повторений в 9 подходах, 18 повторений в 10 подходе.
Отдых 1,5мин

Подтягивания: 5 повторений 3 подхода,
+5кг: 5 повторений 3 подхода
+10кг: 4 повторения
Отдых 1,5мин

Тяга гири 16кг к поясу: 20 повторений на каждую руку 3 подхода

Пресс 40 повторений

1) нон-стоп заруба (отдых 1 минута): 12*26; 7*16; 5*11

2) Подтягивания +5кг: 6*5*5

1) Круговая тренировка, Подтягивания-отжимания- пресс
Подтягивания: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1
Отжимания: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2
Пресс: 20, 18, 16, 14, 12, 10, 8, 6, 4, 2

(За 19мин 15сек)



2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку


3)Толчок гири 24кг по: 14*14*14 повторений на каждую руку. отдых произвольный

1) Подтягивания: 10*8*7*5*4
+5кг: 5*5*5

2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку
(1 подход)

3) Толчок гири 24кг по: 13*13*13 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный

4) Подьем гири 16кг на бицепс: 15*15*12

Попробовал сегодня снова.
12*22 5*12 4*10. (21*44=65). (+9 с прошлого результата)

1) нон-стоп заруба: 12*22 5*12 4*10. (21*44=65). (+9 с прошлого результата)


2) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку


3) Отжимания: 20*15*10*5

4) Пресс: 40 повтопений * 2 подхода

1) Рывок гири 16кг с пола (без раскачки): по 10 повторений на каждую руку
+ Жим гири 16кг по 10 повторений на каждую руку

3 подхода, отдых произвольный



2) Толчок гири 24кг по: 12*12*12 повторений на каждую руку. 3 подхода, отдых произвольный


3) Подьем гири 16кг на бицепс: 12*12*12


4) Подъем гантели 8кг на бицепс: 15*15*15


5) Пресс: 40*40